5个动作10分钟hiit强化训练!让身体进入超燃脂状态

hiit高强度间歇训练,是目前深受青年人喜欢的一种减脂课程。

特点是强度高,时间短,而且在运动之后的24小时内,身体进入超燃状态,持续消耗身体热量!

5个动作10分钟hiit强化训练!让身体进入超燃脂状态

这种训练方式,非常契合现代年轻人的生活方式,忙碌的学习生活,并没有太多的时间去专门健身。

每天一节hiit训练,就能够满足基本的热量消耗需求,对于减脂塑形来说,方便实用,而且不受天气,场地等因素影响,随时随地,在家里,在宿舍,或者找一片小空地,利用10多分钟的时间,就能完成一组减脂训练。

5个动作10分钟hiit强化训练!让身体进入超燃脂状态

如何开始hiit训练呢?

作为一组高强度的训练,热身是必不可少的!

3-5分钟的热身,可以让肌肉充血,身体微热,这样不容易受伤,而且运动能力也会增强一些。

新手进行hiit训练,可以先从hiit跑步开始:20秒冲刺跑+40秒慢跑,交替进行5-10次。次数跟时间可以根据自己身体情况来进行调整。

5个动作10分钟hiit强化训练!让身体进入超燃脂状态

如果觉得这种强度太低,可以根据自己身体情况,选择强度适合自己身体的hiit课程进行训练。

不同难度的hiit训练对身体的刺激程度也不同,对于减脂来说是有利的。

推荐大家如下图中所示,关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“hiit”就可以获得大量科学的hiit训练计划,帮你快速燃脂!

5个动作10分钟hiit强化训练!让身体进入超燃脂状态

今天为大家推荐一组hiit训练,一共5个动作,每个动作20秒,休息10秒,一共做4组共10分钟。

一、仰卧脚蹬车

5个动作10分钟hiit强化训练!让身体进入超燃脂状态

二、箭蹲跳

5个动作10分钟hiit强化训练!让身体进入超燃脂状态

三、开合跳

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四、高抬腿

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五、波比跳

5个动作10分钟hiit强化训练!让身体进入超燃脂状态

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