红薯是很普遍的杂粮，其材质软粉，味儿香甜，是穷苦时代用于取代米饭的主食来源于之一，但如今绝大多数人并不愁吃，只是吃得多了必须减肥瘦身，减肥瘦身就需要吃些低热量的食材，从主食看来，红薯和米米饭对比究竟哪一个热量高些呢？
红薯热量高還是米饭同样品质下，一样的水煮烹调方法制做，米饭热量比红薯略微高一些。
以100克计量单位计算出来，煮开后的100克米饭热量为116大卡，而煮开的100克红薯热量为86大卡，由此可见米饭比红薯热量高些一些。
但如果是将红薯煎炸、烤串、放糖煎炒、做成果干等方式吃得话，便会提升红薯的热量，而那样的红薯和煮米饭对比热量则高些一些，与炒饭的热量应当类似，是不适合减肥瘦身期内吃的。
一个红薯非常几碗米饭没法精准比照。
由于一个红薯的净重不一样，一碗米饭的净重一样也是，也没有固定不动的企业来测算，因而就得出不来实际的对比率，倘若一碗米饭以150克测算，一个拳头大的红薯大概是100克上下，吃了这两种食材，给人产生的饱腹感类似，但米饭热量有200大卡，而红薯仅有86大卡，由此可见一个红薯等同于0.43碗米饭。
红薯能减肥吗就当晚餐吃看热量摄取决策。
减肥的原理要摄取的热量小于耗费的热量才可以达到效果，假如一个成人晚餐只吃水煮红薯，早午餐吃的也很口味淡，并且胃口较少，一日的热量摄取并沒有超出1200大卡得话，坚持不懈3-七天，就可以见到减脂实际效果。
但假如早午餐吃的多，又沒有不必要的健身运动耗费热量，晚饭即便是吃一个小的煮红薯，也很有可能让人发胖，由于一日总摄取热量超过了减肥瘦身的规范，因此减肥瘦身控制饮食并不只是一顿晚餐能处理的，想变瘦必须长期性的結果。
一个月不要吃米饭能瘦是多少实际减脂数据信息不确定性，大概是3-10斤上下。
习惯每日以米饭作为主食的人，假如一个月不要吃米饭，以别的杂粮替代主食得话，能接到非常好的减脂实际效果，由于杂粮含有膳食纤维素，保持的饱腹感强，有益于降低别的高热量食材的摄取，既吃得饱又能有效减肥。
但很多人不要吃米饭的另外，也不要吃别的主食，仅仅吃些水煮青菜、新鲜水果、生鸡蛋等清淡食物，那样迅速控制饮食的作法一些极端化，人体很有可能一下子没法融入回来，非常容易造成 缺乏营养、面色变黄、体虚乏力、记忆力减退等伤害。
提议科学减肥，学好饮食搭配，主食丰富多彩多元化，食材口味淡，营养搭配，适度提升健身运动，提升人体新陈代谢工作能力，才算是正确的减肥方式。
