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健身增肌的最佳方法是什么

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健身增肌的最佳方法主要有科学训练、合理饮食、充足休息、渐进负荷、营养补充。1、科学训练力量训练是增肌的核心，建议采用复合动作如深蹲、硬拉、卧推等，这些动作能同时刺激多个肌群。每周安排3-5次训练，每次针对不同肌群，避免过度训练导致肌肉分解。训练时应注重动作标准性，控制每组8-12次的重复次数，组间休

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