全球约13亿人受高血压影响，然而在实际生活中，借助特定的饮食搭配，一般能让血压稳定甚至下降，若长期坚持，更能极大改善血管健康状况，那到底是吃什么10分钟立马降血压呢？下面随小编一起来了解，让大家更好的控制血压。
饮食上怎么控制高血压
1、控制钠盐摄入
控制高血压，关键在于减盐。过量的钠会使水分潴留，增加血容量，进而使血压升高。每天食盐摄入量不应超过5克，大约是一个啤酒瓶盖的量。不仅要减少烹饪时盐的使用，更要留意酱油、味精、咸菜、腊肉等加工食品里的隐形盐。
2、多吃钾和膳食纤维
多食用富含钾的食物能够促进钠的排出，让血管软化。建议每日食用一斤新鲜蔬菜和半斤水果，尤其是菠菜、香蕉、蘑菇等含钾量高的食物。同时，增加燕麦、糙米等全谷物的摄入，补充膳食纤维，有助于控制体重和血脂，辅助降低血压，减轻心脏负担。
3、优质蛋白质和脂肪摄入
多吃优质蛋白和健康脂肪，每周至少吃两次鱼，特别是富含Omega-3的深海鱼，有助于保护心血管。多吃豆制品和去皮禽肉，减少猪牛羊等红肉的食用。烹饪时用植物油取代动物油，减少反式脂肪酸的摄入，预防动脉粥样硬化。
4、控制热量摄入
肥胖是引发高血压的重要因素，饮食上要控制总热量，保持七分饱，通过减轻体重有效降低血压。必须严格限制酒精摄入，因为饮酒会导致血压波动，还会抵消药物疗效。同时要避免高糖饮食，少喝含糖饮料，远离油炸食品，饮食要均衡清淡。
这样吃10分钟立马降血压
辅助降血压的饮食方法是餐前10分钟食用甜菜根汁200ml，因为其含有的硝酸盐在口腔细菌作用下会转化为一氧化氮，能快速使血管扩张，辅助降血压。还可以吃生芹菜杆2根，其所含的3-正丁基苯酞成分可直接使血管平滑肌松弛。还能吃黑巧克力10g，其中的黄烷醇能促进血管内皮功能改善。但是需要注意的是，高血压患者仍需及时服药，避免耽误治疗。
综上所述，以上就是饮食上怎么控制高血压的4种方法，以及3种辅助降血压的快速办法，建议在日常生活中，搭配科学的饮食方式来调理血压，让血压更为稳定，心血管更舒适健康，适合血压偏高的人群合理的去食用。
