健身方法 2017-05-05 0 动作 锻炼

提高燃脂效果，原来只需轻轻一跳？我们都知道，有氧运动对燃脂的效果最好，但是不同的动作，燃脂效率也有区别。今天，小编就为大家介绍一种最最最简单，却又最最最能提高燃脂效率的动作，那就是——跳！ 再具体点，就是在锻炼中加入可以让你身体短时间腾空的动作。做这些动作需要你一定的爆发力，同时在你腾空和着地时，身

健身方法 2017-05-04 0 跑步 运动

这6个运动燃脂效率都比跑步高！突破减肥瓶颈期跑步是非常普及的有氧运动，除了可以帮助减脂以外，还能强化身体心肺能力，对运动综合能力有很大的帮助。 但跑步消耗热量的速度只有10卡路里/分钟，算不上是个效率高的减肥运动。今天为大家推荐6种运动，燃脂效率都比跑步要高数倍！一、跳绳 中高强度的跳绳，可以达到

健身方法 2017-05-03 0 身体 饮食

说起减肥，很多人首先想到的就是运动+饮食。制定运动计划，调整饮食结构等一些满满当当的计划。但真正能够执行彻底的却很少人，导致整个减肥体验过程是痛苦的。今天，我们来看看美国流行的懒人减肥法，只要注意10个生活中的小细节，就能有利于改善身材，身型，最终都有利于减轻身体的负担。现代人的生活普遍以坐姿为主，

健身方法 2017-05-02 0 身体 训练

生活越来越便捷，让燃脂成为一种硬需求。特别是生在美食中国，面对各色各样的美食诱惑，一不小心脂肪就超标了。肥胖不仅是外形的第一杀手，也时刻威胁着健康。减肥很难，主要是心魔，其次才是减肥方法，因为人的天性就是懒。因为懒，这个世界发明了很多东西来方便生活。 在这些原因下，很多人希望找到，快速，无痛苦感，有

健身方法 2017-05-02 0 腹肌 锻炼

很多女性在生育后腹部会变得松弛，而且和体重没关系，即便身体其他部位很匀称，小腹也又明显的下坠，日常锻炼难以改善。 />实际上，这一症状是由于腹直肌鞘白线断裂所造成的，是一种物理性损伤，并不是单纯的赘肉或肌肉损伤，因此普通的有氧锻炼和腹部锻炼作用并不大。 />好消息是，你可以通过合理的有氧运动+力量锻

健身方法 2017-04-28 0 补充 训练

有氧运动后再加两个补充动作，让你的燃脂效果更上一层楼谈起燃脂，有氧运动自然少不了。 你可能已经熟悉了慢跑，骑行，游泳这样的低强度有氧锻炼，也可能擅长各种HIIT高强度间歇锻炼。不过，你可能不知道，在锻炼的最后，我们还可以用“补充锻炼”（Finisher）来强化这一整次运动的效果。有氧运动一般是恒速长

健身方法 2017-04-25 0 体质 身体

易胖体质的人，喝凉水都会长胖，这不是夸张，而是很多胖子的心声。易胖体质有个共同点，就是运动意识差，生活懒散，导致身体肌肉含量不高，自身的基础新陈代谢偏低。 />简单点说，就是你的身体由于长期缺乏运动，每天消耗的热量比普通人少很多，这就加大了热量在体内堆积，转换成脂肪。解决办法为：增加体内肌肉含量，提

健身方法 2017-04-20 0 运动 训练

hiit高强度间歇训练以高强度，高效率，后燃效应（过量氧耗）著称，又因不受场地，天气，器械等限制，受到年轻人的追捧。对于减脂来说，通常会选择跑步来进行，但现实生活中，大家因为天气，空气质量，场地，时间等等因素，很难坚持跑步。再加上跑步这种恒速运动，需要持续30-60分钟才会有燃脂的效果，而且强度得达

健身方法 2017-04-20 0 不吃 节食

不吃晚饭，相信是很多人都用过的减肥办法。短期内确实能达到你所需要的“减肥”效果，但这个效果确实昙花一现，你百分百还会再复胖回来。选择节食的，大多是那些想减肥又不想运动的人，想出来的偏门，不仅伤害身体健康，还会严重打击的你减肥信心与耐心。这种办法不仅给身体埋下不利于健康的因素，还会破坏身体代谢，一旦身

健身方法 2017-04-19 0 健身 食物

运动要跟饮食配合，才能达到最佳的健身效果。 在饮食方面，我们是要避免高热量，高油脂，高糖等食物的摄入，以保证减少身体堆积脂肪的可能性。随着健身观念的普及，很多商家也会对一些常见的健康食物进行包装，通过添加剂来改善食物的口味，这样被悄悄改变的食物，就不那么健康了。 />甚至一些会披着【健康餐】的羊皮，

健身方法 2017-04-18 0 打乒乓球治近视 近视怎么办

　　近视现在的人群年龄越来越小了，青少年可能刚开始知识假性近视的，如果我不能很好的调节就会变成真的近视了，其实对于近视调节打乒乓球是一个不错的选择的，下面就跟小编一起来了解一下吧!　　打乒乓球能治近视是不是觉得近视顿时有救了呢，近视的原因很多的其中最重要的应该是疲劳吧!　　现在，近视人数急剧上升，

健身方法 2017-04-18 0 力量训练能改变老龄化基因 抗衰老运动

　　我们都知道运动的好处有很多其中抗衰老就是其中之一，对于抗衰老我们应该是有自己的认识的，那么对于抗衰老运动我们应该怎么做呢?下面就跟小编一起来了解一下如何来运动抗衰老吧?抗衰老运动有哪些吧!　　运动是我们对抗衰老的常见方式之一，对于这类抗衰老运动有哪些我们还是应该要了解一下的。　　常做五个运动让

健身方法 2017-04-18 0 摄入 脂肪

饿得很快，每天都感觉没吃完多久，就饿了，从此陷入了越吃越胖的怪圈。吃是肥胖的主要原因之一，绝大部分的胖子都是管不住嘴而胖起来的。 />今天给大家讲讲如何正确的吃，而不是让你饿着。越吃越胖，主要是下面这个6个原因： 一、碳水摄入过多 摄入过多的碳水化合物（主食），会使血糖迅速升高，促进胰岛素大量分泌，

健身方法 2017-04-17 0 节食 身体

随着生活水平的提高，很多不良的生活习惯也慢慢增多了，生活日渐方便，一个电话，美食就能在30分钟抵达，长肉又变得容易很多了！再加上互联网内容的精彩，让很多人熬夜成为习惯，日积月累，整个身体都胖了。久坐，日，少动，熬夜，这些关键词组合在一起，让人想不胖都难。于是，很多人首先想到的就是节食！ />少吃点，

健身方法 2017-04-14 0 训练 身体

如果每天都做波比跳，那会是怎样的感觉呢？有实验者好奇，自己做了一次实验，记录下了自己的身体变化。 />Danielle Zickl开始设计自己每天的训练内容：每天30次波比跳，分成10个一组，共三组完成，每组之间休息1分钟，每天还会再减少15秒的休息时间。 />然后记录自己身体的变化。说到这里，可能

健身方法 2017-04-14 0 如何打好篮球 篮球运动训练方法教学课程

　　打篮球是很多男生都喜欢的事情，对于打篮球他们非常的热爱，但是打篮球的是有很多的讲究的，如何打好篮球是非常重要的，那么如何打好篮球呢?其实有很多训练方法的，下面就跟小编一起来了解一下吧!　　打好篮球非常重要的一步就在于如何训练，也就是说训练的方法很重要的，以下详细的介绍下的。　　篮球运动训练方法

健身方法 2017-04-14 0 如何应对运动中抽筋的情况 运动中抽筋怎么办

　　运动中抽筋是非常常见的现象，很多时候我们运动的准备工作做的不充分就会出现抽筋的情况，对于运动抽筋的情况我们应该怎么办呢?其实运动中抽筋是有应对措施的?下面就跟小编一起来了解一下运动中抽筋怎么办吧!　　运动中抽筋了我们应该及时的采取应对措施的，这样才能帮助我们及时的缓解情况的，以下给大家详细介绍

健身方法 2017-04-13 0 训练 曲线

很多妹子会抗拒力量训练，觉得只要瘦了就是美。 />肌肉会给人曲线美感，线条感，让人的身材更有型，通过力量训练增加适量的肌肉，就能为身体很好的塑形，打造动感迷人的曲线身材。瘦跟有型还是有很大区别的，如下图： />对于妹子来说，腰腹，臀腿所展现的身材是非常重要的，关乎到整个人的身材与气质。针对臀腿的训练

健身方法 2017-04-12 0 健身的12个正确方法 如何科学健身

　　健身要讲究科学的方式方法的，对于健身我们可能会认为只要我们运动了就能达到健身的目的了，其实不然，那么我们应该如何科学的健身呢?其实正确健身有很多的注意事项的，下面就跟小编一起来了解一下吧!　　健身也是有方式方法需要讲究的，这样才能帮助我们更好的健身锻炼，如果方法不对只能事倍功半的。　　健身的1

健身方法 2017-04-12 0 在家如何运动 居家必备的运动

　　现在很多人都比较看重健身，很多时候可能因为工作学习等等的因素没有办法去健身房，对于在家运动的方式有很多我们可以试试的，那么对于在家运动我们应该怎么做呢?下面就跟小编一起来了解一下在家如何运动吧!　　在家运动的方式有很多种，在家运动的种类也有很多，但是如果我们不了解的话可能就会没有头绪的。　　居