健身方法 2017-09-21 0 平直 收紧

每个动作完成20秒，10秒的组间休息，完成5轮1 核心收紧，腰背平直，俯卧撑的同时将膝盖抬向肘部 2 起始于半蹲，然后蹲至大腿与小腿呈四十五度，接着跳起 3 核心收紧，朝向胸部跳跃收膝 4 腰背平直，弓步跳的同时手尖触碰脚尖 5 完成一次收腹后，交替剪刀腿两次，双腿始终要悬空

健身方法 2017-09-21 0 剧烈运动后肌肉酸痛 运动后如何防止肌肉酸痛

　　生活中，尤其是喜欢运动的朋友，经常会遇到运动后出现肌肉酸痛的情况，那么对于这种情况，大家有是多少的了解呢?运动后肌肉酸痛怎么办呢?相信大家很想了解一下，下面就让我们来好好看一下关于这些方面的情况吧。　　运动后肌肉酸痛怎么办　　1、锻炼安排要合理　　对于肌肉酸痛的情况，可以通过一些合理的运动锻炼

健身方法 2017-09-20 0 躯干 肩部

以下每个动作每侧完成2-3组，每组持续30秒1 躯干与腿部呈一条直线，肘部在肩部正下方，缓慢降低臀部至轻触地面再恢复至起始位置 2 手掌与膝盖撑地，大腿抬至与地面水平即可 3 腹肌始终收紧，缓慢转动骨盆带动腿部旋转 4 双脚与髋同宽，脚尖略微超外，肩部始终悬空，指尖触碰踝关节即可 5 侧面平板撑的起

健身方法 2017-09-20 0 肌肉酸痛如何快速恢复 肌肉酸痛还能继续运动吗

　　运动后肌肉酸痛是很多人都会出现的情况，这种情况虽说不是什么大事，但我们如果没有处理好，同样会让自己十分不舒适，下面就让我们看一下运动后肌肉酸痛怎么办，肌肉酸痛如何快速恢复，肌肉酸痛还能继续运动吗，希望能够帮助到大家哦。　　运动后肌肉酸痛怎么办　　(一)于运动或比赛完结后，不要立即停下，应保持身

健身方法 2017-09-18 0 瑜伽 瑜伽动作

你从几岁开始练瑜伽，你的外表和心灵就停留在几岁！这七个体式，能够保护你的苹果肌、以及满脸的胶原蛋白，排毒靓肤，让你同岁月和地心引力作抵抗，让脸庞更滋润、更年轻！◆◆◆ ◆◆“第一式双角式”姿势要点：站立，双脚

健身方法 2017-09-18 0 小臂 丹尼斯

单身30年的你，可否与之一战看看这左手小臂，45cm，有多少人的大臂有这个围度的（测测自己的，是不是白单身这么多年了） 这位新科掰手腕世界冠军，名叫Oleg Zhokh，乌克兰人，被称为变异人，不仅因其左侧小臂大到的好似变异，还因其左手天生畸形，出生时有六只手指，现在已经截去一只。 在2008年，其

健身方法 2017-09-14 0 弓步 动作

以下每个动作坚持20秒，动作之间休息10秒1 窄距深蹲 2 平板俯卧撑 3 后踢腿 4 自行车 5 侧弓步 6 触脚尖 7 背屈伸 8 俄罗斯转体

健身方法 2017-09-08 0 台湾 馆长

台湾人的偶像 说起台湾，第一反应也许是团团圆圆这对熊猫，还会想到台湾人嗲嗲的说话方式，即使男性也这样，不禁让人感觉娘娘的，但今天的这位绝对是台湾最硬汉子，毋庸置疑陈之汉，外号-成吉思汗，台湾当红健身偶像，军人出身的他凭着硬朗的外形，和敢说敢做的个性，为台湾人民向政府喊话谋福利，于是也了许多年轻人崇拜

健身方法 2017-09-07 0 泥石流 都是

（请勿模仿下文中的动作，十分危险！男主是特技演员，专业人士！） 满脑子都是骚操作，健身界一股清澈泥石流！ 颤抖吧，地球人，你们根本不懂什么是训练。 Jon Call，艺名Jujimufu，曾经是特技演员，现在则是红遍世界的健身泥石流。他不仅有夸张的力量，还有堪比体操运动员的柔韧性和灵活性。 一身的

健身方法 2017-09-06 0 上下蹲起 心脏

今天给大家推荐一种简单、方便的健身动作，不仅省时简单，容易掌握，而且节省空间，无论在家里还是外出，只要能站立就可以。它还有很多好处，坚持五分钟就有行走一小时的锻炼效果。你猜到了吗？没错，就是下蹲运动。 今天给大家推荐一种简单、方便的健身动作

健身方法 2017-09-06 0 瑜伽体式 瑜伽

仰卧束角式，调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛，减轻因痔疮引起的疼痛，改善消化不良和胀气， 强肾，改善控尿功能，仰卧束角式可以调整不规律的经期，减少痛经和白带过多，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常，对女

健身方法 2017-09-06 0 自己的 波兰

人如其名，最壮CS：GO冠军-Pasha Biceps /> />玩过CS：GO的人肯定会熟悉这个面孔，他就是来自波兰大名鼎鼎的PashaBiceps（Biceps在英语里是肱二头肌的意思），完美诠释人如其名！ />Pasha出生在波兰一个很小的城市里，生活单调无聊。 />他是个十分活跃的人，热爱运

健身方法 2017-09-05 0 动作 始终保持

一下每个动作以最大强度完成45秒，每完成两个动作休息30-60秒，至少完成8轮1 战绳核心始终保持紧张，使用臀大肌和核心力量带动发力，尽力尽快去甩动战绳 2 药球波比根据个人情况选取合适重量的药球，在45秒内尽量多的完成动作，腰背始终保持平直

健身方法 2017-09-04 0 波速 转体

处在该玩王者农药的年纪却偏偏选择健身，很让人头疼啊。 我美不对的，左边那个是我 谁不是个爱美的宝宝呢？ 我也是响当当的Party Queen啊 但这才是真正的我，你有没有爱上我 我叫Chandler King，今年只有9岁（这训练痕迹感觉应该从娘胎里就开始练了吧），热爱健身、体操以及吃！别看我小，十

健身方法 2017-09-04 0 运动后吃什么消除疲劳 运动后肌肉酸痛怎么办

　　现在很多人在运动之后会出现肌肉酸痛的现象，那么运动后肌肉酸痛怎么办，有什么办法可以缓解的吗?运动后肌肉酸痛的原因是什么呢?在日常的饮食方面，运动后吃什么消除疲劳?下面就让小编带大家了解一下吧。　　运动后肌肉酸痛怎么办　　1、训练组织要合理。通过一段时间训练后，原先呈现的肌肉酸痛症的运动量，就较

健身方法 2017-09-01 0 模特 健身房

这个网红不一般，炫腹还得先提胸 ANLLELA SAGRA，哥伦比亚健身名模，今年23岁，身高174cm，体重59kg！ 四年前，她还只是个学习时尚设计的学生，偶尔兼职做做模特，当时的她十分瘦弱，这也是做模特所必需的特质。 偶然去健身房的机会，一位教练改变了她的一生，经过痛苦的思想斗争，她决定放弃

健身方法 2017-08-31 0 健身 都是

这是本人2016年年底的照片，可以看出因为工作应酬吃吃喝喝，把自己吃成了个165斤的中型胖子，脸也变圆了好多。 />然后聚餐的时候拍照就很显眼，马哥没错，我就是镜头中间蓝色衣服的那个死胖子。 />平时业余兼职摄影师，拍拍照，然后和模特一合照，发现自己除了胖，还特么矮（你们都没看到我偷偷垫脚尖吧） /

健身方法 2017-08-31 0 杠铃 达拉斯

巨人的陨落-91年天才少年达拉斯！ Dallas McCarver，91年出生于田纳西的孟菲斯，高中时期的橄榄球运动使他爱上了健美，从此一发不可收拾。 天赋异禀，只有21岁的他就已经在健美界有了自己的名声。 在非赛季的这种体脂率下竟然能达到320+磅的体重，年仅26岁的他被誉为划时代的健美运动员。

健身方法 2017-08-31 0 健身 共享

一间四五平米的玻璃房子，里面一台跑步机，配有电视、空调、空气净化器，这是以“共享”冠名的最新商业产物之一：健身舱。近一个月来，共享健身舱纷纷落地北京一些小区，引起巨大关注，短时间内融资超过三千万元。共享健身舱以其利用碎片化时间的便捷性打入社区，以基础设备付费与衍生收入为主要盈利模式迅速发展。

健身方法 2017-08-30 0 杠铃 早安

最翘最有力的臀 敢不听话就夹爆你！ 小姐姐，我有个大胆的想法！ Bakhar Nabieva，乌克兰人，在一次比基尼比赛后开始热爱上了健身，一开始的两年瞎吃瞎练，后来的三年才走向正轨，她从来不给自己做广告，但粉丝现在竟然有了140万！这个臀你给几分？ 自己人视角，腘绳肌也是令人咋舌不见其人，便见其臀