健身方法 2026-03-26 1583 0

断食两天会触发糖原耗尽、脂肪分解加速、代谢适应性调整，可能伴随饥饿感增强、血糖波动、酮体生成增加。1、能量代谢：断食初期身体优先消耗肝脏和肌肉储存的糖原，约24小时后糖原储备耗尽，开始分解脂肪供能。脂肪分解产生甘油和游离脂肪酸，部分脂肪酸在肝脏转化为酮体，成为大脑等重要器官的替代能量来源。此时血糖水

健身方法 2026-03-26 1480 0

断食期间体重增加可能与水分潴留、肌肉合成、饮食选择不当、代谢适应及激素变化有关。1、水分潴留：断食初期身体会因应激反应导致皮质醇升高，促使肾脏保留钠和水分。高盐饮食或过量饮用零卡饮料可能加重水肿现象。建议每日饮水控制在2000-3000ml，减少加工食品摄入，适当补充钾元素如香蕉或菠菜。2、肌肉增长

健身方法 2026-03-21 996 0

轻断食连续进行不宜超过3-7天，具体时长需根据个体健康状况调整，长期执行需专业指导。1、健康风险：连续轻断食超过7天可能引发低血糖、电解质紊乱等生理失衡，基础代谢率下降约20-30%。糖尿病患者可能出现酮症酸中毒风险，建议采用16：8或5：2等间歇性断食模式替代连续断食。2、执行方案：新手建议从12

健康新闻 2025-05-15 566 0

春末夏初，瘦身减重正当时。在体重管理中，营养、运动、睡眠如何相互配合，才能发挥“三驾马车”的协同效应？上海市运动促进健康专家委员会副主任兼职场分会主任朱娴14日表示，均衡营养(控制热量缺口)、适量运动(加速热量消耗)、优质睡眠(调节中枢神经提高代谢)，三种方式深度结合，产生协同效应，减脂最高效。朱娴

健康新闻 2025-03-17 1430 0

一个冬天蹲的“膘”要尽快在夏天之前解决掉！抱着这个信念，有些人相信可以通过“春断食”的减肥方法实现速战速决。然而，甩肉哪儿有这么简单。最新一期的“科学”流言榜揭晓，带你一起了解真相！每月“科学”流言榜由北京市科学技术协会、北京市委网信办、首都互联网协会指导，北京科技记者编辑协会、北京地区网站联合辟谣

健康新闻 2025-02-08 1047 0

【健·生活】一到晚上，你是不是有过纠结：要不要弄点夜宵？很多人说睡前吃宵夜不好，最常说的理由就是会长胖。其实，长胖跟吃夜宵本身并没有很大关系。之所以长胖是因为摄取的热量超过身体所需，多余的热量全都变成脂肪贴到肚子、屁股、大腿上了。所以，只要摄取的热量小于身体所需，就不会长胖。但也不能毫无顾忌，太晚吃

健康新闻 2025-01-05 1471 0

人民健康是社会文明进步的基础，是民族昌盛和国家富强的重要标志。从今天起，每个周末，朝闻天下推出朝“问”健康板块，一起关注有关健康的那些事儿。今天聊聊“减肥”的话题。2030年 我国成人超重肥胖率或超七成日前，国家卫生健康委面向公众发布了新版《体重管理指导原则（2024年版）》，从肥胖的界定标准、肥胖

健康新闻 2024-12-15 1839 0

“轻断食”是近来流行的一种减肥方法。西湖大学的一项最新研究发现，长期“轻断食”，或许意味着要在保身材还是保头发之间作出抉择。“轻断食”会诱发激活的毛囊干细胞凋亡，从而抑制毛囊再生和毛发生长。14日，这项研究在国际学术期刊《细胞》上发表。“轻断食”又称间歇性禁食。论文通讯作者、西湖大学生命科学学院特聘

美容护肤 2024-03-06 1954 0

随着贺岁片《热辣滚烫》的热映，贾玲的100斤是如何瘦下来的，成了许多人茶余饭后讨论的话题。成功瘦身的贾玲在最近的一档节目中大方分享了自己的饮食瘦身攻略：一，细嚼慢咽。二，少油少盐：每天摄入20克油、5克盐。三，“8+16”轻断食。四，控制摄入食物的热量。五，早睡早起。一时间，许多自媒体博主纷纷讲述自

美容护肤 2023-12-06 1467 0

减肥，说难也简单，说简单也难。管住嘴、迈开腿的道理，人人都知道。但比做不到、管不好更糟糕的是急功近利减肥，跟着网上各种听上去新颖其实换汤不换药的“速瘦秘笈”日瘦5两、月瘦10斤，换来一点儿都不意外的瘦后反弹+越减越胖，直至生生把自己塑造成喝冷水都长肉的易胖体质……今天要跟大家分享的，是近期发布于《中

美容护肤 2023-11-30 1400 0

减肥，说难也简单，说简单也难。管住嘴、迈开腿的道理，人人都知道。但比做不到、管不好更糟糕的是急功近利减肥，跟着网上各种听上去新颖其实换汤不换药的“速瘦秘笈”日瘦5两、月瘦10斤，换来一点儿都不意外的瘦后反弹+越减越胖，直至生生把自己塑造成喝冷水都长肉的易胖体质……今天要跟大家分享的，是近期发布于《中

健康新闻 2023-11-30 1444 0

减肥，说难也简单，说简单也难。管住嘴、迈开腿的道理，人人都知道。但比做不到、管不好更糟糕的是急功近利减肥，跟着网上各种听上去新颖其实换汤不换药的“速瘦秘笈”日瘦5两、月瘦10斤，换来一点儿都不意外的瘦后反弹+越减越胖，直至生生把自己塑造成喝冷水都长肉的易胖体质……今天要跟大家分享的，是近

日常养生 2023-01-30 947 0

对你来说，按时吃饭是一件很难的事情吗？清晨匆匆忙忙赶去上班上课，放弃一顿又一顿早餐；加班到深夜，只能靠零食夜宵填饱肚子，甚至为了减肥把每天少吃一顿饭定为个性化的进餐“规律”。2022年发布的《中国居民早餐行为白皮书》显示，2.0%的人在周一至周五的工作日从不吃早餐，这一比例在周末增加到11.3%。其

健康新闻 2023-01-29 1184 0

对你来说，按时吃饭是一件很难的事情吗？清晨匆匆忙忙赶去上班上课，放弃一顿又一顿早餐；加班到深夜，只能靠零食夜宵填饱肚子，甚至为了减肥把每天少吃一顿饭定为个性化的进餐“规律”。2022年发布的《中国居民早餐行为白皮书》显示，2.0%的人在周一至周五的工作日从不吃早餐，这一比例在周末增加到11.3%。其

日常养生 2022-04-28 989 0

受疫情影响，许多人无法外出餐馆“胡吃海喝”，而厨艺欠佳的小伙伴更没法一饱口福。然而，都是每天在家吃饭，有人吃出了肚子上的赘肉，而有的小伙伴却说竟然还瘦了五斤！疫情下，最适合在家尝试的减肥方法——“轻断食”了解一下？轻断食：容易坚持，可长期执行的减重方法节食是很多人都十分熟悉的减肥方式，但众所周知，要

健康新闻 2022-02-25 1031 0

广州日报讯 (全媒体记者翁淑贤 通讯员凌安琪、曾婷、许咏怡)春节尝遍美食后，最近你是否正在为悄悄增加的体重发愁呢？广州医科大学附属第二医院营养科主任医师邓宇虹支招，工作繁忙又没空多运动的超重人士，不妨在营养师的指导下试试一种简单的减肥法——“5+2轻断食”。邓宇虹说，轻断食并非单纯地禁食或节食。根据

健康新闻 2022-02-24 510 0

体重暴涨？教你八招做到简易“轻断食”元宵节过完了，冬奥会也看完了，咱们看看是谁吃胖了？上秤一看，许多人难免惊呼一声，不过呢，现在补救还来得及。怎样兼顾美食和身材呢？比起鲁莽的节食，轻断食或许更实用，也更容易坚持下来。这里就给大家准备八个“轻断食”招数。第一招：主攻三餐，控制零食如果用餐

健身方法 2021-04-20 252 0

然而，一些医学专家对此&ldquo；周末断食方法&rdquo；然而，这并不令人满意。他们认为，健康的饮食习惯注重动态平衡，通过富含纤维的食物促进身体排毒的观念具有一定的科学性，但要贯穿生活中的每一天，光靠一两天的突击不仅不能帮助身体排毒，还能打破身体正常的代谢规律，扰乱肠胃和肾脏的功能。广州白领流行

日常养生 2020-09-14 465 0

首都医科大学附属北京友谊医院营养科营养师 石正莉如今，低碳饮食、生酮饮食、无麸质饮食等众多时髦饮食方式盛行，吸引着不少人跃跃欲试。这些饮食方式可能对某些人起了些作用，但对大多数人来说，风险不小。低碳饮食及生酮饮食。这两种饮食模式的特点都是高脂肪、适量蛋白质、低碳水化合物，低碳饮食的碳水化合物能量占比

日常养生 2020-03-11 540 0

新冠肺炎疫情仍然严峻，不出门、不聚会、不扎堆，宅在家的网友们纷纷表示憋“疯”了。“宅在家”里运动量有限，体重却是“噌噌噌”地往上涨。如何既做到乖乖“趴窝”不添乱，又能保持苗条身材？广州医科大学附属第三医院临床营养科主治中医师、中医学博士刘佳为居家隔离人士带来了瘦身妙招，通过调整饮食也能轻松瘦身。区分

健康新闻 2020-02-28 2010 0

远离新冠肺炎，眼下要尽量少出门、不聚会。不少白领宅在家办公，基本不运动，每天也没少吃，体重“蹭蹭蹭”地往上涨。怎么办？有人提议试试“轻断食”。什么是“轻断食”？据广州医科大学附属第三医院临床营养科博士刘佳介绍，“轻断食”并不是长期节食，而是有规律地以低热量的食物代替正常的三餐，帮助阻止赘肉的“成长”

健康新闻 2019-02-14 879 0

春节期间，走亲访友避免不了聚餐饮酒，有人忙于聚会、暴饮暴食，打破了原先的饮食规律，引起肠胃不适、躯体失衡，担心是“节后综合征”找上了门。专家建议，如果节后感到肠胃不适，不应盲目“断食”，要注意饮食搭配、摄入适量。北京协和医院临床营养科主任医师于康指出，“节后综合征”是一种过节后的自然现象，不必过度担

健康新闻 2019-02-12 1215 0

新华社北京2月11日电（记者陈聪）春节期间，走亲访友避免不了聚餐饮酒，有人忙于聚会、暴饮暴食，打破了原先的饮食规律，引起肠胃不适、躯体失衡，担心是“节后综合征”找上了门。专家建议，如果节后感到肠胃不适，不应盲目“断食”，要注意饮食搭配、摄入适量。北京协和医院临床营养科主任医师于康指出，“节后综合征”