长期使用电脑的人群适合摄入富含维生素A、叶黄素及抗氧化物质的水果，蓝莓、香蕉、柑橘是优选。
蓝莓含有丰富的花青素，能促进视网膜细胞再生，缓解视疲劳。每天食用20-30颗新鲜蓝莓或冻干蓝莓，可搭配酸奶增强吸收。电子屏幕辐射会加速眼部自由基产生，蓝莓的抗氧化成分能有效中和自由基。
2、香蕉缓压：香蕉中钾元素可调节神经肌肉紧张，镁元素帮助缓解焦虑情绪。建议下午加餐食用1根中等大小香蕉，与燕麦片同食可延长饱腹感。电脑工作者长时间保持固定姿势易引发肌肉僵硬，香蕉所含的色氨酸还能促进血清素分泌。
3、柑橘抗辐射：柑橘类水果的维生素C含量是苹果的8倍，能修复辐射损伤的皮肤细胞。每日摄入2个脐橙或3瓣柚子，果肉白色筋膜含生物类黄酮需一同食用。电脑静电环境会吸附灰尘堵塞毛孔，柑橘的柠檬酸可促进角质代谢。
猕猴桃维生素E含量是樱桃的3倍，与维生素C协同作用可减少屏幕光老化。选择软硬适中的果实对半切开勺食，每天1个约100g。其蛋白酶成分还能帮助分解久坐导致的腿部水肿。
5、苹果提神：苹果多酚能增强大脑乙酰胆碱活性，提高注意力集中度。带皮咀嚼1个苹果产生的咀嚼动作可缓解下颌紧张，建议上午10点食用。果胶成分能吸附肠道内重金属残留，帮助排出电脑辐射积累的毒素。
电脑工作者每日水果摄入量建议控制在200-350克，分2-3次食用。蓝莓+酸奶可作为早餐搭配，香蕉适合作为下午抗疲劳零食，晚餐后食用柑橘类促进日间辐射物质代谢。配合每小时5分钟的眼部按摩和肩颈拉伸，能最大化水果的营养保护效果。注意避免用水果完全替代正餐，猕猴桃、菠萝等蛋白酶含量高的水果不宜空腹食用。
