跑步过后怎么放松肌肉?跑步放松肌肉的方法

许多人习惯于早上或晚上跑步。慢跑可以改善人们的身体健康状况,并减轻身心的压力。大多数人跑步后立即回家并入浴入睡。这是不合理的。通常,每个人在跑步后都会释放压力。适度运动拉神,不仅可以减肥,还可以增强体质。那慢跑之后怎样开展肌肉的释放压力呢?

1、小腿拉伸

作法:双臂分离,按在墙上。分开腿,一个在前一个放前;前腿弯折,后脚挺直,两脚均挺直往前;后脚跟放到地面上;觉得到腿部肌肉有拉申感,维持 15-30 秒;换腿。

2、韧带拉伸绳肌,即腿筋肌肉,在大腿根部后才,自盆骨拓宽至小腿肚,非常容易负伤,因此 拉伸腿后肌肉也非常关键。

作法:两腿交叉式,两脚紧靠;低头,膝关节挺直;尝试用力摸脚或人体贴向两腿;维持 15-30 秒左右;换腿。

跑步过后怎么放松肌肉?跑步放松肌肉的方法

3、屁股屈肌拉申在慢跑全过程中,屈膝的能量一部分来自于屁股屈肌的能量,因而跑后这一部分肌肉也需要非常好的拉申。

作法:分开腿,一前一后;两脚偏向前,人体维持站立;用力轻按大腿根部,另外屁股往前健身运动,直到到臀前侧和后脚大腿根部上边觉得到拉申感;维持15-30 秒;换腿。

4、四头肌(大腿根部正前方肌肉)

作法:站立,伸出左腿放置背后,用右手把握住左腿;膝关节尽可能闭拢;用右手渐渐地将左腿拉向屁股,直到四头肌有拉申感;维持 15-30 秒;换腿。

5、拉伸大腿內部和腹股处别名“蝴蝶式拉申”。

作法:坐着,曲膝,两脚掌相对性放置人体正前方;尽可能把脚挨近腹股处,脚尽可能挨近路面。维持 15-30 秒左右。假如能轻轻松松保证这一姿势,尝试尽可能把人体往前倾(要当心不必做过度了),一样维持 15-30 秒左右。

6、三头肌(手臂两侧肌肉)慢跑时,上体也在健身运动,因此 拉申手臂也是有必要的。

作法: 将右臂向人体右边屈伸;用左手轻按右臂腕关节使之尽可能接近左胳膊;维持 15-30 秒左右;换手臂。

需要留意的是:请依据你本身的健康状况挑选适合的抗压强度,不要在肌肉出現抵御时还想凑合进行姿势,特别是在千万别在觉得疼痛的情况下还坚持不懈,保证你认为舒服的较大水平就可以了。此外,在屈伸全过程中,不必和自身对着干,也别过快的下大力气或是姿势力度。屈伸的功效实际上是健身运动以后的让人体肌肉开展释放压力和缓解,并并不是另一个健身锻炼全过程。坚持不懈做拉伸运动,会让人体的柔韧度逐步提高,关节活动度有一定的扩张。

上一篇:跑步更轻松的呼吸方法
下一篇:跑步防小腿粗的方法

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!

相关推荐

运动减肥的4个简单动作,帮你狠“榨”脂肪!

23

为了控制好体重,积极锻炼身体是很重要的。现在很多上班族白天埋头工作,能用以锻炼身体的的时间就很少,再加之平时在饮食上也没多少节制,有时暴饮暴食,有时又狼吞虎咽,这不仅会加重肠胃负担,对体形的控制也是丝毫无益处。长此以往,就很容易长出过多脂肪,比如长出游泳圈,所以运动是特别重要的。今天就和大家介绍几种

运动减肥一个月减是多少一切正常

运动减肥一个月减是多少一切正常

1992

对于想减肥的人来说,选择正确的减肥方式非常重要。节食虽然减肥很快,但是很容易反弹。运动减肥慢,但健康不会反弹。那么一个月内把几减少斤怎么样?想通过运动减肥的女生都想知道答案。其实减肥不能心急,严格按照自己的计划去做就好了,坚持下去,他们就会瘦下来。我们来看看一个月能减掉多少运动量。如果按每天运动一小

一定要运动半小时以上才会有瘦身效果吗?运动减肥你得掌握这3个小技巧

396

爱美是每一个人的追求,谁都有爱美的心,无论是内在还是外在,我对于外在美来说,你一定要有一个较好的容颜和火辣的身材。因此现在越来越多的人都走在减肥的道路上。减肥也就成了时下最热门的话题,减肥的方式很多种,但无论是哪一种,我们都要正确的了解减肥的基本常识,这样才能够起到显著的效果。否则的话,无论你做多少

运动减肥后喝水有益处?但要铭记这4个喝水方法,减肥快

1071

现在很多想要减肥的人,都开始迈开腿行动起来。要知道减肥没有捷径,想要变瘦就要运动。有过运动经历的人就会知道,在运动的时候会觉得口干舌燥。有些人口干舌燥的时候,会补充一些水分,但是还有些人对此存在一个误解,觉得补了水之后身体容易水肿,从而造成脂肪没有办法分解,因此他们对于水分的摄入会进行控制。那么,运

运动减肥瘦身的人,运动前后左右究竟要如何吃才有实际效果?

1978

经常减肥的朋友都有想过勤快点,多运动运动。可是运动固然是好事,可以加速身体的血液循环,能激活人体细胞。就是因为这样好多喜欢运动的朋友还专门请教练来教,就是希望通过运动能真正达到减肥的效果,不会因为乱吃东西而功亏一篑。减肥中,吃东西到底应该在运动前吃还是运动后吃呢?1、运动前吃东西首先消耗的是我们身体

运动减肥的人,运动前后到底要怎么吃才有效果?

826

经常减肥的朋友都有想过勤快点,多运动运动。可是运动固然是好事,可以加速身体的血液循环,能激活人体细胞。就是因为这样好多喜欢运动的朋友还专门请教练来教,就是希望通过运动能真正达到减肥的效果,不会因为乱吃东西而功亏一篑。减肥中,吃东西到底应该在运动前吃还是运动后吃呢?1、运动前吃东西首先消耗的是我们身体

减肥就只了解慢跑?实际上,这2种有氧运动运动减肥效果也很好

1244

在说到减肥需要运动时很多人会想起跑步,确实跑步所消耗的热量比较高,能让减肥者得到想要的减肥效果,但并不是所有人都适合跑步,因此要知道运动减肥除了跑步,还有这些运动项目,都是能得到比较好的减肥效果。哪些运动项目减肥效果也很好?一、动感单车动感单车是目前健身房中比较火爆的一项运动,一个小时的动感单车能消

5种健身运动减肥的方法,给你迅速有着马甲线,赶紧动起来!

971

随着健身观念的流行,越来越多的人开始注重自己的身材管理了。比如拥有一个漂亮的马甲线逐渐成为了每一个女生的梦想。虽然说马甲线并不是一天就能练成的,但掌握一定的方法,我们就能够取得事半功倍的效果。可以在炎炎夏日中毫无保留的将自己的身材优势完美的展现出来。那么,到底有哪些方法能够帮助我们快速练成马甲线呢?

中医养生

艾叶泡脚出汗是在排湿气吗 艾叶泡脚出汗好還是不出汗好

1089

艾叶是生活中常见的一种药材,除了内服外用,还可以用来泡脚,深受很多人喜欢,那么艾叶泡脚出汗是在排湿气吗?艾叶泡脚出汗是在排湿气吗是的。湿气是一种中医上的说法,主要是说人体字啊正常情况下,对外界温度、湿度的变化有自然调节的能力,但因为一些个人体质、疾病或者不良的生活习惯导致体内水分调控系统失衡时,就会

冬季晚上一定要把头发吹干再睡觉
日常养生

冬季晚上一定要把头发吹干再睡觉

1099

通常情况下在睡觉之前我们都会选择把头发吹干再睡但是有些时候为了省时间就会有人还未等头发干透就睡觉,他们觉得这样十分节省时间并且早上起来头发也会干,但是其实这样是十分不健康的,头不干就睡觉会给你带来很大的麻烦。在这寒冷的冬天,如果不是为了证明我们是爱干净的小姑娘,真的连脸都不想洗,就恨不得马上钻进被窝

早要吃热,晚要吃凉,食物吃对了更养生
日常养生

早要吃热,晚要吃凉,食物吃对了更养生

1555

  古话说“早上吃姜胜参汤,晚上吃姜赛砒霜”。虽然晚上吃姜并不真像砒霜一样有剧毒,但这句话道出了一个养生的真理:同样的食物在不同的时候吃,效果差很远,早上吃有益健康,晚上吃则有颇多危害。在养生保健里,有一条准则需要大家牢记,那就是早要炽热,晚要吃凉。  中医中有“

少年遭持刀围殴反杀一人被判10年 已上诉 二审即将举行
健康新闻

少年遭持刀围殴反杀一人被判10年 已上诉 二审即将举行

612

易网在线健康导读:2020年5月8日凌晨,一男子遭多人持刀围殴,情急之下持刀反击,造成一名男子死亡,两人受伤。今年5月,被安福县人民法院一审判处其有期徒刑十年。安福县人民检察院对上述判决提起抗诉,该案的二审将于8月31日举行。少年遭持刀围殴反杀一人被判10年2020年5月8日凌晨,江西吉安安福县男子

美国新冠肺炎超662万例 新冠病毒会造成自主神经作用失调吗
健康新闻

美国新冠肺炎超662万例 新冠病毒会造成自主神经作用失调吗

1309

易网在线健康导读:截至美东时间16日17时30分,美国累计新冠肺炎确诊病例数达6621523例。美国新冠肺炎超662万例,新冠病毒会引起自主神经功能失调吗?美国新冠肺炎超662万例据美国某大学统计数据显示,截至美东时间16日17时30分,美国累计新冠肺炎确诊病例数达6621523例,累计死亡1964

'); })();