1树式
缓解压力作用：它是瑜伽动作训炼中的可靠性姿态，能提升骨节功效并有益于调节身材，帮助脊椎保持刚正不阿、身体健康的状况，使人体内脏保持一切正常功效。瑜伽健身基础知识感觉脊椎的刚正不阿、身体健康是不是将马上伤害到每一个内脏器官的作用。
2牛脸式
缓解压力作用：可避免 人体脂肪堆积在上手臂处，使手臂纤细。避免 关节炎，消除肩周肌肉僵硬，提高盆骨与膝盖骨的可塑性。避免 失眠症，清除疲倦与压力。
3弓式
缓解压力作用：这是一个相对比较显著的姿势，这一姿势可以提升脊椎，提高脊椎的柔韧度，提高推拿按摩所有内脏器官系统。但有胃病的人因为姿势太显著因而无须太过伸拉或者放弃这一姿势。
4歪曲式
缓解压力作用：可以有效消除背疼、腹疼和腹胀气，改善血夜呼吸系统安全风险，刺激雄性荷尔蒙一切正常。
5船式抬腿
缓解压力作用：强化腹肌和腰椎间盘动能，提升肝部和肾脏功能。
6蛇击式
缓解压力作用：对背部中枢神经系统及全身肌肉有益，提高脊柱的可塑性。对坐骨神经疼和一般背部症状也是有帮助，有益于消除月经紊乱。
7鸽子式
缓解压力作用：健脾开胃，消除腹部肚胀。对肠胃人体器官(肾、肝、脾、肠)的失调、严重便秘有缓冲作用。还能够改善踝、膝盖骨困乏情况，消除骨节部位骨质增生。清除浑身上下线框，促进浑身上下血夜呼吸系统，改善生理学作用。
8金钢轮试拱身
缓解压力作用：柔软背骨，刺激雌激素，促进雄性荷尔蒙的新陈代谢。
9鹭鸶式
缓解压力作用：足部可以因此获得 充裕的伸屈，提升大腿肌肉线框，清除纤长腿形，缩紧和清除臀部线框。
10烛火冥想训练
缓解压力作用：提升人体基础代谢功效，使身体极具可塑性并活力四射，变更人的亚健康状态，还可减轻消极情绪，治失眠、精神衰弱等当今大城市人常见的疾病。
