七种元素有效保护我们的眼睛

生活中越来越多的眼睛问题困扰着我们,对于孩子来说,近视的问题越来越多,学习的压力加上电脑、手机的无节制,都是让我们的眼睛很受伤。对于成人来说,上班面对电脑工作、下班还是继续拿电脑或手机娱乐,这都给我们的眼睛增加了极大的负担。但现代化的生活是离不开这些的,既然离不开这些伤眼的设备,那我们应该学会保护自己的眼睛,尽量让眼睛少受到伤害。

保护眼睛的七种元素

第一大元素、维生素A(β胡萝卜素)

维生素A是构成视网膜感光物质的重要营养素,如果缺乏维生素A容易出现夜盲症。长时间看电子屏幕,会消耗大量的维生素A。所以补充富含维生素A的食物,对保护眼睛相当重要。

常见的富含维生素A的食物:动物的肝脏、胡萝卜、菠菜、大量的黄色水果等。

第二大元素、B族维生素

B族维生素具有保护眼角膜的作用,当缺乏B族维生素的时候会发生眼部的神经病变,让你感到视力模煳,遇风流泪,怕光甚至眼部炎症等问题。

常见的富含B族维生素的食物:全谷类食物(粗粮、杂粮)、大量的绿叶蔬菜、动物的肝脏。

第三大元素、维生素C

维生素C是生命存在的基础,眼部缺乏维生素C会减弱其对外来刺激的抵抗力,尤其当遇到风和强光的时候。

富含维生素C的食物:猕猴桃、鲜辣椒、鲜枣、草莓、柠檬、丑柑等。值得注意是,维生素C怕热、怕光线、又怕铁锅,最好尽量生吃以减少营养素流失。

第四大元素、维生素E

维生素E是一类强抗氧化物,能够应对各种外来刺激。

富含维生素E的食物有:植物油、坚果、小麦胚芽等等,这些都是维生素E的良好来源。但是一定要注意摄入量不要过多,因为富含维生素E的食物一般都是油脂含量很大的食物,吃多了会导致脂肪过剩。

第五大元素、花青素

花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力,减缓眼睛黄斑退化。

富含花青素的食物有:西兰花、萝卜、蓝莓等都含有花青素。

第六大元素、蛋白质

眼球视网膜上的视紫质由蛋白质构成的,如果缺乏蛋白质,可导致视紫质合成不足,进而出现视力障碍。

富含蛋白质的食物有:瘦肉、鱼、乳、蛋和大豆制品。

第七大元素、锌

身体要清除自由基,需要锌等矿物质帮忙。而且,研究发现,缺乏锌可能导致黄斑部退化。

富含锌元素的食物有:生蚝、贝类、鱼虾等海鲜中都有。        

保护眼睛是我们每天每时每刻都应该记住要做的事情。孩子们每天记住保持好的读书写字姿势,下课后走出教室望望远方绿色植物,认真做眼保健操,电脑、手机、电视要控制。电脑族一定要记住多喝水,平时面对连续面对电脑的时间不要超过一个小时,多眨眼,注意营养的补充。

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