第一式：胳膊肘合十
这组姿势可改善乳房向外扩张，令乳房更坚固挺立。
Step1、双手伸开，胳膊肘弯曲成九十度，先呼吸。
Step2、慢慢地呼吸，两手肘用劲向中间推压至两手胳膊肘完全顺从，停留约10秒后缓解压力，不断姿势10次。
第二式：手掌心画弧
这组姿势的幅度愈大愈好，应用双手尽量向外划圈，可感觉乳房上下位置的全身肌肉用劲，收胸预期效果亦很理性化。
Step1、双手伸直向前伸，手臂无须曲屈。
Step2、以肩膊为定位点，手掌心先向前画大环形。
Step3、接着向后再画大环形，上下左右不断姿势10次。
第三式：左右合十
这组姿势会让乳房更挺立，还可以减去手臂的腹部肉肉。注意手掌心向内挤压加工时要用劲，左右转动时胳膊肘亦要保持与胸脯平衡。
Step1、挺直站起，双手手掌心合十，胳膊肘提高至胸脯，先呼吸
Step2、慢慢地呼吸，上半身保持没动，手掌心用劲向内挤压加工，双手尽量向偏位，稍稍停留约10秒，回到原点。
Step3、再呼吸，接着呼吸，双手尽量向偏位，一样停留约10秒。左右两边为1次，不断姿势10次。
第四式：两边划圈
做这姿势时，画环形的姿势幅度宜非常大，姿势愈大，运动健身的范围就越大，可帮助健胸，还可助瘦胳膊。
Step1、门把曲屈成九十度伸开，胳膊肘举至与乳房平衡，手掌心向外。
Step2、以胳膊肘向后划圈，不断10次。
第5式：胳膊肘提胸
这组姿势可帮助提升乳房，令乳房线框更挺立。注意，门把拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，那般预期效果会更优质。
Step1、右手肘弯折，置放耳背，左手曲屈放在肩膊上。呼吸，尽量把左手肘提升至较大 ，维持姿势10秒。
Step2、左胳膊肘弯曲放于耳背，右手曲屈放在肩膊上。呼吸，一样把左胳膊肘尽量提升，每边不断姿势10次。
第六式：伸屈健胸
这组姿势会让乳房更坚固，注意手该伸直，不可以弯曲。
Step1、挺直人体，双手握紧拳头，胳膊肘拉升至胸脯，与乳房成九十度角，呼吸。
Step2、慢慢地呼吸，双手向前推，尽量以乳房用劲，不断姿势约10次。
第7式、胳膊相叠
这组姿势可把乳房往上提，能避免乳房松驰。注意，做姿势时双手一定要置放胸口位置，过高或过低均会伤害预期效果。
Step1、先呼吸，把双手胳膊肘曲屈，相叠起来于胸脯。
Step2、慢慢地呼吸，把双手胳膊肘尽量向左右伸延，维持姿势约10秒，不断10次。
