她的最爱，14分钟家庭健身减脂塑形
设置时钟7分钟，以下每个动作做20次，4个动作循环，每个循环后休息10-30秒，7分钟后停止，然后休息1分钟再完成7分钟的循环训练 />1 俯卧撑+侧面撑核心始终保持紧张，转身时注意保持身体平衡 />2 深蹲跳身体直立，膝盖与脚尖同向 />3 剪刀腿腹肌收紧，全程双脚悬空，头略微抬起 />4 单腿臀
健身方法
4组背部力量训练动作！“大屌哥”教你练出厚实背部
一头哥带你打造宽厚背部当ULISSES JR19岁之前，他还是个瘦得皮包骨头的小伙子。想通过锻炼长点肉，让自己看上去壮实一点，当时并没有考虑往健身方向发展。可没想到这简单的尝试，激发了他巨大的健身潜力，身材越练越完美，在朋友的介绍下参加了健美比赛，从此一战成名。 他拥有几乎完美的巧克力腹肌，肌肉线条
除配枪外，还得健身练出强壮身体！纽约警察是最危险的职业
全美最性感的警察！ Michael Counihan，明明可以靠脸靠身材吃饭，但他的职业在美国可谓是最危险的职业之一：纽约警察。 这身材，这样貌，不输给任何一个健美模特。 脱下上衣，犯罪分子束手就擒。 美国犯罪率非常高，而且那些罪犯即使没有武器，也会看警察身材是否强壮，弱点的警察他们还真不放在眼里。
科学验证，高效燃脂，8个动作打造家庭HIIT
以下每个动作持续30-45秒，组间休息10-15秒，如果有余力可以重复多个循环 />1. 伸手高抬腿 身体直立，双足与髋同宽，核心收紧，双手伸直置于头上，尽快高抬腿 />2. 侧爬起始身体呈平板撑状，然后太高右侧手脚向外侧移动5步，再向左5步 />4. 单腿深蹲 身体直立站于板凳前，抬起左脚，双手前
一个修理工靠女友养活几年：苦练拳击，冠军金腰带拿到手软
8月26号，世纪大战，谁会赢！ />你是否听说过这个故事，一开始他只是个修理工，在发现自己的格斗天赋后，就去参加了UFC，期间几年全靠女友的收入和支持，最终一步步打出自己的天地走向人生巅峰。 /> />没错，这个故事的主人公就是今天的主角-Conor McGregor，1988年出生于爱尔兰，目前是
美研究证实：每周骑车半小时少得很多病
刊登在《循环》和《美国心脏协会周刊》上的两项研究指出，经常骑自行车的人，患心血管疾病风险较低。, 刊登在《循环》和《美国心脏协会周刊》上的两项研究指出，经常骑自行车的人，患心血管疾病风险较低。骑车（供图/视觉中国）《循环》的文章说，研究人员
平板支撑有什么用 它竟能锻炼你身体这部位
当娱乐圈的众多明星都拥有腹肌马甲线的时候，很多人都开始纷纷效仿他们的运动，而最火的无疑就是平板支撑，不少人坚持练习平板支撑，但是自己却不知道，平板支撑的作用是什么，今天我们就一起来了解一下，平板支撑有什么用? 平板支撑有什么用 平板支撑属于近年来比较火的健身运动方式，不少人都在做平板支撑，
有氧运动有哪些 常做有氧运动的好处
有氧运动有很多，平时我们在生活中经常做的都是一些有氧运动的，运动帮助我们锻炼身体，增强体质很有好处的，那么有氧运动的项目有哪些呢?经常做有氧运动有什么好处呢?下面就跟小编一起来了解一下吧! 有氧运动有很多的好处，我们可以根据自身的需要选择适合自己的运动方式的，以下是详细介绍。 有哪些之常见
吴京的对手不简单！50多岁这么能打，看他是如何健身的
吴京的对手，来头不简单！ />最近风靡全国的战狼2连破票房纪录，其中与吴京演对手戏的外国人也是抢足了风头 />Frank Grillo，美国职业演员，拳击爱好者，除《战狼2》之外，还曾出演过《勇士》（2011）、《即刻猎杀》（2012）和《人类清除计划2》（2014）等 />今年已经52岁了，可谓是
11个动作，7分钟，助你在家健身一样疯狂燃脂
11个家庭健身动作，高效燃脂，即使再忙碌，7分钟的时间总是有的，而且没有任何器械要求，随时随地，即刻启程。以下每个动作持续30秒，每个动作间休息10秒，不要追求动作的频次，注重动作的规范和有效，全程注意力集中。1 滑雪者2 螃蟹行走 />3 抱头深蹲 4 登山者 5 自行车 />6 俯卧撑 />7
运动很难瘦下来？那是因为你不会在运动前后做这些事！
造成得胖的原因有很多，比如缺乏运动，过量的暴饮暴食，肥胖不可怕，可怕的你没有一颗坚定减肥的心。运动减肥的方式也很多，总有适合自己的那种方式。 1、骑脚踏车 在重量级锻炼身体前，可以先提前骑十分钟的自行车运动。这样能有效的活动渗透剂肌肉、跟
21岁小伙健身太强了：可以控制身体每一块肌肉跳动
健美界的神奇小子 你以为这又是从胖子到6块腹肌的励志故事，显然没那么简单，这个小伙子可以做到的，历史上和现役的任何一个健美运动员都无法做到。 除了肌肉多点，皮脂低点，嘴大点，看起来并无异于常人之处！ 继续往下看1、这胸肌控制力，动出波浪了 2、肱二头肌还能这样动？ 3、大腿（股四头肌） 4、背部肌
家庭健身动作之全身疯狂减脂五种波比变式
1 登山波比 在常规的波比上加入登山的动作，核心要保持紧张 />2 跳远波比尽量向远处跳，但要保证足够的运动空间和与地面足够的摩擦力 />3 收腿波比起跳的时候，顺势将双膝朝向胸部抬起，落下时要注意缓冲 />4 力量俯卧撑波比落下时，要完成一个俯卧撑，在做俯卧撑时双手要爆发性地发力尽力使上半身抬高
总是很想吃东西？这7个小妙招教你控制食欲
胖的人食欲就是很好，看到美食就经不起诱惑，每天不停的吃，能不胖吗？想减肥首先就要控制自己的食量，下面就教你如何控制食欲加速代谢减肥的方法！ 胖的人食欲就是很好，看到美食就经不起诱惑，每天不停的吃，能不胖吗？想减肥首先就要控制自己的食量，下面
在腹肌训练方面，“仰卧起坐”真的不如“卷腹”吗？
“腹肌”可以说是男性与女性都引以为豪的肌群之一，训练腹肌的方式也有很多种，动作从简单到复杂，网上一搜一大堆。但是我们…… “腹肌”可以说是男性与女性都引以为豪的肌群之一，训练腹肌的方式也有很多
健身者“减脂”的正确打开方式到底是什么样的？
减脂的方式有很多，不同人也有不同的选择，一部分只看重体重的人群，会通过短暂性的节食来使体重下降；有些人则会选择健身运动来减脂，通常一部分人也…… 减脂的方式有很多，不同人也有不同的选择，一部分只看重体重的人群，会通过短暂性的节食来使体重下降
我们竟然跟它的生活方式惊人相似！所以身材相似也不足为奇
中国互联网生活已经领先全世界了！现在生活是越来越方便，你都不用出门，一部手机可以帮你搞定方方面面的事。所以也催生很多宅男宅女，吃饭都是点外卖，想吃什么点什么，半小时送到家，反正人就是不出卧室那十几平米的空间。 />到公司上班也是一样，吹着空调，每个人一个工位，一坐一整天！ />你发现没有，你的生活环
睡前摄入蛋白质 这样做有利于增长肌肉
蛋白质是很多健身人群的心头爱，因此，关于蛋白质是很多健身人群关心的问题，有传言说在晚上睡觉的时候服用的蛋白粉并不能充分吸收，还会装换为脂肪，让人发胖，这样很多健身者特别茫然，那么，今天我们就来看看，睡前摄入蛋白质，究竟有没有用处? 睡前摄入蛋白质 肌肉蛋白的合成需要大量的蛋白质，将蛋白质分
什么食物增肌 这个常见食物是增肌佳品
健身的人群最渴望的就是拥有简美的肌肉，女性能够拥有腹肌马甲线是一件令人羡慕的事情，男性拥有八块腹肌和健壮的手臂肌肉，也会让人觉得非常的有安全感，但是，肌肉并不是那么容易就能练成的，今天我们就来了解一下什么食物增肌? 什么食物增肌 1. 鸡蛋 想练出漂亮的腹肌，一定要摄取蛋白质!鸡蛋就是完
不推荐练仰卧起坐的原因 仰卧起坐做多的危害
仰卧起坐是我们经常做的一个动作，很多人都是通过这个动作来减腹部的赘肉的，但是其实现在健身都不推荐我们做仰卧起坐了，这是因为什么呢?其实是有原因的，下面就跟小编一起来了解一下吧! 不推荐仰卧起坐的原因很简单，其实都是我们在运动过程中容易忽略掉的细节的，下面详细介绍下的。 不推荐练仰卧起坐的原