饮食减肥吃正餐要记住3个原则
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饮食减肥吃正餐要记住3个原则

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第一:建议饭前喝汤或吃水果。首先,饭前吃水果或饮用果汁,会降低热量的吸收。而且,果糖可以迅速降低身体对于热量的需求,以减少进食量。先给饥肠辘辘的身体补充一些能量,使之后的正餐得到充分的消化。第二:细嚼慢咽。当我们开始咀嚼并摄取食物的时候,人的整个消化系统正准备进入一个高速运转的状态。这时,人的胃、肠

营养专家推荐,8大垃圾食物减肥不能吃
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营养专家推荐,8大垃圾食物减肥不能吃

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生活水平逐步提高,吃什么有营养并对健康有好处,是越来越多人关心的问题方便面——专家点评:过去面饼多用油炸,现在油炸的少了。但是酱料包多是硬邦邦,里面用的是氢化植物油,吃多了对心血管系统有伤害。烤肉串——专家点评:烤肉串是烧烤类食品的代表。烧烤在烹饪过程

营养专家推荐饮食减肥食疗方法
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营养专家推荐饮食减肥食疗方法

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近日,美国弗拉明翰营养研究项目主任米勒博士推荐了四种可减轻腹部肥胖的食疗方法。吃橙色水果和蔬菜。它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃等都是富含维生素C的佼佼者。

饼干这样吃饮食减肥 让你不发胖
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饼干这样吃饮食减肥 让你不发胖

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通常人们爱选择饼干作为零食,除了它滋味好之外还能补充人体需要的能量,不过不要小看饼干的热量,有些种类内藏的脂肪含量可是高得惊人。就是如此不知不觉中囤积了肥肉。因此吃饼干也要吃得其法。饼干这样吃减肥,让你不发胖:威化饼高脂肪威化饼中的奶油脂肪含量十分高,每一块有43个千卡路里,而且密度低,吃不饱,所以

瘦身提醒 吃剩饭会影响减肥
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瘦身提醒 吃剩饭会影响减肥

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瘦身是一项精致严格的塑身美体工程,有一个好身材是许多人非常热衷的事,为自己安排了众多的什么瘦身食谱、瘦身运动、瘦身生活许许多多。但是,这一系列的瘦身安排,往往会被打扫剩饭这一件事给破坏掉。所以说,你要瘦身就千万不要做打扫剩饭的泔水桶。有营养专家感言,人的肥胖多是因为摄入的脂肪、热量过大而造成,如果想

半个月快速饮食减肥方法
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半个月快速饮食减肥方法

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经过一冬的沉积和两大节日无序生活,相信你的浮膘会增加不少。不过不要着急,如果按照营养师的建议多喝水,并利用蔬菜和水果做主要食物的方法,抓住半月左右的节后时机减磅。早春时节仍可在人前穿起轻薄的春装,展示一下曼妙身材。起具体方法是:一、3到4天的“吐故”:利用3到4天让身体&ld

汤圆热量高 饮食减肥不宜吃
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汤圆热量高 饮食减肥不宜吃

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除夕刚过又临近元宵节,鞭炮礼花的声音还未消失,各式汤圆已竞相登场了。从营养学来看,糯米皮加上豆沙、芝麻、枣泥、花生等甜馅或鲜肉、菜肉等咸馅,都是高糖分、高热量的非健康食品。需要提醒的是,有几类人群是不宜多吃元宵的,如老年人、儿童及血糖高的人、慢性疾病患者、正在减肥的人、胃肠道功能不好的人。如何才能保

8种饮食减肥的膳食方案
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8种饮食减肥的膳食方案

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问题:我喜欢在早晨吃一大碗的麦片。解决方案:首先,你需要确认你吃的是低吉尔(low-glycaemic低血糖)的麦片,比如说葡萄干小麦片,全麸的或是麸片,或至少也得是中等吉尔类型的,像凯洛格的特别K系列(特别K栏销售为低脂肪零食的替代品进行定期小吃)。如果你不习惯吃这种类型的,混一下吃,就是在开始阶

节食的人怎么吃能饮食减肥?
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节食的人怎么吃能饮食减肥?

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节食可以减肥,但节食的人往往饥饿难忍。怎么办呢?告诉你一个好办法,多吃低能量的蔬菜、水果,这样既填饱了肚子,又限制了能量,是减肥的好办法。先说蔬菜。多数蔬菜含水量高,脂肪、蛋白质很低,糖的含量不高,产能量较低。因此减肥者可以多吃蔬菜,像黄瓜、冬瓜、角瓜、海带、萝卜、菠菜、油菜这些含水多的蔬菜,大多有

减肥怎么抵抗美食诱惑,5招就够了
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减肥怎么抵抗美食诱惑,5招就够了

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你是否想要了解每天下午三点时分为何想要一块巧克力呢?或者为何一旦自己吃了一片薯片,就禁不住要吃掉整包呢?想要了解如何控制美食欲望吗?继续阅读,在下次想要纵容自己的时候思考一下这些提示。1、美食欲望并不总是身体不足的渴望对于美食欲望的潜在原因有众多理论研究。一些专家说某些食品会促进我们大脑内啡肽的分泌

食物颜色与饮食减肥的关系
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食物颜色与饮食减肥的关系

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橙色、橘色、红色、金黄色等亮丽色彩的食物可以刺激人的食欲,如果你的餐桌上有这类颜色的食物,你就会不知不觉地多吃几口,这样很容易为肥胖埋下隐患。就拿吃水煮鱼来说,只看一看就非常有食欲了,虽然吃鱼不会增肥,但是吃了辣椒就会开胃,胃口好了,别的食物也会多吃,脂肪则在不知不觉中累积。而乳白色、白色的食物,例

两周快速饮食减肥 丹麦式饮食减肥法
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两周快速饮食减肥 丹麦式饮食减肥法

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过了惊蛰,天气变得越来越暖和。进入初春,人们把厚厚的大衣放到衣柜里,开始脱离冬天的寒冷。此时,很多女性会突然感觉到冬天养肥的自己,要开始减肥了。现在在网上可以搜到很多减肥的方法,但有些要节食一段时间,或者让人坚持吃一种食品,或者让人进行难以坚持的长时间的运动。这期本周刊推荐“丹麦式减肥法

美国研究发现饮食减肥的10个真相
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美国研究发现饮食减肥的10个真相

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几十年前,美国人接受了这样一个观点:脂肪会让人肥胖。实际上这是错误的:合理摄入脂肪并不会让你肥胖。美国雅虎网站健康频道撰文指出,真正让你变胖很可能是以下原因:1.只吃“低脂食品”。虽然它们比一般食品热量稍低,但也会让你很快感到饥饿,从而吃进更多。如果你想保持正常的代谢,日常食

早餐和午餐间吃东西影响饮食减肥
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早餐和午餐间吃东西影响饮食减肥

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正节食减肥的女士们请注意,据《美国饮食协会期刊》的一项研究结果显示,在早餐和午餐之间,如果吃东西,可能严重降低减肥速度。科学家们提醒,进食的时间、频率和食品质量都可能产生重大影响。零食会对减肥有影响,可能是好,也可能是坏。安妮·麦克蒂尔南博士(AnneMcTiernan,M.D.,Ph

饮食减肥一日3餐应该怎样安排
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饮食减肥一日3餐应该怎样安排

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合理膳食,远离小肚腩在日常生活里,如果你稍稍注意一些基本守则,合理安排膳食,那么你就可以远离小肚腩。首先,进食时消除紧张感。许多人的肠胃很敏感,可能是消化道黏膜的激素感受器问题,导致经常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静,咀嚼要充分。还要注意,

热控饮食减肥法则
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热控饮食减肥法则

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热控减肥法也就是通过控制热量的摄入,减少脂肪的积累的减肥方法。掌握好热控减肥的秘诀,控制好热量的摄入,跟恼人的脂肪说再见!营养早餐选择鸡蛋+谷物早餐时吃个鸡蛋有很好的瘦身效果,不仅能消耗掉更多热量,还能抑制饥饿激素的释放。再搭配两片谷物面包、一碗谷物碎片或一些低热量的水果作早餐,4个星期内就能让你的

饮食减肥补充水分要注意3法则
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饮食减肥补充水分要注意3法则

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很多女士一直以为在减肥期间只要不吃主食和肉类就能达到减肥的效果,殊不知,即便是你每天不吃东西,只喝水和饮料,都会获取1426卡的热量。正确的喝水方法让你轻松减肥,而不用再忍受节食之苦。喝水减肥法则一:清早喝水减肚腩早上吃早餐之前喝杯白水、或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、

饮食减肥应当禁忌的食物
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饮食减肥应当禁忌的食物

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禁忌食物一咖啡说到熬夜,人们总是最先想到喝咖啡或喝茶提神。其实,咖啡的副作用真是多得不计其数。虽然有营养师表示,咖啡因的确会让人精神振奋。不过,美国圣路加医院(St.Luke’sHospital)睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果。

素食真的能饮食减肥吗
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素食真的能饮食减肥吗

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根据2002年中国居民营养与健康状况调查的结果,我国18~59岁的男性每日平均摄入热量为9200KJ,女性摄入热量为7550KJ,从数量上的巨大差异来看,严格素食所摄入的能量远远无法达到人一天的生命活动所需要的能量,因此人体内储存的脂肪必然会分解转化为能量供人体的正常活动,因此从理论上来说,吃素确实

流食减肥法正确的打开方式
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流食减肥法正确的打开方式

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流食减肥法,即一段时间用流食代替主食(用粥或汤类代替米饭、面包等高淀粉含量食物)。其主要的原理是,降低热量的摄入,流食所占的体积大,热量提供比固体主食少很多。每天只吃流食可以形成低血糖饮食习惯。并能有有效修养肠胃,为整个身体排毒。流食减肥最好每日多餐每日少食多餐是最好的瘦身饮食策略。主张每日多餐的流

少吃早餐能饮食减肥吗?
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少吃早餐能饮食减肥吗?

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我们不断的听到人们说吃早饭的重要性,但是一项新的研究表明减少早餐的饭量也许会帮助你在接下来的一天中吃的更少一点。这项结果告诉我们,人们在早餐中摄取的卡路里越多,在他们一天中吸收的卡路里也会越多。这个发现对于肥胖和正常体重的人都会适用。实验参与者的中餐和晚餐都摄取500至550卡路里的热量,而不用管他

最快速的饮食减肥食谱
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最快速的饮食减肥食谱

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向大家介绍一种立竿见影的饮食减肥方案,这个减肥食谱可以保证让女生们在15天内最少瘦下3公斤。1.馋嘴的女生们要注意了,在这段时间内一定要严格要求自己哦,要戒掉以前最喜欢的甜食、川辣子、碳水化合物等等。爱偷懒的女生们也要保证自己每天有一定的运动量。2.还要保证人体对蛋白质的摄入量:这可以通过每餐食用1

这些吃法能够助你饮食减肥
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这些吃法能够助你饮食减肥

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抛开体质不谈,为什么有人天天在吃,吃不胖,你却在拼命想节食想不吃却饿的头晕眼花,四肢无力。其实,这与怎么吃,吃什么更有关,瞧瞧,以下这样方法或许能给你点小小的帮助!“反手”吃零食帮你控制食量觉得自已零食吃太多,想控制一下?建议你“反手”吃零食,如果你是

饮食减肥人士必须遵守的7条军规
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饮食减肥人士必须遵守的7条军规

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1饮食清淡,多吃蔬果我长期坚持六分素、二分荤、二分饭的结构,但不委屈自己挨饿,吃的量足才不会让自己有机会吃零食。有人明明吃饱了,还忍不住吃零食,那是心理上的问题了,要学会克制,否则你就享胖吧,不用享瘦了。2在食物的烹调上多用借味法将菜蔬和肉类一起煮,象排骨和冬瓜、萝卜、海带等一起炖,吃一两块肉解谗,

饮食减肥 晚餐怎样吃不胖?
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饮食减肥 晚餐怎样吃不胖?

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对的时间对的餐理想的晚餐时间,是距离就寝休息至少3小时。这时候胃里食物已经残留不多,不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间有时间做一点活动,也会降低发胖的危险。也就是说,如果晚上10点休息,那么晚餐应当在6-7点。第二个要讨论的是,晚餐吃几成饱才合适。如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱,那么正常的晚餐宜

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