哪些运动减肥效果好?推荐这5种运动,快速减肥不反弹!

现在都提倡运动减肥,运动减肥也是最科学最绿色的减肥方法,减肥者通过进行有氧运动,可以消耗身体多余的脂肪,使身体促进新陈代谢,从而达到减肥的目的。

那么,哪些运动能减肥瘦身呢?

1、游泳

游泳被公认为最好的减肥瘦身运动,它是一种全身性运动,能锻炼全身的肌肉,不仅可以塑形,同时还能提高人体的心肺功能,对人们身体健康会带来诸多好处,对于身体瘦弱以及需要瘦身的人来说,是一项很好的运动。

2、快走

很多人都养成饭后走路的习惯,虽然天天坚持走路,但也没有看到瘦身,很多人误以为走路是无法进行减肥瘦身,其实人们若是想减肥瘦身,可通过快速走路这种方式,也是可以瘦身的,若是慢悠慢悠的走路是无法消除热量,因此想要通过走路方式进行减肥的话,需要快速走才会取得好的效果。

3、跳绳

跳绳也是不错的运动方式,对于想要减肥的人来说,跳绳是一种很好的减肥方法,跳绳能让腿部肌肉得到运动,达到消除腿部脂肪效果。选择跳绳方式进行瘦身,需要坚持的进行运动,而且每周次数不少于4次,每次运动时间至少在半个小时以上,时间太少起不到健身的作用,但过时间过久会让身体出现疲劳情况。

4、呼啦圈

呼啦圈是没有什么高难度的运动,只要能持续在腰部转动就行,坚持用呼啦圈也可以甩掉体内热量,非常适合不适宜做剧烈运动而又想减肥的人。

5、慢跑

慢跑称之为有氧代谢之王,慢跑的动作简单,而且运动过程中也容易调整,慢跑是一种减肥瘦身效果非常明显运动,在慢跑过程中也有助于血液循环,对心肺功能也有好处,但要注意慢跑时间较长,在运动过程中要注意补充水分,以免水分缺乏而出现脱水现象,此外也要注意慢跑之前要做好热身运动。

人们想要通过运动方式进行减肥,需要长时间坚持效果才会好,若是光靠运动不科学饮食的话效果不佳,还会影响身体健康。而最健康合理的瘦身方式就是7分营养+3分运动。若是人们采用不正确方式进行减肥,不但不能瘦身,还会给身体健康带来极大危害,所以想要健康瘦身,还需要选择科学的方式。

上一篇:要想健康减肥,聪明的人吃饭时会注意这4点,既营养又瘦身!
下一篇:

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!

相关推荐

科学减肥:专家教你聪明地吃碳水

264

我国肥胖率已居世界首位,体重管理也纷纷列入许多人的健康日程。然而,“简单粗暴”地少吃主食,就能减肥吗?“好好吃饭,是个科学问题。”中山大学公共卫生学院营养学系蒋卓勤教授表示,无论是健康人群还是减肥人群,都不可忽视碳水的摄入。如何聪明高效地吃碳水,有科学讲究。科学减肥:不可忽视碳水摄入“过午不食”“晚

这菜酸甜可口,好吃不长肉,减肥降脂的做法-酸甜味拌菜谱

这菜酸甜可口,好吃不长肉,减肥降脂的做法-酸甜味拌菜谱

1416

这菜酸甜可口,好吃不长肉,减肥降脂的做法 - 家常这菜酸甜可口,好吃不长肉,减肥降脂的做法非常简单易学。如果这菜酸甜可口,好吃不长肉,减肥降脂怎么做好吃,这菜酸甜可口,好吃不长肉,减肥降脂的家常做法如何做一直困扰着你,易网健康菜谱提供的图文这菜酸甜可口,好吃不长肉,减肥降脂的家常做法大全,用最短的时间让你学会这菜酸甜可口,好吃不长肉,减肥降脂的做法

不吃主食就能减肥 事实并不是这样!

1626

我国肥胖率已居世界首位,体重管理也纷纷列入许多人的健康日程。然而,“简单粗暴”地少吃主食,就能减肥吗?“好好吃饭,是个科学问题。”专家表示,无论是健康人群还是减肥人群,都不可忽视碳水的摄入。如何聪明高效地吃碳水,有科学讲究。A、科学减肥:不可忽视碳水摄入“过午不食”“晚餐不吃主食”“少吃碳水多吃蛋白

节食减肥效果好?错,想要健康减肥,这6大饮食法则得牢记

1315

生活中有很多女性在减肥时首先会选择节食减肥,都认为自己少吃几顿脂肪就会减少,体重就会下降。却不知节食减肥会导致身体营养摄取不全而出现问题,所以要知道想减肥得保证身体健康才能防止伤害,因此想要做到健康减肥,在饮食上得了解以下这几条法则。想要通过饮食减肥得牢记哪些饮食法则?1、主食粗一些大多数女性在减肥

高蛋白饮食有助于减肥吗?真相在这里!

1340

高蛋白饮食有助于减肥?广东药科大学附属第一医院临床营养科主管技师刘翠冰介绍,对于肥胖的人,饮食原则是在控制总能量摄入基础上的平衡膳食。一般情况下每天能量摄入减少300-500kcal,严格控制脂肪和油的摄入,适量控制精白米面和肉类,保证蔬菜水果和奶制品摄入。但对于某些肥胖,如伴有高甘油三酯和高低密度

要想健康减肥,聪明的人吃饭时会注意这4点,既营养又瘦身!

590

许多人群尤其是肥胖人群对近几年涌现出来的“吃播”很羡慕,因为他们在每次直播期间短时间内可以进食许多的食物,而且还不会出现肥胖的情况。但是,通过仔细观察可以发现,许多的“吃播”进食的速度相对于正常人来说都是比较慢的,保持低速度的进食可以有效的避免出现胃部扩张的情况。因此,在实际意义上,是不存在光吃不胖

高血压≠不能动科学运动有益降压

700

高血压一般指收缩压≥140毫米汞柱,舒张压≥90毫米汞柱,伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。这是一种常见的慢性病,也是心脑血管病最主要的危险因素。暨南大学附属第一医院心外科副主任医师陆华指出,在高血压的防治中,除日常口服药物外,患者的日常护理尤为重要。但有一些高血压患者认为运动后人

运动减肥的4个简单动作,帮你狠“榨”脂肪!

23

为了控制好体重,积极锻炼身体是很重要的。现在很多上班族白天埋头工作,能用以锻炼身体的的时间就很少,再加之平时在饮食上也没多少节制,有时暴饮暴食,有时又狼吞虎咽,这不仅会加重肠胃负担,对体形的控制也是丝毫无益处。长此以往,就很容易长出过多脂肪,比如长出游泳圈,所以运动是特别重要的。今天就和大家介绍几种

性生活后感觉很累是什么原因?
两性健康

性生活后感觉很累是什么原因?

1969

  很多男性朋友爱爱一次过后像跑了个长跑八百米,不仅汗如雨下而且浑身散架似的,很快就入睡了。这会给女性造成一种不关心的感觉,缺少性爱后的沟通交流,那造成这种情况的原因有哪些呢?又有什么办法能解决这种情况呢?下面小编就给大家说一下吧。  性生活后感觉很累是什么原因  研究人员对男性在性热潮期间和之后的

放荡护士口述自己第一次滚床单感觉又湿又爽,闺蜜一直拿这件事笑话她
两性健康

放荡护士口述自己第一次滚床单感觉又湿又爽,闺蜜一直拿这件事笑话她

2059

总会有一些流言蜚语说当护士的女生都比较放荡,每天要面对各色各样的人,如果遇到长得不错的男病患,就会格外犯花痴,对待人的态度都会不一样。这事也没有绝对,在现实中的确也有很多护士和男患者经过一段时间的接触便相爱了,甚至一起步入婚姻的殿堂。下面是一位护士口述自己第一次滚床单的经历,至今被闺蜜拿这件事笑话她

预防胃癌的6种食物
日常养生

预防胃癌的6种食物

1067

胃癌疾病的出现是相当的严重的,有不少的人们是死于胃癌疾病的。那么你知道预防胃癌的食物有哪些吗?要想控制胃癌高发,最好的办法就是积极预防,使胃癌能够早期发现、早期治疗,降低死亡率,提高生存率。那么如何预防胃癌呢?其实合理饮食,多吃大蒜、洋葱等食物可以起到不错的预防效果。预防胃癌的6种食物大蒜这是预防胃

健康新闻

长沙市疾控专家提示:6类人群优先接种流感疫苗

1987

随着大幅降温,流感流行季已到来。近期,长沙报告的流感病例有增多趋势。长沙市疾控专家温馨提示,接种流感疫苗是预防流感最有效的措施,建议市民前往各接种单位自愿自费接种。流感主要通过呼吸道分泌物的飞沫传播,也可以通过口腔、鼻腔、眼睛等黏膜直接或间接接触传播,以及接触被流感病毒污染的物品传播。流感起病是以发

穷菜的作用与功效 穷菜的吃法
日常养生

穷菜的作用与功效 穷菜的吃法

1634

穷菜很多人都没有吃过,乃至都没见过,不清楚它是一种哪些的存有,实际上穷菜是一种营养成分非常高的瓜果蔬菜,以天然的为主导,由于在之前大家贫困时常常会吃这类山野菜,因此被大家称之为穷菜。每一年春天是服用穷菜的好情况下,穷菜营养丰富口味细嫩,健康保健作用极其优异。穷菜的作用与功效 1、清肠排毒身体排毒穷菜

'); })();