最.近身边好几个朋友体检都查出了尿酸偏高，年纪轻轻就开始担心自己会不会哪天突然痛风发作。其实尿酸高并不可怕，可怕的是不懂得怎么吃。只要掌握正确的饮食方法，完全可以把尿酸控制在安全范围内。今天咱们就来聊聊，尿酸高的人日常应该多吃些什么。
1.低糖水果
大部分水果嘌呤含量都很低，尤其是樱桃、草莓这种颜色鲜艳的水果，研究发现它们可能有助降低体内尿酸水平。不过要特别注意避开糖分过高的如榴莲、荔枝。
2.清淡蔬菜
绿叶蔬菜是尿酸高人群的好朋友，菠菜、油菜这类深色蔬菜含有丰富的矿物质和维生素。要注意的是，炒菜时油不要放太多，尽量选择凉拌或清炒的烹饪方式。
3.奶制品
低脂牛奶和脱脂酸奶含有促进尿酸排泄的成分，特别是晚餐后来杯温热的牛奶，既助眠又能帮助代谢尿酸。
二、改善饮食习惯的三个要点1.控制食量
吃饭七分饱就够了，特别是晚上这顿。吃太多容易让尿酸生成增多，还会影响新陈代谢的速度。
2.定时定量饮水
每天保证2000毫升左右的水量，但不是一口气喝下那么多。建议每小时喝一小杯，温水更利于排尿酸的成分溶解排出。
3.避免高热食品
油炸食品、重油重盐的烧烤这些美食虽然诱人，但它们都会增加体内嘌呤的转化率，对尿酸控制极其不利。
三、容易被忽视的饮食细节1.别以为所有主食都一样
精细加工的白米饭、白面馒头升糖速度快，会间接影响尿酸代谢。建议适当搭配一些杂粮粗粮，比如燕麦、糙米。
2.调味料也要讲究
酱料中的嘌呤含量经常被低估，像豆瓣酱、海鲜酱都不适合尿酸高的人经常食用。建议用香菜、小葱、姜末这些天然香料代替。
3.不能光靠忌嘴
有些人以为只要不吃海鲜、动物内脏就没事了，其实光控制不吃还不够，关键是要多吃能促进尿酸代谢的食物，让体内多余的尿酸排出去。
管理尿酸不是一朝一夕的事，关键是要把健康的饮食习惯融入日常生活。记住，尿酸高不一定会发展成痛风，但放任不管肯定是对身体不利的。掌握正确的饮食方法，配合适量运动，大多数人能把尿酸控制在安全范围内。如果尿酸长期居高不下，建议及时就医进行专业评估。
