很多人都有这种感受，吃完饭就犯困，但是你知道吗？饭后如果马上睡觉对身体可是不好的而且还会发胖。想要不发胖饭后多久睡觉才合适呢？快和小编一起了解吧。
饭后马上睡觉的危害
吃完饭就马上睡觉是不好的，并且对人体有很多的坏处，首先是在吃饭完之后就马上陷入了睡眠状态，会让身体中的热量，脂肪等无法进行消耗，导致身体出现肥胖的情况，从而会引发，高等疾病，十分的严重，第二个是如果吃饭的时候饭量特别的巨大的话，就会导致食物引起反流的情况，严重的时候会经常的恶心，以及。
如何缓解饭后犯困
不要吃得过饱，注意进食量。进餐时，要等待体内的自然荷尔蒙瘦素(瘦素可以减少饥饿感)的上升，以及ghrelin(胃内的一种肽，通常只在最初进食时释放)的下降，以此来减少你的食欲，并制造出饱腹感。
均衡饮食：摄入和碳水化合物的比例约为1：2，多吃植物或者海洋生物脂肪，少吃动物饱满脂肪。同时，不要忽略了这些主要的食物：蔬菜，豆类，水果，谷物，瘦肉以及奶制品，因为它们富含我们身体不能制造的必要营养物质。
特别是，饮食中要包含不同种类的蔬菜或者沙拉，以及一定量的水果，以获得身体所需的各种以及微量元素。
饭后多久睡觉不发胖
饭后4小时再睡
其实晚上5点以前吃东西是不科学的，因为很多人会因为饥饿而在10点吃很多零食。所以只要在饭后4小时后睡觉就没问题了。因为4个小时可以把晚餐消化掉，这样就不会存在脂肪堆积了。晚餐最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉。晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。
