杜绝焦虑情绪,最先要做的便是回绝“脑补”

杜绝焦虑情绪,最先要做的便是回绝“脑补” 从生理学、认知、个人行为3个层面学好与焦虑情绪交往

心理状态话

晓婷自小成绩优异,是父母嘴中“他人家的小孩”,重点大学毕业之后她成功进到一家全球500强企业。尽管进入了更大的演出舞台,但晓婷也遭遇着更大的工作压力,她非常担忧周边人的点评,对他人谈起的话题讨论非常比较敏感,喜爱事儿在自身的操控下,假如无法控制,就感觉自身从一个“学神”“女王”变为一个“失败者”,总感觉紧张不安,觉得灾难即将到来。虽然晓婷工作中十分认真,但因为信息内容连接不正确,导致顾客损害,顾客立即找到老总,并放话要举报她,晓婷了解后紧张不安,感觉无法呼吸,夜里彻夜难眠。

此时,晓婷一个人坐着会议厅里,躁动不安地摆弄着手上的笔,在笔记本电脑上写了又划,划了又写。尽管室温仅有18℃,但晓婷坐着中央空调下的吹风口处仍汗流浃背,这时好像有干万双双眼盯住这间会议厅。领导干部从远方走回来,一脸严肃认真,晓婷想像着领导干部发火的模样,觉得将有一顿狂风暴雨袭来。意想不到,领导干部嘱咐了一句“之后加多留意”就离开,狂风暴雨一瞬间变为风和日丽,但晓婷的心里并不轻轻松松,由于那样的心态波动基本上每日都是碰到。

晓婷的难题实际上是一个典型性的由焦虑情绪所引起的难题。焦虑情绪是一种普遍的情绪状态,大家在这些具备危险因素、威胁性和趣味性的情景中非常容易造成焦虑情绪。焦虑情绪经常无形中的存有于我们的日常生活中,那大家应当怎样与焦虑情绪并存?

每个人都是有,过多“脑补”易加剧焦虑情绪

焦虑情绪是一种当然反映。日常生活随处由此可见焦虑情绪,每个人都是焦虑情绪,它是一种心态并非性格缺陷,也可能是基因遗传演变的結果,在应对潜在性威协时,焦虑情绪使我们做大量的提前准备或获得大量的信息内容。

太担心于以往的人非常容易抑郁症,太忧虑将来的人非常容易焦虑情绪。焦虑情绪是偏向将来的担忧,由三一部分构成。焦虑情绪由生理学、认知和个人行为三一部分构成。生理学一部分,即焦虑情绪时的身体体会,如心跳很快、呼吸困难、冒汗、躁热、胃部不适、尿频尿急等;认知一部分,即焦虑情绪时大脑中的念头,如事儿立刻要无法控制、一定会出現灾难化的結果等;个人行为一部分,即在焦虑情绪全过程中或焦虑情绪后采用的解决方式,如坐立不安、推迟、逃避等。

引起焦虑情绪的并不是恶性事件自身,只是大家对恶性事件的观点。

对比于恶性事件自身,危害大家心态和个人行为的是大家对恶性事件的讲解或授予恶性事件的实际意义。如应对新冠肺炎肺炎疫情,有的人觉得搞好必需的安全防护就可以了,该开工开工,该念书念书。但有的人觉得外边随处有病毒,即便“全副武装”也害怕在外面多待一会儿,回家了不断消毒洗手,乃至回绝外出。灾难化逻辑思维、逃避和过多操纵的应对方式是加剧焦虑情绪的根本原因。

焦虑情绪的人常应用灾难化逻辑思维的认知方法,把并不是灾难的事儿变大成灾难或觉得自身乏力解决,如“考不上清华,我也完后”。它是一种“想像中的风险”,逃避和过多操纵是解决焦虑情绪的两个常见方式。但过多应用逃避和操纵会使大家缺失实际检测自身念头的机遇,没法明确风险是来自想像還是实际,因此 逃避和操纵的越大,承担焦虑情绪的工作能力越差。

学好与焦虑情绪交往,从生理学、认知、个人行为三个层面改进

应对焦虑最好是的方法是活在当下,3步可改进焦虑情绪。

从生理学一部分看来:放松训炼。学习培训吸气放松、渐进式全身肌肉放松、全身上下扫描仪、想像放松或冥想等放松方式来减轻心里的焦虑情绪焦虑不安,而且学好在焦虑不安情景中快速运用这种方式。

从认知一部分看来:认知纠正。学习培训察觉并纪录时下焦虑情绪的念头,问一问自身对这类念头的坚信水平有多大,有哪些直接证据适用这类念头,还有没有别的概率,最坏的結果会是什么样子,产生最坏結果的概率有多大,假如发生了最坏的結果,是不是能够解决。持续用这种认知对策抵抗原先的负面信息逻辑思维,焦虑情绪会出现实际性减少。

从个人行为一部分看来:逐步曝露。将焦虑情绪的情景或恶性事件列出来,按焦虑情绪的级别逐步排列,先从能够承担的、焦虑情绪程度轻的情景或恶性事件下手,逐步曝露在这种情景或恶性事件中,在这个全过程中有难受的地区,用放松训炼和认知纠正技术性逐步摆脱,持续训练,提升承担焦虑情绪的工作能力。

焦虑情绪并不恐怖,适当的焦虑情绪有益于提升工作效能,了解焦虑情绪,容许焦虑情绪的存有,学习培训与焦虑情绪交往,学习培训与自身交往。(来源于:科普中国)

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