健身方法

小巨人8岁卧推95公斤！每天600个俯卧撑，300次深蹲
健身方法

小巨人8岁卧推95公斤！每天600个俯卧撑，300次深蹲

训练 桑德拉

终于等到你！成年后小巨人的变化惊呆所有人！ 理查德•桑德拉克于1992年4月15日出生在乌克兰的一个小村庄。1994年，两岁的桑德拉克随家人搬到了宾夕法尼亚州，在桑德拉克抵达美国后不久就开始了他的训练，有跆拳道训练经验的父亲带着他进行各种拉伸训练和轻负重训练。 整个童年，桑德拉克都是和他的父亲一起训

真人版“神奇女侠”！32岁女兵超强度训练，练成超人身材
健身方法

真人版“神奇女侠”！32岁女兵超强度训练，练成超人身材

女侠 健康

美国女兵—真人版“神奇女侠” Alysia Macedo，身高160厘米，体重56.7kg，号称真人版的“神奇女侠”！现年32岁的她是位美国空军牙科助理，同时还是位健身教练。 在Alysia还很小的时候，她的父母希望她能过积极健康的生活，而且禁止她看电视，所以从小她就基本待在户外。8岁时开始练习空手

提高你的代谢—6分钟臀部燃脂训练
健身方法

提高你的代谢—6分钟臀部燃脂训练

收紧 臀部

完成以下动作45秒，休息15秒。共六个动作，耗时6分钟。 1膝盖与脚尖一致，注意腰背平直。 2深蹲跳起至双脚并齐，下蹲时再打开并用手指触地。 3尽量全程保持单腿，核心收紧。 4脚尖轻触台阶，核心收紧，腰背平直，注意手臂协调摆动。 5深蹲跳起距离地面约5-10cm，腹肌发力，注意平衡。 6收

又想骗你买跳绳？大叔一周5次跳绳，10周后减了5公斤
健身方法

又想骗你买跳绳？大叔一周5次跳绳，10周后减了5公斤

训练 星期

又想骗你买跳绳？一周5次跳绳，10周后身体会有怎样的变化 •训练安排 星期一：10轮x3分钟的跳绳，每轮之间插入一组30秒的登山者训练。星期二：休息。星期三：10轮x3分钟的跳绳，每轮之间插入一组30秒的登山者训练。星期四：休息。星期五：10轮x3分钟的跳绳，每轮之间插入一组30秒的登山者训练。星期

冬季运动 三点事项需注意
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冬季运动 三点事项需注意

冬天适合什么运动 冬季运动

　　在夏季的时候很多人会选择去运动锻炼，觉得流汗是非常值得开心的事情，其实在冬季的时候我们也是可以适当的锻炼的，那么在冬季的时候锻炼有什么样的好处大家知道吗，并且应该注意哪些事项呢?下面就让我们一起去看看吧。　　冬季运动　　1、跑步前要做牵拉　　在冬季的时候做运动前我们需要提前做好热身的运动，这是

健身版的“朱莉”！91年妹子发现健身天赋后，练太大块了！
健身方法

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健身 力量

连安吉丽娜•朱莉也难以抵抗健身的魅丽 健身后的“安吉丽娜•朱莉”。 我可以保证你从来没有见过一个这么大的女人，大到吓人。她是俄罗斯的专业力量举选手，被许多人认为是世界上最强壮的女性。在23岁时，她的成就已经超过了大多数其他运动员的整个职业生涯。她多次打破了卧推，硬拉的世界纪录，同时赢得了许多世界冠军

先把体脂率吃到37%再降到9%！为了拍部电影是有多拼命
健身方法

先把体脂率吃到37%再降到9%！为了拍部电影是有多拼命

史密斯 电影

论一个演员的自我修养，先把体脂率提高到37%再降到9% 今天的主角是出演《摔跤吧！爸爸》的男一号—阿米尔•汗。为了拍摄这部电影，他从一个正常的人吃成一个大胖子，而电影拍摄完80%后，又把自己减成瘦子。可谓是从人间到地狱再到天堂的经历。首先要增肥，在最短的时间内达到一个大腹便便中年大叔的形象。 52岁

雷神3导演：“这一集你要跟绿巨人打架！”并丢给雷神一份健身计划
健身方法

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雷神 训练

6餐3500kcal，雷神就是这么练成的！ 耗资1.8亿美元的《雷神3：诸神黄昏》于11月3日上映，漫威影业的敛财利器之一—雷神，又一次出现在银幕上。 雷神凭借一身健硕的肌肉、飘逸的长发和钢铁侠都搬不动的小锤锤为人熟知，其由澳大利亚籍演员克里斯•海姆斯沃斯饰演，今年34岁，身高191cm的他也是为“

90后高富帅甘当接盘侠！这位超模身材34岁单身妈妈的健身饮食秘籍
健身方法

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米兰达 身材

拥有超模身材的34岁单亲妈妈俘获90后高富帅鲜肉 米兰达•梅•可，1983年4月20日出生于澳大利亚悉尼，身高175cm，澳洲超级名模、慈善家、环保人士。 其是澳洲史上第一位的维多利亚的秘密模特儿，还读过营养学和心理学专业。正装倾国倾城。 便装邻家女孩，迷人的酒窝更是成了她的标志。 拍摄广告中的她，

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