补肾固精可食用黑芝麻、牡蛎、山药、枸杞、核桃等食物。这些食材具有滋补肾气、固摄精关的作用，适合肾虚引起的遗精、早泄、腰膝酸软等症状。
黑芝麻性平味甘，归肝肾经，富含维生素E和锌元素，能补肝肾、益精血。中医认为黑色入肾，长期食用可改善肾精不足导致的须发早白、耳鸣健忘。可研磨成粉与蜂蜜调服，或加入粥品中食用。
2、牡蛎：牡蛎被称为"海中牛奶"，含丰富的氨基酸和锌元素，具有滋阴潜阳、收敛固精之效。对肾阴亏虚导致的潮热盗汗、遗精滑泄有改善作用。建议选择新鲜牡蛎清蒸食用，脾胃虚寒者需搭配生姜烹调。
3、山药：山药既属药材也是食材，味甘性平，归脾肺肾三经。其黏液蛋白能补脾益胃，淀粉酶等成分可固肾涩精。适用于脾肾两虚引起的食少便溏、遗精尿频，可蒸煮后直接食用或炖汤。
枸杞子甘平质润，含枸杞多糖和甜菜碱，能滋补肝肾、益精明目。现代研究证实其可调节下丘脑-垂体-性腺轴功能，改善肾精亏虚导致的视物昏花、性功能减退。每日15-20粒泡水或煮粥为宜。
5、核桃：核桃形似大脑，中医取象比类认为其能补脑益智。富含ω-3脂肪酸和精氨酸，可温补肾阳、纳气定喘。适用于肾阳虚衰引起的腰膝冷痛、夜尿频多，建议连核桃分心木一同炖煮以增强固精效果。
日常饮食需注意阴阳平衡，肾阴虚者宜选牡蛎、黑豆等滋阴食材，肾阳虚者适合羊肉、韭菜等温补之物。配合八段锦"两手攀足固肾腰"动作练习，避免熬夜和过度劳累。症状持续或加重时需就医排除前列腺炎、慢性肾炎等器质性疾病，不可单纯依赖食补。烹饪时少用辛辣刺激调料，保持食材原味更利吸收。
