3个技巧抬腿动作助你快速瘦大腿和臀部15天
健身方法 400 0
事实上，东方和西方对美丽的臀部有不同的看法。西方女性更喜欢圆高的臀部，而东方女性则希望臀部像桃子一样紧绷，不要太大。明星塑造"电动臀部"的方式可以说是多种方法，减肥和锻炼，坚持减肥和锻炼，每晚睡觉前要抬起腿，这样才能拥有完美的臀部和腿。
由于臀部脂肪多，容易下垂，加上每天长时间坐着，身体的重力几乎由臀部支撑，随着时间的推移，臀部变得扁平和大。幸运的是，臀肌组织发育得很好，经过训练，臀肌可以加强，形状也会变好。
【打造翘臀专家怎么说】
瑜伽老师说，试着做抬脚的运动，只要你每天坚持15到20分钟，你就会有一个雕塑般的臀部形状。以下是3个简单的瘦臀部动作。建议你每天利用时间练习。
1.站立抬腿瘦臀：
练习这个动作不仅能有效地瘦臀，还能瘦双腿，做抬腿运动适合边看电视边练习。抬起腿前自然站立，向后抬起右腿，然后放低，重复练习10次，然后换脚，重复动作。
2.跪姿抬腿瘦臀：
四肢支撑地面，背部挺直，左脚向前一步，左脚挨着左手，左膝弯曲90度，作为起始位置。然后向后伸直左脚，尽可能抬高它。快速缩回左脚，继续放在左手旁边。做15到30次，换边再做一次，一共做两组。可锻炼的部位包括肩膀、手臂、腹部和臀部。
3.仰躺抬腿瘦臀：
双脚并拢仰面躺在床上，慢慢抬起，当它们与身体成90度角时，慢慢放下(膝盖不应该弯曲，肩膀和手臂不应该用力)。在离床30厘米的地方停下，等一分钟，做10次。初始停止时间约为15-30秒，并逐渐延长至2分钟。
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