秋季运动要4防，专家建议选择这5种运动方式
四季养生 1816 0
秋季是强身健体的好季节，既没有夏天的炎热，也没有冬天的寒冷，是最适宜运动的季节，若坚持长久的体育锻炼，不仅可以提高心肺能力，提高内脏器官的功能，还有利于身体各器官。但是要注意四个方面，选择这六种方式更好。
防止运动拉伤
秋天气温较低，人体会自动做出反应，肌肉和韧带都会有所收缩，血管也会收缩，神经系统对身体器官的调动能力略有下降，所以要做好锻炼准备，防止运动拉伤。
防感冒受凉
秋天运动应该根据户外的温度相应的增添衣服，也不能刚锻炼就穿的很少，带身体发热，可以增减衣服，锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
防秋燥
秋天气候干燥，肺部和呼吸道很受很大影响，稍有不注意，就会咽喉干燥、嘴唇皲裂，所以运动后要补充好滋阴润肺的食物。
防止运动过度
秋天的运动量不宜过大，更应该有一个过渡，从小到大，循序渐进，如果不是专业运动员，运动量保持在运动后身体舒适，松快即可，如果锻炼后十分疲乏，身体不适，这就是运动过量的反应，所以要注意合适的运动量。
这5种运动方式更适合你
1、慢跑
慢跑能锻炼心肺功能，关节损伤小
2、游泳
游泳能增强身体对寒冷的抗性，增强神经的兴奋功能。
3、登高
登山能促进肺活量，血液循环速度。
4、羽毛球
打羽毛球能有效锻炼到身体的上肢，增强肺活力。
5、骑车
骑车能锻炼心肺的耐力。
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立秋之后，如果不注意个人护理，很可能会出现呼吸道不适、腹泻等症状。如何避免让“秋老虎”得逞，科学入秋呢？一起来了解一下。立秋后有哪些注意事项？立秋后，天气逐渐转凉，雨水多、湿气重，但暑热仍未消去。我们需要注意清热祛湿，但也不能过分贪凉。肠胃不好的人群对外界环境更为敏感，可食用具有清热祛湿功效的莲子粥
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一、芡实粉粥【据典】芡实性味甘、涩、平，入脾、肾、心经，有补脾止泻、固肾涩精之功。煮为粥糊服食，诚如《本草纲目》所言“芡实粉粥，固精气，明目耳”，是一味平补良方，非常适合秋季食用。【食材】芡实100克，白糖或蜂蜜适量。【做法】芡实研磨成粉，凉水调匀，倒入沸水锅中，不停搅动至熟，成糊。【功效】本品固肾
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肉苁蓉羊肉温补汤：此汤具有补虚劳、益气血、壮阳道的作用。还有助于温中助阳、益肾健脾。材料：精瘦羊肉800g，肉苁蓉鲜干片50克，锁阳鲜干片20克，羊脊骨一具，料酒20克，胡椒粉2克，花椒、盐、葱白、姜、八角适量。做法：将羊脊骨剁碎，冲洗干净，在沸水中焯一下，去掉血水，捞出再洗净，切成条状;姜、葱洗净
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