大暑是阴历二十四节气中的第十二个节气，今年7月22日16:36就是大暑，《月令七十二候集解》讲到：“大暑，六月中。暑，热也，就热当中分成尺寸，月月初为小，月中为大，今则热流犹大也”，“斗指丙为大暑，斯时气温甚烈于小暑，故名曰大暑。”俗话说得好“小暑算不上热，大暑三伏天”，大暑节气恰逢“三伏天”里的“中伏”前后左右，是一年中最火的阶段。当期，北京中医药大学东方医院的医师为大伙儿讲下怎样渡过一年中最火的生活。
成年人：警醒高温天，消暑先静心
北京中医药大学东方医院营养科医师魏帼：大暑季节的健康养生关键点便是留意防暑降温，补水保湿消暑。
消暑先静心
嵇康在《养生论》讲到夏天酷热，“宜调息静心，常如冰雪在心，酷热亦于吾心少减，不能热为热，更生热也。”实际上便是心静自然凉的含意。因此 夏天，尤其是大暑那样酷热躁动不安的季节，更应当要静心安神，这也是中医学注重夏天养心的缘故之一。
减温巧自来水
炎热的炎夏，除开尽可能绕开炎日炙热的情况下外出、提升防晒隔离、荫凉避暑以外，还能够根据冼澡来做到减温的目地。每日洗一次温开水澡，不但能洗去汗液、污渍，也可以确保肌肤清新，消暑预防疾病。自然，要是没有标准立即冼澡得话，适度用温开水纯棉毛巾擦洗还可以具有防暑降温的作用。可是不建议在大汗淋漓或感觉躁热难忍的情况下立即冲冷水澡，那样非常容易造成 热邪闭阻在身体，没法泄露而造成病症。
汗出必补水保湿
夏天气温升高非常容易造成 流汗较多，身体出現少水的主要表现，这个时候适度提升水份的摄取，有益于身心健康。提议夏天汗出较多的群体每日的饮水量能够做到2000-2500ml，另外能够食用绿豆汤、盐水等来填补伴随着汗水一同外流的营养元素，如钾、维生素B等。这个时候，甜瓜也是很好的食材，中医学觉得西瓜是“纯天然白虎汤”，具备消暑的作用，夏天将甜瓜做为平时的新鲜水果来进餐是十分非常好的挑选。并且甜瓜水分含量较高，一样净重下，甜瓜的糖份并不高，因此 假如操纵进餐量得话，糖尿病患者群体也是能够服用的。
防暑添药粥
气温炎热多雨，暑湿邪气非常容易趁虚而入，造成 身体出現胸闷气短、纳差、四肢无力、恶心想吐口干等状况，比较严重的还会继续出現很多汗出、头昏、专注力不集中化，乃至是中暑、昏倒等状况。这时候，除开少吃肥甘厚腻的食材以外，还能够适度提升一些口味淡、易于消化，具备芳香化浊、清解寒湿的食材来做到养生保健的目地。
为您强烈推荐一款合适夏天食用的粥品——加减竹叶粥。
原竹叶粥源于《老老恒言》，用生石膏45g、鲜竹叶10g一同放水煎煮，去渣取汁后，放进粳米、熬成稀粥，可加白砂糖调料。竹叶粥具备清热泻火，净心有利排尿的作用，《本草求真》觉得竹叶具备导心经之火自小便出的作用，而《药品化义》也觉得清气分实热非竹叶莫属。而生石膏则具备清热泻火、生津解渴的作用，粳米调理胃气，清热解毒和胃，诸药共用，促使竹叶粥针对暑热造成 的发烫口干具备减轻作用。可是做为平时补水保湿消暑的健康保健粥品而言，提议将生石膏除掉，添加荷叶、冬瓜、芦根等性味甘平偏凉一些的普遍食药同源的食物、中药材来一同熬熬成粥，尽管清热泻火的作用稍弱，可是提升了清热解毒生津止渴、利湿去湿气的作用，相比原方的竹叶粥，更合适老人和平素肠胃较差的群体服用。
少年儿童：衣、食、住、行多留意
北京中医药大学东方医院儿科医生霍子剑、吴力群、尹英敏：大暑光照充足，平均气温高，降水充裕，湿气大，为防止孩子得病，父母平常能够根据吃穿住行给孩子开展调护。
衣：挑选浅色系、全棉、吸汗、比较宽松透气性
1、提议父母为孩子挑选浅色系、全棉、吸汗、比较宽松透气性的衣服裤子，且不必穿的过多，不可以成年人的觉得分辨孩子穿衣服是多少，小宝宝主题活动后容易出汗，要是小宝宝背部沒有汗，表明穿衣服是适合的。
2、孩子在外面玩的时间长，提议给宝宝带多备一件衣服，出汗多或雨淋后能够立即拆换，以防发烧感冒。
3、大型商场或餐饮店等公共场合常吹空调，溫度较低，为避免冷热交替造成 孩子得病，父母最好是提前准备一件薄厚适合的外衫，立即加减衣服。
食：饮食搭配宜口味淡、易于消化
1、大暑季节高温天气，体内湿气较重，中医学觉得肠胃非常容易被体内湿气困阻，孩子非常容易出現食欲不佳、食欲不振的状况，故饮食搭配宜口味淡、易于消化，如淮山药、丝瓜、茄子、苦瓜、南瓜、红萝卜等清热解暑、健脾开胃；适度进餐应季瓜果蔬菜，如甜瓜、甜瓜、桃子等；不能过多贪凉，少喝冷食、冰镇食材，以防损害肠胃。
2、夏天容易出汗，应多喝水，温温开水是最好是的健康饮品，少喝饮料，还可以自配口服补液盐或自制酸梅汤（乌梅20g、生山楂20g、陈皮20g、甘草3g、老冰糖适当一起煎煮）清暑解渴。
3、夏天高温天气，细菌繁殖加速，食材较非常容易霉变，应防止产生急性胃肠炎，不适合吃剩菜剩饭。
住：确保充足的睡眠時间
1、适度提升孩子的午休时间，最好是在1小时至两个钟头，确保充足的睡眠時间。
2、留意房间内空调温度，在26～28℃为宜；室温不必过低，导致室内室外温度差很大，此外不必让中央空调冷气立即吹孩子，腹腔着凉造成恶心干呕、拉肚子或腹疼等不适感，脸部受风也是造成孩子面瘫的发病原因。假如房间内开了中央空调，每日最好是室内通风2次之上，每一次15～三十分钟。
行：尽可能不要在炎日下出门主题活动
1、每天11:00-14:00，太阳最炙热、地表温度最大的情况下，尽可能不必让孩子在炎日下出门主题活动，尽可能挑选在早晨或黄昏，在荫凉宽阔的场地开展主题活动，并立即填补水份，以防中暑、皮肤晒伤。
2、大暑节气雷雨较多，应文化教育孩子防止蹚水，不要在不知道水况的地区游水，避免电击、溺亡。
