静坐养生有哪些需要讲究的地方?

越来越多的人都开始关注养生,养生一定要做大幅度的运动吗?并不见得,现在比较流行静坐的养生方法,静坐可以让人得到放松,帮助缓解焦虑感。一些平时工作忙碌的年轻人,不妨尝试着在休息的时候静坐,帮助缓解身体的不适感,具体方法有哪些?下面就来看看小编的介绍吧!

静坐有着悠久的历史,静坐的重点在于养神,而静坐正是养神的最好方法。静坐可以缓解焦虑,增加自己的内控程度,改进睡眠状况。近些年来,现代研究表明,静坐会使得呼吸次数减少(每分钟约4-6次),皮肤带电反应减少70%,心跳次数减慢(每分钟约24次),增加脑波中的α波,并降低肌肉紧张的程度。

静坐有哪些好处,已经有研究表示,有5年以上及含有4个月以上静坐经验的人,比那些只学习一星期其他放松技巧的人,有更明显的心跳减慢现象。当他们在受到刺激时(例如看到意外事件的影片),虽然一样改变心跳,但却比没有静坐经验(或初学者)的人,更容易恢复正常心跳。

静坐需要学习什么方法呢?正确的坐姿很重要。静坐的方法很简单,保持端坐姿势,大腿平放,小腿保持垂直,双肩下垂,双腿自然分开,双手放在扶手或膝盖上,并将腰带放松让全身肌肉放松。注意保持背部伸直,下颌微收,头颈正直。

静坐养生有哪些需要讲究的地方?静坐时,要注意排除心中的杂念。应对闭目闭口,可用舌顶上腭,然后调整呼吸,采取腹式呼吸的方法,即慢慢鼓起腹部做深吸气,再慢慢呼气使腹部恢复正常;注意调整呼吸的频率,不要刻意去控制或改变呼吸频率,以自己感觉舒适为宜。如此持续20分钟即可,一般早晚各进行一次,可安排在起床后以及晚餐前。

静坐适合什么样的氛围呢?越安静越好,初学静坐养生的人,刚开始要找个舒适、安静的地方。熟练之后,咖啡厅、大树下,任何地方都可以静坐。静坐时人体处于很低的新陈代谢状态,因此最好不要使用闹钟,并将电话调为静音状态。

静坐具体的方法:

1、静坐养生有哪些需要讲究的地方?坐正后,轻轻闭上双眼(亦可半睁半闭)。

2、先用嘴轻轻地呼出三、五口气,然后将舌尖轻贴上颚。

3、静坐养生有哪些需要讲究的地方?临数息前,默念“轻松、平静、集中、明准、不乱”。

4、开始数息(请注意:气不平不数,数入息就不数出息,数出息就不数入息),鼻子轻轻地把气起来。开始数息时,初学者请记熟两句话“以心引息达脐下,心随息上鼻呼出”,从一数到三;熟练后,从一数到七;熟练久了,从一数到十。中间如有错乱或颠倒,立即从头再数。纯熟后,从一数到十,时间大约三分半到四分钟左右。每次静坐最多不要超过四十分钟,初学者每次数三个十即可,每日可做数次。

5、数息完毕后,将嘴徐徐张开,轻轻呼出三口、五口、或七口气,让余息从全身毛孔散出,然后慢慢张开双眼,放下两腿。

现在很多人的内心都比较浮躁,无法心静,其实这对于自己的健康是很不利的,静心是第一步。建议养成早晚静坐的好习惯,一方面舒缓自己的内心,另一方面帮助自己运动,改善肌肉紧张的状态,这对于提升体质以及抗病能力都是很有帮助的,大家务必掌握住正确的静坐方法。

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