吃饭一定不能犯的3大错误,让你轻松远离肥胖和便秘

吃饭是我们每天必须要进行的一项生理活动,从出生开始我们就一直在坚持吃饭,虽然我们已经吃了几十年的饭了,却还是会在吃饭上犯错误,今天就来了解一下我们经常会犯的3个吃饭的错误,这3个错误不仅会让你减肥失败,还会影响你的健康,出现便秘的情况。

吃饭一定不能犯的3大错误,让你轻松远离肥胖和便秘

1、吃饭只吃精米白面

由于精米白面的口感更好,所以很多人都会选择这样的米面,但是这样的米面是已经经过了加工的,里面流失了很多人体所需要的元素,比如说膳食纤维和一些矿物质。在主食这一块应该粗粮和精米混着吃,让三餐的食物变得丰富一些,要米,杂豆,薯混着吃,才更营养更健康,更能补充我们身体所需的营养。

吃饭一定不能犯的3大错误,让你轻松远离肥胖和便秘

2、人体补进的蔬菜太少

据调查显示我国每人平均每天的蔬菜补进只有27.6g,但是为了人体健康每天至少要吃300g-400g的蔬菜,蔬菜对于我们的身体健康有着很重要的作用,因为蔬菜中含有我们身体所必须的营养元素,比如说无机盐,维生素,胡萝卜素,磷,钙等等,而且蔬菜中还含有大量的纤维素,纤维素能促进我们肠道的消化,帮助我们将体内的能量消化,从而帮助我们避免便秘和长胖。

吃饭一定不能犯的3大错误,让你轻松远离肥胖和便秘

3、吃饭时分神,边吃饭边喝水

吃饭的时候分神是最容易导致发胖的,因为这样会影响注意力和记忆力,不知道自己到底进食多少,就会很容易导致发胖,而且在吃饭的时候应该认真咀嚼,慢慢的吃,一口饭大概要咀嚼15次以上,这样就更能帮助消化食物,在吃饭的时候,边吃饭边喝水会导致胃酸稀释,影响消化功能,从而导致食物在胃里储留,会引起消化不良,最后导致发胖。

吃饭一定不能犯的3大错误,让你轻松远离肥胖和便秘

那吃饭的时候应该怎么做才能让我们远离便秘,帮助我们成功减肥呢?让小编来为大家介绍一下吧!

1.吃饭细嚼慢咽,每口饭咀嚼15次。

2.菜里少放盐,盐吃太多会容易得冠心病和脑出血等。

3.吃饭的菜要各种颜色搭配。

4.饭前不吃零食。

5.吃饭前半个小时喝水,吃饭过程中不喝水,吃完饭后也不能马上喝水。

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