便秘可通过饮食调整、腹部按摩、中药调理、运动促进和穴位刺激等方式缓解，通常由饮食结构失衡、肠道动力不足、气血亏虚、情志失调和久坐少动等原因引起。
增加膳食纤维摄入是改善便秘的基础措施。推荐食用火麻仁粥，将火麻仁捣碎后与粳米同煮，具有润肠通便功效；凉拌菠菜搭配芝麻油，能润滑肠道促进排便；晨起空腹饮用淡盐温水300毫升可刺激肠蠕动。需避免辛辣燥热食物如辣椒、煎炸食品，这类食物易耗伤津液加重便秘。
2、腹部按摩：采用掌根顺时针环形按摩腹部，从右下腹开始经脐周至左下腹，每次持续15分钟，早晚各一次。按摩时可配合使用薄荷精油，其含有的薄荷脑成分能促进肠平滑肌收缩。传统中医认为此法能疏通阳明经气，特别适合老年性肠蠕动减弱型便秘。
3、中药调理：体质偏热者可选用麻子仁丸，含火麻仁、苦杏仁等润下药材；气血不足者适合黄芪汤加减，配伍当归、肉苁蓉等补益药物；肝郁气滞型可用柴胡疏肝散配合郁李仁。使用前需经中医师辨证，避免误用泻下药导致依赖性。
八段锦中的"调理脾胃须单举"和"摇头摆尾去心火"两式特别有益，通过脊柱旋转带动腹腔脏器运动。每天练习20分钟能增强腹肌力量，改善膈肌升降功能。快步走建议保持每分钟120步节奏，持续30分钟以上，能有效刺激结肠集团蠕动。
5、穴位刺激：按压天枢穴脐旁2寸和大横穴脐旁4寸可直接刺激结肠反射区，每穴按压3分钟产生酸胀感为度。艾灸神阙穴肚脐采用隔姜灸法，每次5壮，能温阳通便。耳穴取大肠、直肠、交感等反射区，用王不留行籽贴压保留3天。
建立规律排便习惯至关重要，建议每日晨起后无论有无便意均如厕5分钟，形成条件反射。饮食中可增加核桃、松子等坚果类食物，其富含的不饱和脂肪酸能润滑肠壁。长期便秘伴随便血、体重下降等症状时，需及时进行肠镜检查排除器质性疾病。老年人便秘切忌过度用力排便，可备开塞露应急使用，但不宜形成依赖。保持每日饮水量1500-2000毫升，尤其晨起空腹饮水效果最佳。
