哺乳期妈妈健康减肥方法有哪些?哺乳期如何减肥?

哺乳期妈妈如何健康减肥?女性由于孕期摄入了大量的高脂、高糖食物,再加上产后大肆进补,因此不少哺乳期的妈妈都存在肥胖的问题。如何在不影响母乳喂养的情况下健康减肥成了她们最关心的话题。今天,小编就来和大家分享哺乳期妈妈健康减肥的方法。

1、确定循循渐进的减肥目标

不要想着一下子就能减掉全身的肉,这根本就是妄想。哺乳期妈妈健康减肥方法有哪些?哺乳期如何减肥?循循渐进的减肥才是健康而有效的。通常哺乳期的妈妈每个月应该减掉2斤左右。如果产妇太胖可以稍微增加一点,如果体重很轻或者正准备怀孕,就稍微少一点。

制定循序渐进的减肥目标

2、保持最基本的热量需求

哺乳期的妈妈理论上平均每天需要500到600卡的额外热量,才能给自己和宝宝提供足够的营养。如果你想要减肥,那么就需要更多的热量以防营养不良。医生建立,母乳喂养的妈妈想要减肥每天至少摄入2000卡的热量,这样做才能保持饮食均衡,少于这个量,大多数哺乳妈妈健康就不能保证。

保持基本的热量需求

3、每天至少锻炼1个小时

选择一项你喜欢的运动,最好是适合你身体状况的运动,这样你才能坚持下去。游泳是个理想的锻炼方式。哺乳期妈妈健康减肥方法有哪些?哺乳期如何减肥?

每天坚持锻炼

哺乳期妈妈健康减肥方法有哪些?以上的方法希望给大家提供帮助,哺乳期的妈妈,既要保证所需热量,又想要减肥,最安全的方式就是热量摄取平衡加运动。对于母乳喂养的妈妈和宝宝来说,每天人体会消耗2000热量,加上1个小时锻炼消耗的热量值,一般每个月都能减2斤到3、6斤左右,这是一个最安全的体重下降值。

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