中医大咖解读:“养生十二时辰”

最近,热播的电视剧《长安十二时辰》即将进入大结局,各地“十二时辰”的热潮还是没有消减的意向。其实养生一直都和十二时辰紧密相关,早在两千多年前的《黄帝内经》中就有记载,养生和时辰是有联系的。

每个时辰都对应着人体的每一条经脉,每条经脉又联系着身体对应的五脏六腑。因此,从中医的角度来说,人必然要顺应节气和时辰的变化,按照十二时辰的养生要求循序渐进。不同的时辰保养其对应的器官,做到有规律的生活,养成良好的生活习惯。尤其是老年人,更是需要注意对自己身体的保养,才能达到延年益寿、强健身体的效果。

古人对于养生讲究天人合一,如何在日常作息养生?针对不同时辰的保养,浙江省中医院临床科室全科医学科的中医博士连暐暐,从中医的角度为大家深度解读“养生十二时辰”。

卯时(早晨5-7时) 大肠经当令

早起不贪睡,老年人宜起床活动四肢筋骨,打太极拳,或做“八段锦”等较缓和的运动。这个时候应正常排便,把身体积蓄的毒素排出体外。肺与大肠相表里,活动后肺气足,排便也比较畅快,更能去除肠中糟粕。

辰时(上午7-9时) 胃经当令

夏季早餐宜清淡,要吃饱。辰时气血流注于胃经,此时人的脾胃功能吸收最强,最适合补充身体所需要的营养。如果没有吃早餐,我们的身体就错过了一个重要的补充身体气血的好时机。对老年人来说,脾胃运化功能相对弱,可以喝小米粥养胃;舌苔腻、湿气重的老年人可以吃薏仁粥祛湿,帮助消化并且发挥其营养价值。

巳时(上午9-11时) 脾经当令

脾主运化,这是人的一天当中最为精力充沛的时候。此时早餐开始被运化吸收,老年人精力渐充沛或读书,或理家,或书画摄影,或种菜养花等等。

午时(上午11时-午后1时) 心经当令

心主血脉,心主神明。夏季午餐除要营养丰富、荤素搭配外,老年人应特别注意菜要低盐低脂,以预防心脑血管病的发生。饭后宜小憩,以养精气神,使得心脏得以休息,血脉得以营养。而睡子午觉对老年人最为重要,即夜里子时和中午午时的睡眠。但是要注意,午睡时间切勿过长。一般在半个小时左右为宜,时间过久会影响夜晚睡眠,甚至导致睡眠障碍。

未时(午后1-3时) 小肠经当令

小肠是主吸收的,吸收被脾胃腐熟运化后的食物精华,然后分配给各个脏腑。此时小肠分清泌浊能力较强,可以适时补充身体水分的摄入。体质偏弱者适宜多吃一些清热解渴的水果,建议饮用绿茶帮助排便通畅。夏季午后,老年人应避免在烈日下活动,一则容易引起皮肤晒伤;二则汗出过多易耗气伤阴,不利于健康。

寅时(凌晨3时-5时) 肺经当令

此时为平旦,人体阳气即将开始生发,必须要有深度睡眠,最怕有人打扰。建议心脏功能不好的老年人此时不要起早锻炼。心脏病患者要尽量晚点起床,同时要慢慢地起床,不可猛然坐起。

丑时(晚1-3时) 肝经当令

中医认为,肝脏可以分配、调节全身的血液及疏导全身功能。开窍于目,闭目则可以养肝,人卧则血归于肝。《素问五脏生成篇》曰:“故人卧血归于肝。”此时安寐,能滋养肝血。肝血足则目明、发黑、筋强。此时阳气依然微弱,所以还是需要睡眠来护卫阳气。

子时(晚11-1时) 胆经当令

“肝之余气,泄于胆,聚而成精”。此时是人体较为虚弱的时候,体温下降,呼吸、脉搏减慢,身体内脏各个器官功能下降,肾上腺素水平降低。在子时前入眠,胆方能完成较好地代谢。若反其道而行之,胆汁代谢异常,容易生成结石。

亥时(晚9-11时) 三焦经当令

三焦主通行元气,主运化水液。此时夜色已深,是入睡的最佳时机。不可生气、大悲,不可狂喜,更不能在此时吵架怄气,否则极易使体内的元气紊乱。老年人应尽早进入梦乡,气血运行到三焦,三焦通百脉,百脉在熟睡中休养生息。

戌时(晚7-9时) 心包经当令

心包经有一个很重要的穴位,叫膻中穴。人生气的时候,很多时候会表现为胁肋胀痛,即俗称的“肝气痛”。也有时会拍胸口,实际上这口气就憋在膻中穴。“膻中者,臣使之官,喜乐出焉。”最好的方法就是与家人、朋友一起聊天散步,放松心情。此时不宜大喜大悲,应保持心情愉悦,并适当进行娱乐活动。心脏病患者可在戌时按摩心包经穴位来辅助治疗,进行调理。

申时(午后3-5时) 膀胱经当令

此时气温逐渐回落,白天受阳气较多,体质阴虚的人容易有虚热表现,常常表现为低汗、出热、眼花等症状。医生建议多吃葡萄、枸杞等养阴保健的水果。中午开完空调之后,家里可以适当开窗通风,夏季也宜适当出汗。此时太阳尚未下山,如需外出,还是要做好防晒、防暑措施。

酉时(午后5-7时) 肾经当令

“肾主闭藏”,日落而息,此时应减少外出活动,不宜过度劳累。肾虚者酉时补肾最为有效,养精蓄锐,保养肾脏,多喝开水,有助于预防肾结石等疾病,帮助身体排除毒素。老年人应尽早回家休息,吃晚餐。晚餐不宜过饱,以七、八分饱为宜。

连医生介绍,十二时辰养生法的核心就是顺应日出而作,日落而息的规律。但是我们也可以根据自身的情况,合理进行调节,时刻关注自己的健康,从日常起居做起,做到每天十二时辰生活有节,适时养生,让身体功能时刻处于最佳状态,才能抵御外界的不良影响。

上一篇:12名葡萄牙“洋中医”江西进修,“解锁”中医新技法
下一篇:针对新冠肺炎 泉州市形成特色中医药治疗方案

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!

相关推荐

惊蛰节气 中医养生有讲究!

378

3月5日是二十四节气中的惊蛰。所谓“惊”,即惊动,“蛰”是指蛰伏在泥土中的昆虫,惊蛰,则指春雷惊醒了冬眠的蛰虫。惊蛰时节,天气变暖、雨水渐多、春雷乍动、万物生机盎然,是个养生好时节。那么,惊蛰时节该如何养生呢?舒展经络,调和气血人体经历了长时间的冬,阳气尚未完全透达于全身,此时不宜进行过于剧烈的运动

2020年03月05日每日养生健康简报,星期四!健康是一种生活态度!

2020年03月05日每日养生健康简报,星期四!健康是一种生活态度!

575

2020年03月05日健康简报,星期四!在这里,生活原来可以更健康!健康新闻1、戒糖≠完全不吃糖!这类人群不适宜戒糖2、国家卫健委:3月3日0—24时新增确诊病例119例累计治愈出院病例49856例3、95后男护士,不认怂的“小兄弟”4、肺“娇气”吗?为什么受伤的总是它?5、为打赢疫情防控阻击战提供强大科技支撑6、把疫情对经济社会发展的影响降到最低日常养生1、小孩上火闹情绪的原因是什么2、洗草莓这

2020年03月04日每日养生健康简报,星期三!健康是一种生活态度!

2020年03月04日每日养生健康简报,星期三!健康是一种生活态度!

150

2020年03月04日健康简报,星期三!在这里,生活原来可以更健康!健康新闻1、抗疫一线全军医护人员保持“零感染”2、保障服药安全应成疫情防控重要内容3、协同推进新冠肺炎防控科研攻关为打赢疫情防控阻击战提供科技支撑4、国家卫健委:3月2日0—24时新增确诊病例125例累计治愈出院病例47204例5、发热门诊的“定心丸”6、用来抵御新冠病毒的消毒剂会引发哮喘吗?日常养生1、润肺止咳来碗化州橘红炖老鸽

2020年03月03日每日养生健康简报,星期二!健康是一种生活态度!

2020年03月03日每日养生健康简报,星期二!健康是一种生活态度!

639

2020年03月03日健康简报,星期二!在这里,生活原来可以更健康!健康新闻1、湖北联合多家企业启动网约平台日配送超200万只口罩2、疫情防控“心”要强图解心理防护小知识3、增强必胜之心奋力攻坚克难4、撞上疫情考生家庭如何与焦虑“和解”5、部分暂停北京76所医院保留发热门诊6、红疹、皴裂、脱皮疫情期间频繁洗手你的皮肤受伤了吗?日常养生1、疫情期间怎么吃才能帮助增强免疫力?2、疫情期间骑共享单车应该

老年人如何养生提高身体素质

老年人如何养生提高身体素质

150

养生保健工作不只是需要在老年中年以后才进行保养,其实我们在日常的生活和饮食当中就应该进行保养保健,那时候到同龄人的时候你就知道自己的身体素质有待提高,那老年人如何做保健呢?老人身体的保养,今天小编就来跟大家分享一下老年人如何养生提高身体素质。具体的解答如下;1、随着年龄的增长,身体的灵活度是降低的,

2020年03月02日每日养生健康简报,星期一!健康是一种生活态度!

2020年03月02日每日养生健康简报,星期一!健康是一种生活态度!

1851

2020年03月02日健康简报,星期一!在这里,生活原来可以更健康!日常养生1、中老年容易贫血是什么原因2、口臭恶心日常护理的技巧美容护肤1、雅诗兰黛粉底怎么样?特别适合女性护肤2、欧莱雅粉底液怎么样?效果由个人的差异来决定3、孕妇龙眼吃多了会怎么样?会出现以下危险4、味精吃多了会怎么样?会出现以下三种危害5、素野护肤品怎么样?素野多肽护肤品有什么作用6、皮肤黑怎么办?从日常护肤开始【健康语】要得

2020年03月01日每日养生健康简报,星期日!健康是一种生活态度!

2020年03月01日每日养生健康简报,星期日!健康是一种生活态度!

1014

2020年03月01日健康简报,星期日!在这里,生活原来可以更健康!健康新闻1、国家卫健委调整磷酸氯喹用法用量适用于新冠肺炎18至65岁患者2、临床表现不典型感冒傻傻分不清?区别新冠肺炎当心四个“坑”3、国家卫健委:2月28日0—24时新增确诊病例427例累计治愈出院39002例日常养生1、哪些人容易患上肩颈疾病2、健身房锻炼和在家锻炼的最大区别3、健身房运动前热身避免受伤技巧4、上班族日常如何保

2020年02月29日每日养生健康简报,星期六!健康是一种生活态度!

2020年02月29日每日养生健康简报,星期六!健康是一种生活态度!

139

2020年02月29日健康简报,星期六!在这里,生活原来可以更健康!健康新闻1、疫情下,暖心举措为孕产妇婴开通"绿色通道"2、得了胆囊结石四招可防胆绞痛发作3、宅在家里怕长胖可以试试“轻断食”4、增强抵抗力老年人吃动指南来了5、进一步部署降低病亡率和保障生活必需品供应要求细化重点人群疫情防控措施加强防控国际合作6、国家卫健委:2月27日0—24时新增确诊病例327例累计治愈出院

日常养生

密封性奶茶第二天能喝吗 奶茶没开封放冰箱三天能喝吗

1001

每次和闺蜜出去逛街,就老想着买吃的,像是烤串、章鱼小丸子、煎饼、烤肠、奶茶都是必点,但一般奶茶到最后都喝不下了,不知道打包的密封奶茶第二天是否还能喝呢?密封奶茶第二天能喝吗没有变质的情况下是能喝的。喝不下的奶茶就不要将其打开包装,保持密封的状态下继续存放,有利于维持奶茶的口感和营养价值,但要放入冰箱

健康新闻

确保疫情不反弹肉类供给不断档

355

日前,农业农村部组织召开全国非洲猪瘟防控工作视频会议,要求进一步压实责任,坚决落实各项措施,统筹抓好非洲猪瘟防控和生猪生产,确保疫情平稳下降不反弹、肉类供给不断档、生猪市场总体稳定。会议要求,要毫不松懈抓好非洲猪瘟防控工作。逐级压实责任特别是属地管理责任,强化部门联防联控机制,加强运输过程监管,强化

小时候吃的野果,竟有这么多功效
日常养生

小时候吃的野果,竟有这么多功效

1744

小时候喜欢摘野果吃,其中最受欢迎的就是树莓,不同的地方叫法不一样,有些地方叫山莓,树倭萢、山抛子、牛奶萢、撒秧萢、三月萢、四月萢、乌萢、大麦萢、泡儿刺、刺葫芦、馒头菠、高脚波、苗子等,很是常见。鲁迅先生在《从百草园到三味书屋》里提过的“野山梅”指的就是树莓,他在书中描写道:&

日常养生

柿子如何泡更甜更脆 泡柿子吃多了会怎么样

689

柿子是生活中常见的一种水果,我昨天买了一些柿子,听说柿子要泡了吃更甜更脆,柿子怎么泡更甜更脆呢?下面一起来看看吧!柿子怎么泡更甜更脆可以将新鲜的柿子放在清水或者温水、盐水中进行浸泡。新鲜的脆柿子中含有较多的鞣酸,因此吃起来会有一些涩口,这时候可以对柿子进行脱涩处理,通常情况下,对柿子进行脱涩处理就是

吃了上火食物,喝4款茶轻松降火
日常养生

吃了上火食物,喝4款茶轻松降火

961

肝火旺以及吃了热气的食物等,都会导致上火问题,男人上火可能无所谓。但是对女生来说那就是不得了了,长痘痘、暗疮、口腔溃疡等等,一刻都不能忍,那么上火怎么办呢?推荐你4款降火茶!1、菊花茶+普洱茶取5g菊花搭配5g普洱茶,一起冲泡饮用,可有效降火。两种茶搭配饮用,还有着很好的减肥美容作用,有祛痘降火清血

'); })();