产后不要盲目的减肥,适合产后的运动减肥方法

爱美是女人的天性。许多女性在分娩后开始通过各种方法减肥,以使肥胖的身材苗条。事实上,这种做法是非常不科学的。记得产后盲目减肥

1.节食减肥会导致身体虚弱:产妇在分娩后不久盲目节食减肥,不仅会导致身体虚弱,恢复缓慢,还会导致各种并发症

2.服用减肥药对母婴不利:药物减肥本身没有科学依据。长期服用减肥药会损害肝肾,药物会通过牛奶传递给婴儿,对婴儿的肝肾造成损害

3.哺乳期不适合针灸减肥:针灸减肥会大大降低产妇的摄入量

减少食物摄入会影响乳汁的分泌,对宝宝的健康极为不利

4.产后运动要适度减肥:产后过早做大量运动减肥,不利于子宫恢复

在身体没有完全恢复的情况下,剧烈运动也会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等,使女性提前衰老

几种适合你的产后减肥运动:

产后减肥运动1.腹式呼吸运动

目的:收缩腹肌

时间:自产后第一天开始

方法:平躺,闭嘴,用鼻吸气使腹部凸起,然后慢慢呼气,放松腹肌,重复5-10次

产后减肥运动2.头颈运动

目的:收缩腹肌,伸展颈部和背部肌肉

时间:自产后第三天开始

方法:平躺,抬起头,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他部位不动,然后慢慢回到原位

重复10次

产后减肥运动3,会阴收缩运动3

目的:收缩会阴部肌肉,促进肉液循环及伤口愈合,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况,并帮助缩小痔疮

时间:自产后第八天开始

方法:卧室或侧臣吸气,收紧阴道和肛门周围的肌肉,屏住呼气,持续1-3秒,然后慢慢放松呼气,重复5次

产后减肥4.胸部运动

目的:恢复乳房弹性,防止下垂

时间:产后第六天可以开始

方法:平躺,双手平放,双手向前直举,手臂向左向右伸直平放,然后举到手掌相遇,再将手臂向下伸直平放,最后恢复胸部,重复5-10

产后减肥食谱:

哈密瓜盅

材料:哈密瓜、鸡蛋、胡萝卜、芹菜

练习:清洗哈密瓜,从上端水平切割内部种子

鸡蛋散开,加一点水。红萝卜去皮切小丁,芹菜洗净切小丁备用

在蛋液中加入胡萝卜和芹菜,然后倒入哈密瓜的肚子里

将哈密瓜移入蒸锅,盖上锅盖,蒸至蛋液凝固

功效:哈密瓜含水量高,易饱满,含高纤维

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