清晨的第一缕阳光还未穿透严寒，公园里已有不少老年人的身影。他们或舞剑、或打拳、或快走，坚持着“晨练有益健康”的信念。
然而在寒冷的冬季，这份坚持可能需要多一些留意与调整。冬季清晨气温较低，老年人若在此时锻炼，寒冷刺激可能增加脑卒中的发生风险。
寒冷：脑卒中的一个潜在诱因
冬季是脑卒中的高发季节。据统计，冬季脑卒中发病率比其他季节高出30%以上。
为什么寒冷天气会成为脑卒中的“催化剂”？
首先，低温易使血管收缩。当人体暴露在寒冷环境中时，为减少热量散失，血管会自然收缩，可能导致血压升高。对于已有高血压或动脉粥样硬化的老年人，这样的血压波动值得警惕。
其次，血液黏稠度可能增加。寒冷环境下，人体出汗减少，血液相对浓缩，同时血小板聚集性可能增强，这些变化会提升缺血性脑卒中（脑梗死）的发生几率。
再者，寒冷刺激有时可能诱发心律失常。对于患有心脏疾病的老年人，突然的寒冷刺激值得注意，有可能影响心跳规律。
晨练：冬季需更注意时段与方式
清晨本就是脑卒中的多发时段。研究表明，早晨6-10点，人体血压通常处于一天中的较高水平，血液黏稠度也较高。如果此时再加上寒冷刺激和较为剧烈的体力活动，脑血管的负担会有所增加。
脑卒中早期识别：记住“FAST”口诀
老年人及其家属了解脑卒中早期识别方法很有必要：
· F（Face面部）：观察面部是否对称，微笑时是否一侧嘴角下垂
· A（Arms手臂）：双臂平举，是否有一侧无力下垂
· S（Speech言语）：说话是否清晰，能否理解他人话语
· T（Time时间）：一旦出现上述任何症状，立即拨打急救电话，争取黄金救治时间
冬季脑血管保护全攻略
除了合理调整锻炼习惯，老年人冬季还需注意：
· 缓慢起床：醒来后在床上躺几分钟，再慢慢坐起
· 合理膳食：多摄入蔬菜水果，控制盐分和脂肪摄入
· 规律用药：高血压、糖尿病等慢性病患者请遵医嘱服药，避免随意停药
· 定期监测：家中可备血压计，定期测量并记录变化
· 情绪稳定：尽量保持心态平和，避免情绪激动
若选择在冬季晨练，建议
适当推迟锻炼时间，等气温稍升、身体适应后再进行
注意充分保暖，尤其保护好头部、颈部和四肢
热身时间延长，让身体逐步适应低温
关注身体感受，如有不适及时停止
在寒冷的季节里，一份科学的运动规划、一份对身体的细心觉察，就是对自己最好的呵护。
让我们用更温暖、更安全的方式，继续享受运动带来的活力与愉悦。
参考文献：急性缺血性卒中急诊急救中国专家共识
急性缺血性卒中患者早期管理指南-2024 AHA/ASA指南
