男生深蹲正确姿势有哪些 介绍三个深蹲的姿势

蹲是比较常见的动作。男性和女性对合适的地方都没有很大的限制和要求。可以忙着做,但也要掌握正确的姿势和窍门,那么男生深蹲正确姿势有哪些?神奇养生网给大家介绍吧。

男生深蹲正确姿势有哪些 介绍三个深蹲的姿势

男生深蹲正确姿势

1、沙发深蹲的正确姿势

男性朋友需要站立在沙发旁,然后从站立的姿势慢慢的坐在沙发上,双手需要放在后脑勺上面,背部需要处于停滞的状态,臀部往沙发深处挪移。眼睛需要看正前方,背部可以挺直,有稍微的工,需要用臀部的力量,来作用到脚后跟,然后蹬地起身。

男生深蹲正确姿势有哪些 介绍三个深蹲的姿势

2、拉力深蹲的正确姿势

两只手需要放布在胸部以下,应该和肚脐眼保持差不多的高度,握住一个固定的支撑点,然后慢慢的向后坐,上半身需要保持挺直的姿势,可以稍微有一点点挺胸和挺肚子的感觉。头部需要正视前方,双手应该要拉住固定的点,防止自己向后摔倒。尽管它叫做拉力深蹲,但是也不需要太过用力,只要在自己要摔倒时稍微转一下即可。通过这个运动,可以让臀大肌变得比较发达。

男生深蹲正确姿势有哪些 介绍三个深蹲的姿势

3、面壁深蹲的正确姿势

需要保持笔直站立,手抱着头,面向墙壁,然后需要趴在墙上,或者双手自然的垂下。身体需要慢慢的向后坐,深蹲的姿势是膝盖不过脚尖,需要让大腿和地面保持平行。此时臀部会有被拉伸的感觉,臀大肌在不断的发力,然后快速的起身,恢复到直立的状态,如此反复的循环进行即可。

任何一项运动都需要坚持才能看到明显的效果,深蹲应该是大家都比较常见的一种动作,看似简单的动作也需要持之以恒的完成,才有可能对局部产生较好的针对性训练。

上一篇:瑜伽瘦身减肥方法 6套动作赶走多余脂肪
下一篇:运动减肥有讲究 掌握这4大原则效果翻倍!

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!

相关推荐

夏天运动减肥瘦身 注意补充水分不要停

1622

夏天运动减肥注意事项补充水分不要停夏天运动水分流失较多,不必坚持一定要运动结束才补充,可于运动中稍做休息喝点水再继续。若真的短时间内流汗过多,可适量补充温盐水、运动饮料,平衡身体电解质。剧烈运动喝盐水若从事剧烈运动后,出现疲倦、没胃口情形,也不一定要喝运动饮料,可以在600c.c。开水中,加入约半茶

运动减肥效果好?注意这3个方面效果翻倍!

778

很多人都希望在春天来临的时候能够好好减肥,这样一旦到了夏季就能够好好展示一下自己的身材了。但是减肥这个问题其实相对复杂,除了饮食以外,运动减肥是当下比较受欢迎的减肥方式,因为这种方式能让自己看上去更加有型。运动减肥要注意什么?1、掌握运动时间只要开始运动人体就已经处于消耗阶段,但是刚开始消耗的速度并

夏季运动减肥的原则 运动减肥让你健康瘦

1512

夏季运动减肥的原则坚持有氧运动因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行,因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件:有充足的氧气参与;运动时全身大多数肌肉群参与;保持20~40分钟时间。有氧运动的形式很多,主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。因人而异制定运动处方运动处方最好由专

运动减肥效果好?但这8项运动不适合肥胖的人,万万不可强行!

817

运动是最绿色的减肥方法之一,每天有30分钟以上的运动能加快脂肪消耗,坚持下去就能减肥成功。然而有的运动却不适合身体肥胖的人,若运动不当非但不能减肥,反而会受伤。哪些运动不适合太肥胖的人?1、仰卧起坐仰卧起坐主要是减掉腹部脂肪。然而现代人长时间用手机和电脑,体态不良,做仰卧起坐时可影响脊椎弯曲度,强化

运动减肥要注意技巧,运动时牢记这5点减肥效果会更好!

1820

如今人们都提倡运动减肥,运动过程中可以提高人体抵抗力,减少患上疾病,但采用运动方式进行减肥,若在运动起来存在不当行为话,也会伤害到身体健康,所以在运动之前要做好相关工作,才能保护好身体健康,避免带来不良影响。那么,运动减肥需要注意哪些事项?1、运动前后要补充水分无论是在运动之前还是运动之后,都要补充

哪些运动减肥效果好?推荐这5种运动,快速减肥不反弹!

1969

现在都提倡运动减肥,运动减肥也是最科学最绿色的减肥方法,减肥者通过进行有氧运动,可以消耗身体多余的脂肪,使身体促进新陈代谢,从而达到减肥的目的。那么,哪些运动能减肥瘦身呢?1、游泳游泳被公认为最好的减肥瘦身运动,它是一种全身性运动,能锻炼全身的肌肉,不仅可以塑形,同时还能提高人体的心肺功能,对人们身

运动减肥的4个简单动作,帮你狠“榨”脂肪!

23

为了控制好体重,积极锻炼身体是很重要的。现在很多上班族白天埋头工作,能用以锻炼身体的的时间就很少,再加之平时在饮食上也没多少节制,有时暴饮暴食,有时又狼吞虎咽,这不仅会加重肠胃负担,对体形的控制也是丝毫无益处。长此以往,就很容易长出过多脂肪,比如长出游泳圈,所以运动是特别重要的。今天就和大家介绍几种

运动减肥也不瘦是怎么回事?怎样度过减肥瓶颈期?

运动减肥也不瘦是怎么回事?怎样度过减肥瓶颈期?

1768

减肥是一个老生常谈的话题,对于不同的患者来说,减肥的效果也是各有差异。目前来说,只要通过合理膳食和积极合理的开展运动,是能够达到这种效果的 ,但是有的人体重比较顽劣,很难减到自己想要的数字。接下来,让我们请出暨南大学附属第一医院副主任医师董志勇来为我们进行科普。一个月减肥多少斤才算正常?减肥的正常标

孙俪摘"年度卓越品质之星” 丁黑趣催养生少奶奶开工
健康新闻

孙俪摘"年度卓越品质之星” 丁黑趣催养生少奶奶开工

684

近日,2018电视剧品质盛典在上海盛大举行,现场大咖聚集星光熠熠一同参与这场国内电视剧行业的重要盛会。当晚被褒奖的电视荧屏佳作中,《那年花开月正圆》无疑是最亮眼的代表,孙俪也凭借着在这部作品中的出色表现摘得了“年度卓越品质之星”。当天休假回归的孙俪一袭红裙盛装优雅亮相,与&l

中医养生

艾灸调理身体有哪些注意事项 艾灸养生别忽略这些

844

中医上的艾灸问题在生活中应用是很大的,相信很多养生的人对艾灸问题还是很重视,因为对身体的好处还是很大的。但使用艾灸的时候,也不是每个人都适合的,所以大家要注意调理的方法。生活中不少人生病了,看中医的时候,就会采用艾灸法治疗。或者说利用艾灸养生,但是很多人只是听说艾灸是个治病养生的好方法。那么,艾灸调

这好几个养生健康方法,坚持不懈,毫无疑问会得到意想不到的实际效果
日常养生

这好几个养生健康方法,坚持不懈,毫无疑问会得到意想不到的实际效果

367

《求医不如求己》1-3册中,创作者强烈推荐了很多能够长期性坚持不懈的养生健康方式,每一个实际操作起來都非常简单,寻找在其中合适自身的一二,假若可以坚持不懈贯彻下来得话,必定会对身心健康具有非常好的輔助功效。下边就要我们一起来瞧瞧吧。1 推腹法书里提及,一切慢性疾病都能够用推腹法处理,当慢性疾病老不是

护眼知识

改善视力的食疗方法

114

  近视眼、远视眼、散光、弱视等眼疾困扰着许多人,今天小编为大家针对这些眼疾介绍几种食疗方法,希望对患者能有所帮助。  1.近视眼  药方一 原料:黑豆、核桃仁、牛奶、蜂蜜;制作:①黑豆炒熟,核桃仁炒微焦且去皮;②将核桃仁捣成泥状,牛奶加热;③取黑豆、核桃仁各一匙,冲入热牛奶后加入少量蜂蜜;吃法:每

健康新闻

为安全守护为生命逆行

543

本报北京6月18日讯(记者郭静原)中共中央宣传部18日举行中外记者见面会,邀请5位应急管理系统党员代表,围绕“为安全守护、为生命逆行”主题,与中外记者见面交流。38年的坚守,700多次生死营救,国家安全生产应急救援中心副主任兼总工程师肖文儒用大爱谱写了生命的赞歌。从1983年参加工作以来,肖文儒从一

'); })();