一、垫脚跟
一天内做上五六次那般的踮脚运动健身，不断一个月或半年左右的时间，便能保证很好的强精又健身运动的作用，还可以缓解因长期性站起而导致 的脚跟痛。若患有漫性前列腺炎症及前列腺增大，小解时踮脚亦有尿畅之感。踮脚运动健身还可以活动四肢和人的大脑，消除长期性动脑筋集中注意力及突然站起而两眼发黑、人的大脑头晕眼花的难题。
二、低下头向下
低下头锻炼腹肌的方法比较简单。腹腔往下弯，腿站起，手臂及头顶部松驰，歪斜四十五度，无须迫使本身双手碰地，尽量缓解压力，接着自然站起，伸屈背部及足部的全身肌肉，约停一分钟，再不断3次。一日两次，不断2—3个月就能见效。除此之外，俯卧撑锻炼腹肌的方法也简便易行。倘若一开始比较艰辛，中年男人还可以试着平躺在床上，两腿闭拢伸直，往上外伸接近胸部。低下头有益于腰椎间盘、手肘和膝盖骨锻练，使全身肌肉伸拉，腿筯拉长。時间一长，向前低下头可以抱紧两腿，脸贴在小腿肚之上。
三、叩齿
经常叩齿，锻练咀嚼肌的功效，使壮实，腮帮丰腴；可打动肌肤，促进面部血夜呼吸系统，减轻因年老引起的面肌萎缩，使肌肤白里透红、光滑，青春常驻；可改善牙根、牙和冠体组织的营养元素，使牙更坚固而有光滑度；对牙疼患者是非常好的輔助治疗法。在尿尿时叩齿，还对代谢作用有所裨益。它是由于叩齿时，使注意力训练转移，解决了男性尿道口和肛门口外括约肌的心神不宁使其功效更自然、畅顺。
四、干洗脸
先将两手掌彼此之间擦热牞接着两手由前额顺着两侧往下擦牞擦至下颚时，两手再往上到前额牞如此一上一下擦面共20次。此方式可提升面部皮肤(肌肤产品，肌肤资讯新闻)、全身肌肉的延展性牞有清目、固齿、减皱及护肤美容的作用。
五、梳头发
用两手的手指弯曲呈钩状，用五指从下往上往后面梳牞两手先梳头发顶部牞再梳头发角部牞再梳侧头顶部牞共梳三十次牞接着两手掌按摩头部20次。此方式有促进头顶部血液循环系统、防止头疼头晕、使头脑清醒的作用。
