许多小伙伴们运动健身了一段時间觉得自身也很勤奋了，可是实际效果觉得没有什么转变。例如腹肌吧一直没练就个样子来，还一些小伙伴们练是练出来可是上下不一样，看上去一些怪异和浮夸。那可能是我们在平时运动健身的情况下姿势练的不足标准，训练的情况下用的着力点不对，没找到适合自身的哑铃动作。腹部肌肉上下不一样该怎么办?下边这好多个姿势都很适合男性小伙伴们来训练了，坚信坚持不懈一段時间你也就能见到实际效果了。下边来取出小本本实际来学习培训一下吧。
1、平躺着卷腹
最先我们平躺在木地板上，随后把两腿闭拢放到高空伸出。两手绕到头部后面紧抱，随后头渐渐地的伸出下身维持没动和路面呈一个90度的斜角。这一姿势主要是锻练我们的上腹的肌肉，我们做了30组后能够小小休息一下随后然后再做3组。在这个全过程里一定要收拢腹部用腹部使力让我们能更快的抬起来
2、屈膝上顶
最先也是平躺在木地板上释放压力吸气一下。随后把双手放到人体的两边，随后渐渐地的伸出我们的腿先闭拢起來，随后运用我们的屁股和腹部使力让腿往上伸出。在45夹角的和90度角的部位各自滞留而且用劲上踢一下。随后在把腿渐渐地放出来。这一姿势上身能够说成一个不用劲的释放压力情况关键运用腹部和屁股推动脚部上踢来锻练我们的下身。
3、仰卧抬腿
这一姿势最先我们是平躺在器材上应对着吊顶天花板，随后把挺直的两腿弯折起來往上伸入弓起來的情况下让我们的腹部舒张压，这一姿势的力度尽可能做大一些关键的锻练我们的腹部下侧运用我们脚部舒张压的刺激性。每一次做20为一组，休息一下后每日要做3组。
4、一侧侧提
它是运用杠铃在侧边提拉紧致来给你的腹部上下不匀称的地区越来越匀称，一定要用腹部强的那里来提，随后被压迫到你弱的那里那样才可以让两侧练的一模一样。这一姿势非常简单每一组做20个，每日做3组就可以了。杠铃的净重挑选中等水平净重就可以了
5、绳子转体
这一姿势主要是根据器械里边的绳子来锻练两侧不一样大的肌肉，最先我们先双腿分开的站起好，随后两手拉住绳子向我们小的那里的腹部肌肉方位旋转起來。尽可能能旋转我们能旋转的利润最大化的部位。净重的挑选层面一般中等水平就可以了，也是20次为一组每日3组就可以了。
锻炼的注意事项
腹肌训练你只需要15分钟。如果你已经做了像深蹲和硬拉这样的复合练习，那么在你训练的最后1-2个腹肌练习，每个动作做2-3组就已经足够了。
想看到腹肌并没有什么秘密可言：降低你的身体脂肪百分比。你做几百个甚至上千个腹肌练习也看不到自己的腹肌。你可以按照你所想要的来训练你的腹肌，但是你的饮食不保证的话，你将永远看不到六块或者八块腹肌。
