健身方法 2026-02-26 1301 0

早餐选择高蛋白、低GI碳水及膳食纤维的食物能促进减肥，推荐希腊酸奶配燕麦、水煮蛋全麦三明治、蔬菜鸡胸肉卷。1、高蛋白选择：蛋白质能延长饱腹感并加速代谢，建议摄入20-30克优质蛋白。水煮蛋或煎蛋搭配全麦面包，蛋白质消化缓慢避免血糖波动。无糖希腊酸奶含酪蛋白，可搭配奇亚籽增加omega-3摄入。鸡胸肉