减肥，一定要掌握好快速有效地方法，否则很可能事倍功半，白白浪费时间和精力。以下几个方法能够帮助你成功去脂，塑造一副好身材。
1.游泳
游泳是运动减肥的一个很好的方法。因为游泳可以充分的锻炼到身体各个部位。因为水中的浮力和阻力等因素，在水里的运动消耗要大于在陆地上很多。夏天时候，游泳是很好的方法。另外，游泳还可以锻炼心肺功能，提高机体的健康度。
2.饮食量减半
如果说运动是用消耗方法减肥，那么控制饮食就是从“截源”来减肥。肥胖大都是因为摄入的食物过多或不能及时消耗，慢慢累积起来的。如果能将平时的正餐食量减半，慢慢的，自然而然就会瘦下来。但是要提醒一点是，请不要减少早餐量，并且要保证早餐的质量。最需要减少的是晚餐的摄入量。同时平时也要控制饮料和酒类的量。
3.饭后运动
晚餐后，千万不要一下就窝在沙发上几个小时不动。因为晚餐后这段时间是脂肪最容易累积的时段。可以在饭后先做一些简单的家务，同时让食物消化完成。1小时后，可以做一些原地踏步，呼啦圈，或者快慢走的运动，时间可以持续半小时到1小时。这样就可以充分的消耗掉多余的能量，避免脂肪的转化和堆积。
4.多吃水果
平时，我们要注意多摄入有营养的当季水果。因为水果中含有大量的纤维素，可以帮助消化，并且将多余的残余废弃物质带出体内。另外水果中还有很多的维生素，能够更好的补充身体所需的营养。水果中的糖分也可以满足人体正常的消耗，也更容易分解消耗，避免形成脂肪堆积。
希望这几个方法可以让你有效的瘦下去，塑造一个好身材。
