提升记忆能力可通过食补结合中医理论实现，主要有核桃仁、黑芝麻、龙眼肉、鱼类、枸杞子五种食材。这些食物富含不饱和脂肪酸、卵磷脂、维生素E等成分，能滋养脑髓、补肾益智。
1、核桃仁：中医认为核桃仁形似人脑，具有补肾健脑功效。其含有的α-亚麻酸能在体内转化为DHA，促进神经细胞发育。建议每日食用5-8颗生核桃，或配伍黑豆煮粥。阴虚火旺者需搭配菊花等清热食材。
2、黑芝麻：黑芝麻归肝肾经，含卵磷脂和维生素E可延缓脑细胞衰老。九蒸九晒后的黑芝麻更易吸收，可研磨成粉与蜂蜜调服。中医经典方剂桑麻丸即以黑芝麻为主药，适用于用脑过度导致的健忘。
3、龙眼肉：龙眼肉补益心脾，对心脾两虚型记忆力减退效果显著。含葡萄糖、蔗糖能快速补充脑部能量。可配伍莲子、红枣炖汤，或制成玉灵膏。痰湿体质者需搭配陈皮等理气化痰药材。
4、鱼类：深海鱼类富含Omega-3脂肪酸，中医认为其具有以形补形作用。黄花鱼、带鱼等可补虚损，改善脑供血。推荐每周食用3次清蒸鱼，搭配葱姜温中化湿。痛风患者应控制摄入量。
5、枸杞子：枸杞子滋补肝肾，现代研究证实其多糖成分能改善认知功能。可搭配菊花泡茶，或与山药同煮。明代本草纲目记载枸杞久服坚筋骨，轻身不老，适合长期用眼过度导致的健忘。
除食补外，建议配合鸣天鼓穴位按摩：双手掌心紧贴耳孔，食指叠放中指上突然滑落轻叩后脑24次。晨起练习八段锦两手攀足固肾腰动作，配合腹式呼吸。避免熬夜伤阴，亥时21-23点前入睡有助于骨髓生血养脑。记忆训练可结合五禽戏中的猿戏动作，通过协调性锻炼激活大脑神经网络。湿热体质者食补需配伍薏苡仁、赤小豆等利湿食材，防止滋腻碍胃。
