如何保证眼睛需要的营养?

眼球发育所需的各种元素及营养物质,例如,各种维生素、蛋白质、锌等微量元素,在我们日常的饮食中都能保证足量摄入,只要养成合理的饮食习惯,平时注意营养,多吃新鲜蔬菜、水果、肉、鱼、动物肝脏等食物,不偏食、挑食,对视力发育就不会造成影响。

如何保证眼睛需要的营养?

(1)多吃瘦肉、鱼、乳制品、蛋和大豆制品等含蛋白质较高的食物,可减少视力障碍;

(2)多吃动物肝脏、水果、蔬菜等含有维生素A较多的食物,使眼睛明亮有神;

(3)多食粗粮、豆类、花生、肝、蛋、乳和蔬菜等含维生素B1、B2较丰富的食物,保证视神经细胞代谢物质的供应;

(4)多吃柚、番茄、枣、猕猴桃及绿色蔬菜等富含维生素C的食物,他们是眼球晶状体重要营养部分;

(5)锌能增加视觉神经的视瑞敏度。奶酪、花生、牡蛎含锌量最高;

(6)硒是维持市里的一种重要元素。鱼、家禽、白菜、萝卜、蒜苗等含硒很多;

(7)钼是组成眼睛虹膜的重要成分。大豆、扁豆、萝卜缨中含钼较高;

(8)铬不足时,眼压会上升。含铬丰富的食物有糙米、牛肉、蘑菇、葡萄和蔬菜;

(9)钙和磷缺少易发生视神经疲劳,引起近视。含磷和钙丰富的食物有排骨、乳品、豆类、新鲜蔬菜和鱼、虾、蟹等。

上一篇:儿童视力下降怎么办?
下一篇:如何预防全色盲?

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!

相关推荐

日常吃什么最养胃?多吃这3种食物,把胃调理好

日常吃什么最养胃?多吃这3种食物,把胃调理好

1645

随着患有胃病的人越来越多,在日常饮食中我们就需要时时刻刻做好养胃的准备了。胃是非常脆弱的,胡乱海吃海喝,经常吃外卖等都会引起胃病的,那到底要怎样养胃呢?多吃这3种食物,把胃调理好一、牛奶牛奶中的营养非常的丰富,可以说牛奶是一种完美的饮品,并且经过研究发现,牛奶同样具有很好的养胃功效。牛奶的主要作用有

这4种食物,是残忍的“衰老加速器”,每吃一口都在催你老!

这4种食物,是残忍的“衰老加速器”,每吃一口都在催你老!

605

你有没有过这样的心痛:明明同样年纪的人,你看着却比对方显老……为什么有些人老得快,而有些人却总显得那么年轻?一个人衰老的速度快慢,除了先天基因之外,后天的饮食和生活习惯也会起很大作用。以下这4种食物,都是衰老的“加速器”,能远离就尽量远离吧!1.油

3种食物的好处“被吹上天”,其实没啥特殊作用!

3种食物的好处“被吹上天”,其实没啥特殊作用!

308

这些食物的好处被“吹上天”,其实并没啥特殊作用,别再上当了!1、有机食品:只是心理安慰每逢逛超市,总有人跟你推销各种“绿色蔬菜”、“有机大米”,听起来就很健康。再加上包装上标注的“天然无农药”,简直就是吸

免疫力低下?多吃这4种食物,有助于提高免疫力

免疫力低下?多吃这4种食物,有助于提高免疫力

2099

免疫力是人体抵抗疾病的基础,想要提高免疫力除了要注意体育锻炼以外,饮食调理也非常重要,你知道吃什么有助提高免疫力吗?多吃这4种食物,有助于提高免疫力一、大蒜大蒜素抗感染和细菌。英国研究人员的实验结果表明,食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3。它还是保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉

熬夜后如何调理?多吃这三种水果可以帮助调理身体

熬夜后如何调理?多吃这三种水果可以帮助调理身体

2197

现代社会有熬夜习惯的人越来越多了,工作、娱乐占据去了不少该有的睡眠时间,经常熬夜对身体的损害是显而易见的。那么熬夜之后我们可以吃什么,帮助快速恢复身体的机能的?熬夜后常吃这3种水果,快速恢复身体元气一、香蕉香蕉属于高钾食物,其镁的含量也很丰富。现代医学证实,钾能维持正常的血压与心跳,防止血压上升及肌

开春多吃这四种食物,有益于身体健康

开春多吃这四种食物,有益于身体健康

1295

立春之后,万物复苏,此时正式养生的好时节。在这个欣欣向阳的时节,一切都富有生机和生命力,人体也一样。那么开春究竟吃什么对身体有益呢?开春多吃这四种食物,有益于身体健康一、三文鱼春天气温上升会让皮肤觉得更加干燥。另外气温忽高忽低,粉尘飞扬,加上皮脂分泌旺盛,皮肤很容易出现过敏反应。纽约皮肤科医生阿雷尔

这三种食物钙含量比骨头汤丰富

这三种食物钙含量比骨头汤丰富

640

每个人每天都需要给身体补充钙质,但是每当说到补钙的时候,很多人第一反应想到的就是通过钙片补钙。但其实在平时的生活当中有很多的食物含钙量也是比较高的,如果能够通过食物来补充的话,对于身体来说,既能补充钙质,还能带来更多好处。那么,哪些食物可以补钙呢?钙含量高的食物,补钙效果好牛奶牛奶是平时生活中必备的

均衡营养重点抓九类食物

1360

“什么都吃点,但别吃太多”是人们对饮食多样化的通俗理解但如果要真正做到平衡饮食、均衡营养,大家还得抓住“重点食物”这个关键词。“重点食物”有两层涵义,一层是它们营养价值较高,另一层是人们的食谱中经常缺少它们。1.粗粮/全谷。粗粮种类繁多,既包括小米、玉米、高粱、黑米、荞麦、燕麦等粗杂粮,也包括全麦粉

阳春三月的美食~蒸榆钱的做法-家常味蒸菜谱
美食菜谱

阳春三月的美食~蒸榆钱的做法-家常味蒸菜谱

1849

阳春三月的美食~蒸榆钱的做法 - 家常阳春三月的美食~蒸榆钱的做法非常简单易学。如果阳春三月的美食~蒸榆钱怎么做好吃,阳春三月的美食~蒸榆钱的家常做法如何做一直困扰着你,易网健康菜谱提供的图文阳春三月的美食~蒸榆钱的家常做法大全,用最短的时间让你学会阳春三月的美食~蒸榆钱的做法

幸福婚姻远离这几种心理 女人的三个秘密不能乱说
两性健康

幸福婚姻远离这几种心理 女人的三个秘密不能乱说

1299

很多人都发现这样的情况:夫妻是互补的,如果是强强联合的话,这样的婚姻是比较难持久的。这是因为互补的婚姻,生活才能相互扶持。如果你想婚姻幸福的话就要远离这6种心理。幸福婚姻要远离远离六种心理第一种、忘年恋所谓的忘年恋是指夫妻二人根本不属同一个时代,有时候两人的年龄可以相差上三代。无论从哪个方面讲这样的

秋季中要多吃玉米 有助护肤又润肠
四季养生

秋季中要多吃玉米 有助护肤又润肠

1561

秋季中要多吃玉米,有助护肤又润肠。德国研究表明,在包括以白面和大米为原料的所有主食中,玉米的营养价值最高。尤其是其维生素含量,是稻米、小麦的5—10倍。玉米还含有7种“抗衰剂”:钙、谷胱甘肽、维A、镁、硒、维E和脂肪酸。其中,维E有促进细胞分裂、延缓衰老、防止皮肤

韩式炒年糕的做法-香辣味炒菜谱
美食菜谱

韩式炒年糕的做法-香辣味炒菜谱

303

韩式炒年糕的做法 - 家常韩式炒年糕的做法非常简单易学。如果韩式炒年糕怎么做好吃,韩式炒年糕的家常做法如何做一直困扰着你,易网健康菜谱提供的图文韩式炒年糕的家常做法大全和韩式炒年糕的视频,用最短的时间让你学会韩式炒年糕的做法

健康新闻

“立即暂停食用”雅培相关婴幼儿产品

1865

新华社北京2月21日电 (记者刘红霞)海关总署日前发布公告,提醒消费者“暂不通过任何渠道购买”以及“立即暂停食用”美国雅培公司旗下相关婴幼儿产品。公告显示,2月18日,美国食品和药品监督管理局(FDA)宣布,正在调查四名婴儿感染克罗诺杆菌和沙门氏菌事件的投诉。FDA称,据报告,这四名婴儿均食用了雅培

'); })();