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一般减脂几个月增肌几个月

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减脂和增肌的时间因人而异，通常建议减脂期持续2-6个月，增肌期持续3-12个月。具体时长需根据体脂率、肌肉量、饮食控制和运动强度等因素调整。减脂期的主要目标是降低体脂率，同时尽量减少肌肉流失。通过控制每日热量摄入，保持适度热量缺口，配合有氧运动和力量训练，可以有效减少脂肪。减脂速度过快可能导致肌肉流

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