跑步脚扭伤怎么办 脚扭伤正确处理方法

每个人在日常生活中都需要注意自己的物理护理方法。而且,他们也要注意生活中的一些意外。他们应该注意合理的急救,以免影响人体。很多人经常锻炼,所以会有一些意外,比如扭伤腿。这对人体会有很大的后果,那么,跑步出现扭伤腿应该怎么办?

跑步脚扭伤怎么办

1.处理时,先用弹性绷带将踝关节固定,于伤处外敷冰块,在用绷带固定冰袋和踝关节。

2.固定几分钟后(约3-5分钟),可先取下绷带,此时受伤部位肿胀尚不明显,肌肉痉挛也较轻,可先进行简单的检查。

3.检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能,韧带损伤的程度,以决定下一步之治疗方法。

4.检查方法:

(1)注意疼痛、压痛点的位置,肿胀的程度,关节是否畸形。

(2)内翻及外翻试验:将踝关节内翻,检查外侧韧带损伤程度(足内翻时,踝关节外侧活动范围是否变大或松动)。再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度。

(3)前抽屉试验:一手握住踝关节上端向后推,同时另一手握住足跟向前拉,检查是否活动范围变大(和未受伤一侧比较)。

(4)如只是轻度扭伤,可继续冰敷并施以压迫性包扎,抬高患肢。如属较严重之扭伤,则应送医治疗。

出现了跑步脚扭伤了的情况应该立即停止剧烈的运动,停一下来采取一些应急措施,涂过一些云南白药喷剂来帮助我们尽快的摆脱疼痛,在跑步的过程中一定要中位脚先着地,脚掌先不要着急,可以有效地帮助我们保护脚部不受外界的伤害。

脚扭伤注意事项

1、不可忽略持续的疼痛,应让疼痛的肌肉得到休息。

2、请勿在48小时内使用膏药贴,因为那样有可能加重症状。

3、发生外出血,保持拉伤的肌肉处于抬高的位置可以缩短症状持续时间。

4、运动前进行适当地热身。

大家需要注意,及时的停下来,而且要注意检查伤处,避免造成更多影响,而且不能直接地揉搓患处,这样的危害后果很大,平时大家需要注意一些固定几分钟,而且要注意检查伤势,如属较严重之扭伤,选择合理的治疗方法,避免对人体来说危害后果很大。

本文由网友原创首发投稿,内容仅供参考,图片来源图版权归原作者所有,与本站无关!如有侵权,请与站长联系删除QQ:2447837487

上一篇:怎样去掉啤酒肚 三个方法去掉啤酒肚方法

下一篇:跳绳能减肥吗 详解跳绳能否摆脱肥胖困扰

相关阅读

  • 跑步脚扭伤怎么办 脚扭伤正确处理方法

    跳绳能减肥吗 详解跳绳能否摆脱

    身材又瘦又胖。男性的朋友不太看重个人身材,但是女性朋友很看重个人长相。如果有肥胖臃肿的身材,会大大降低个人外貌,如果肥胖...

    2021-04-06

  • 跑步脚扭伤怎么办 脚扭伤正确处理方法

    跑步脚扭伤怎么办 脚扭伤正确处

    每个人在日常生活中都需要注意自己的物理护理方法。而且,他们也要注意生活中的一些意外。他们应该注意合理的急救,以免影响人体...

    2021-04-06

  • 跑步脚扭伤怎么办 脚扭伤正确处理方法

    怎样去掉啤酒肚 三个方法去掉啤

    现在很多30岁左右的年轻男性人,肚子都很大,也就是我们常说的啤酒肚可能是喝啤酒关系,但也是肥胖关系,那么如何去掉啤酒肚呢?...

    2021-04-06

  • 跑步脚扭伤怎么办 脚扭伤正确处理方法

    坐骨神经痛的锻炼方法 改善坐骨

    很多中老年朋友年纪大了容易出现各种骨科疾病,坐骨神经痛是很多中老年朋友容易出现的大问题。原因,这个问题的主要原因是脊柱压...

    2021-04-06

  • 跑步脚扭伤怎么办 脚扭伤正确处理方法

    怎么有效的瘦腿 介绍四个快速瘦

    炎炎热的夏天,很多女性喜欢短裤或短裙。可以不仅把女性朋友从束缚中解放出来,还让凉变酷。不是所有的女性都能拥有一双漂亮的长...

    2021-04-06

  • 跑步脚扭伤怎么办 脚扭伤正确处理方法

    腿部爆发力训练方法都有哪些

    在做腿部训练时,很多人更注重肌肉是否更强健,却往往忽视爆发力的训练。爆发力是指我们的身体能够移动到最远距离的力量,这就要...

    2021-02-06

  • 跑步脚扭伤怎么办 脚扭伤正确处理方法

    腿部减肥最有效方法详细介绍

    经常运动对人有好处,但是运动中有各种各样的动作,每个动作的作用是不一样的。如果有些动作可以减肥,有些动作可以增肌,那就有...

    2021-02-06

  • 跑步脚扭伤怎么办 脚扭伤正确处理方法

    学生肌肉腿怎么瘦腿 运动加按摩

    学生上体育课,腿用的多。不正确的运动和一些不正确的坐姿导致一些学生的腿部肌肉特别明显。有些人不太喜欢肌肉腿。他们认为肌肉...

    2021-02-06

推荐阅读

大家都在看 运动常识相关推荐 跑步脚扭伤怎么办 脚扭伤正确处理方法 狼毒的功效与作用

热门专题

胎儿发育白发原因妇科炎症男性脱发宫颈疾病白发治疗女性脱发胎儿疾病脱发食疗白发调理胎儿护理月经疾病保健调理 跑步脚扭伤怎么办 脚扭伤正确处理方法 版权声明 关于我们 联系我们 我要投稿 站点地图
上一篇:跳绳能减肥吗 详解跳绳能否摆脱肥胖困扰
下一篇:

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!

相关推荐

夏天运动减肥瘦身 注意补充水分不要停

1622

夏天运动减肥注意事项补充水分不要停夏天运动水分流失较多,不必坚持一定要运动结束才补充,可于运动中稍做休息喝点水再继续。若真的短时间内流汗过多,可适量补充温盐水、运动饮料,平衡身体电解质。剧烈运动喝盐水若从事剧烈运动后,出现疲倦、没胃口情形,也不一定要喝运动饮料,可以在600c.c。开水中,加入约半茶

运动减肥效果好?注意这3个方面效果翻倍!

778

很多人都希望在春天来临的时候能够好好减肥,这样一旦到了夏季就能够好好展示一下自己的身材了。但是减肥这个问题其实相对复杂,除了饮食以外,运动减肥是当下比较受欢迎的减肥方式,因为这种方式能让自己看上去更加有型。运动减肥要注意什么?1、掌握运动时间只要开始运动人体就已经处于消耗阶段,但是刚开始消耗的速度并

夏季运动减肥的原则 运动减肥让你健康瘦

1512

夏季运动减肥的原则坚持有氧运动因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行,因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件:有充足的氧气参与;运动时全身大多数肌肉群参与;保持20~40分钟时间。有氧运动的形式很多,主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。因人而异制定运动处方运动处方最好由专

运动减肥效果好?但这8项运动不适合肥胖的人,万万不可强行!

817

运动是最绿色的减肥方法之一,每天有30分钟以上的运动能加快脂肪消耗,坚持下去就能减肥成功。然而有的运动却不适合身体肥胖的人,若运动不当非但不能减肥,反而会受伤。哪些运动不适合太肥胖的人?1、仰卧起坐仰卧起坐主要是减掉腹部脂肪。然而现代人长时间用手机和电脑,体态不良,做仰卧起坐时可影响脊椎弯曲度,强化

运动减肥要注意技巧,运动时牢记这5点减肥效果会更好!

1820

如今人们都提倡运动减肥,运动过程中可以提高人体抵抗力,减少患上疾病,但采用运动方式进行减肥,若在运动起来存在不当行为话,也会伤害到身体健康,所以在运动之前要做好相关工作,才能保护好身体健康,避免带来不良影响。那么,运动减肥需要注意哪些事项?1、运动前后要补充水分无论是在运动之前还是运动之后,都要补充

哪些运动减肥效果好?推荐这5种运动,快速减肥不反弹!

1969

现在都提倡运动减肥,运动减肥也是最科学最绿色的减肥方法,减肥者通过进行有氧运动,可以消耗身体多余的脂肪,使身体促进新陈代谢,从而达到减肥的目的。那么,哪些运动能减肥瘦身呢?1、游泳游泳被公认为最好的减肥瘦身运动,它是一种全身性运动,能锻炼全身的肌肉,不仅可以塑形,同时还能提高人体的心肺功能,对人们身

运动减肥的4个简单动作,帮你狠“榨”脂肪!

23

为了控制好体重,积极锻炼身体是很重要的。现在很多上班族白天埋头工作,能用以锻炼身体的的时间就很少,再加之平时在饮食上也没多少节制,有时暴饮暴食,有时又狼吞虎咽,这不仅会加重肠胃负担,对体形的控制也是丝毫无益处。长此以往,就很容易长出过多脂肪,比如长出游泳圈,所以运动是特别重要的。今天就和大家介绍几种

运动减肥也不瘦是怎么回事?怎样度过减肥瓶颈期?

运动减肥也不瘦是怎么回事?怎样度过减肥瓶颈期?

1768

减肥是一个老生常谈的话题,对于不同的患者来说,减肥的效果也是各有差异。目前来说,只要通过合理膳食和积极合理的开展运动,是能够达到这种效果的 ,但是有的人体重比较顽劣,很难减到自己想要的数字。接下来,让我们请出暨南大学附属第一医院副主任医师董志勇来为我们进行科普。一个月减肥多少斤才算正常?减肥的正常标

电压力锅烤红薯的技巧需要放水吗
日常养生

电压力锅烤红薯的技巧需要放水吗

4499

红薯是一种粗粮很多人会把红薯做为主食食用并且由于红薯中含有很高的膳食纤维所以多吃红薯对于身体很有好处,红薯的吃法其实也是比较多样的,无论是蒸着吃煮着吃烤着吃红薯都十分的美味,那么做红薯存在着的小技巧你了解吗?红薯的吃法有很多,人们在家里想要吃红薯的话通常会做蒸红薯。蒸红薯的方法有很多,可以在蒸米饭的

丝瓜汤煮云吞的做法-家常味煮菜谱
美食菜谱

丝瓜汤煮云吞的做法-家常味煮菜谱

1941

丝瓜汤煮云吞的做法,丝瓜汤煮云吞怎么做请看丝瓜汤煮云吞的做法步骤图:1、食材准备 2、锅中放入适量水,烧至起泡泡 3、水起泡泡后,倒入云吞,焯一下水 4、焯水后的云吞,放入冷水中冲洗一下 ...

锡纸金针菇的做法-家常味烤菜谱
美食菜谱

锡纸金针菇的做法-家常味烤菜谱

519

锡纸金针菇的做法 - 家常锡纸金针菇的做法非常简单易学。如果锡纸金针菇怎么做好吃,锡纸金针菇的家常做法如何做一直困扰着你,易网健康菜谱提供的图文锡纸金针菇的家常做法大全,用最短的时间让你学会锡纸金针菇的做法

鸡蛋时蔬煎饼卷的做法-咸鲜味炒菜谱
美食菜谱

鸡蛋时蔬煎饼卷的做法-咸鲜味炒菜谱

1347

鸡蛋时蔬煎饼卷的做法 - 家常鸡蛋时蔬煎饼卷的做法非常简单易学。如果鸡蛋时蔬煎饼卷怎么做好吃,鸡蛋时蔬煎饼卷的家常做法如何做一直困扰着你,易网健康菜谱提供的图文鸡蛋时蔬煎饼卷的家常做法大全,用最短的时间让你学会鸡蛋时蔬煎饼卷的做法

健康新闻

北京中风险地区仅存丰台花乡一地

782

7月17日,本市新增无症状感染者1例,目前尚在观察的无症状感染者18例;本市中风险地区仅剩丰台区花乡(地区)乡;包括百事工厂在内的24家涉疫单位已恢复经营;本市将有序推进低风险地区影剧院开放经营……北京第155场新冠肺炎疫情防控工作新闻发布会昨日召开,北京市发改委副主任李素芳、北京市卫健委新闻发言人

'); })();