都说上班族久坐伤身体，就连可升降工作台都成为工作、保健两不误的抢手货。那么，站着办公就一定很养生吗？答案可能让你“扎心了”——站着不动和坐着不动一样伤身体。最新一期“科学”流言榜揭晓，网罗近期热门的健康流言进行集中粉碎。
每月“科学”流言榜由北京市科学技术协会、北京市委网信办、首都互联网协会指导，北京科技记者编辑协会、北京地区网站联合辟谣平台共同发布。
流言 “大睡特睡”能修复大脑
真相 有人认为熬夜后“狠狠补一觉”，连续睡上10个小时就能让疲惫的大脑得到充分修复。其实，超长睡眠并不等于高效修复，长期刻意“大睡特睡”，反而可能损伤大脑功能。
正常成年人睡眠需求为7至9小时，熬夜后偶尔一次睡10个小时可短暂代偿，但长期如此，弊远大于利。我们大脑的“总指挥部”——前额叶皮层最怕三件事：熬夜、压力、睡眠不足。
真正能修复前额叶皮层的，不是赖床时长，而是非快速眼动深度睡眠。这个过程就像给大脑做了一次“大扫除+深度养护”，分为三步：
清理代谢垃圾：深度睡眠时脑脊液循环流速提升了10～20倍，可以快速清除β淀粉样蛋白等脑内代谢废物，缓解脑雾。
修复神经损伤：深度睡眠能抑制皮质醇异常分泌，逆转神经细胞轻微萎缩。
重塑神经连接：睡眠时分泌的脑源性神经营养因子，可修复受损神经突触，强化前额叶调控能力。
而那些“连睡10个小时以上”的习惯，会带来多重副作用：打乱生物钟导致“睡醉”，让你醒来更迷糊；引发神经递质紊乱，情绪莫名低落；甚至放缓大脑供血供氧，陷入“睡得多、状态差”的恶性循环，最终出现持续性脑疲劳、情绪失控，反而加重了前额叶损伤。
专家强调，守住23点至凌晨3点的“黄金睡眠期”，胜过无效昏睡一整天。
流言 站立办公更健康
真相 不少上班族怕久坐伤身纷纷换上了可升降办公桌，认为一直站着办公就能保持健康。真相却是：站着不动和坐着不动一样伤身体。
站立每小时只比坐着多消耗约0.7千卡热量，这点差别对健康影响微乎其微。如果只是“站着发呆”（静态站立），危害和久坐类似，同样会使下肢静脉承受持续高压，导致血液回流不畅，可能引发下肢静脉曲张、腰背痛、关节损伤。
由此可见，真正有害的不是“坐”或“站”，而是长时间保持同一个姿势不动。健康办公的答案：动态切换+姿势正确。
市疾控中心慢病所的专家介绍，在坐着的时候，要注意抬头挺胸，保持一个好的坐姿。当条件允许时，建议久坐族每隔20至60分钟就起来活动3至5分钟。大家可选择步行或在原位置重复从椅子站起做站坐转换，还可以做一些全身伸展活动，如手臂绕环、下蹲、高抬腿、站立体前屈、弓步压腿等动作。为避免工作太投入而久坐不起，可以利用手机等工具，为自己设定一个小提示，就像学生时代的“下课铃”一样，提醒自己每隔一段时间就起来活动一下。
此外，日常生活中要抓住可以动起来的机会。比如，乘公交车上班时提前一站下车步行，上楼时选择走楼梯，下班选择骑车回家，饭后听着音乐散步，周末约上三五好友进行户外活动。
流言 防晒“越严实越安全”
真相 随着健康意识的增强，现代人的防晒可以说是“武装到牙齿”,秉持“涂得越厚、遮得越严，防晒效果越好”的理念，将防晒霜、帽子、口罩、墨镜等防晒装备全部用上，全方位遮盖皮肤。然而，这种做法对皮肤并不友好。
皮肤是需要正常散热代谢的，无法长期适应闷热环境。高温天气长时间“全副武装”防晒，面部会形成密闭闷热环境，汗液、油脂无法正常排出，淤积堵塞毛孔。排泄废物长期堆积附着在皮肤表面，持续刺激面部皮肤，破坏皮肤屏障功能，可以引发红斑、丘疹、瘙痒等皮肤炎症。
与此同时，不科学地使用防晒产品同样会加重皮肤负担。如：过量厚涂防晒霜，不仅容易造成黏腻不适，其成膜剂、乳化剂等基质成分在湿热、皮脂分泌旺盛的环境下，可能加重毛囊口的堵塞风险，成为诱发或加重痤疮的帮凶。对于敏感肌肤，部分化学防晒剂还具有潜在刺激性，可能引发接触性皮炎。
此外，严格、全身性的防晒会显著减少皮肤合成维生素D所需的中波紫外线（UVB）。如果常年进行严格防晒，应关注自身维生素D水平，可通过多摄入海鱼、蛋黄、强化奶制品或遵医嘱补充维生素D制剂来弥补，这对骨骼健康至关重要。
流言 “晒眼”能延缓近视
真相 有些家长让孩子闭上眼睛，面对太阳晒眼皮，希望以此延缓近视进程。然而这种所谓多接触自然光的方法不仅对近视无效，还有可能存在健康隐患。
真正有效的近视防控手段，是保证足量的户外活动时间，让眼睛在自然光线下实现“动态远眺”。科学研究表明，自然光控制近视的机制主要有两方面：一是自然光刺激视网膜分泌多巴胺等有益物质，从而抑制眼轴增长；二是在户外活动中，眼睛处于远眺状态，睫状肌得以放松，有助于缓解视疲劳。如果能够达到每天累计2小时或每周累计14小时的户外活动，可以有效降低近视的患病率以及减缓眼轴的增长。
然而“晒眼皮”与此完全不同。“晒眼皮”是把眼睛闭上的，光线强度被眼睑大大削弱，根本达不到刺激视网膜分泌有效因子的阈值。与此同时，闭上眼睛也无法实现远眺，睫状肌无法得到放松，自然起不到延缓近视的作用。除了无效，“晒眼皮”还存在安全隐患。专家提醒，如果操作不当，过度接触紫外线、红外线或有害蓝光，这些光线可能透过眼睑或在睁眼过程中直接照射眼睛，造成角膜、晶状体甚至视网膜的损伤。
流言 没有症状就不用复诊
真相 复诊是指患者在初次就医后，根据医生的建议，定期或不定期返回医疗机构接受进一步的评估、监测和治疗。这是维护个人健康的关键环节，有助于监测疾病进展、评估治疗效果、提供健康建议，并确保患者得到适当的医疗照顾。那么，在什么情况下患者需要复诊呢？
慢性病复诊：慢性病是指持续存在并通常需要长期治疗或管理的疾病，包括高血压、糖尿病、心脏病、慢性阻塞性肺疾病（COPD）等。这些慢性病患者通常需要定期复诊。
外科手术后复诊：接受外科手术的患者通常需要复诊，以确保手术部位正常愈合、没有感染或并发症。检查结果不正常时复诊：当患者接受了血液学检查、影像学检查或其他检查后结果显示异常，医生通常会建议患者复诊以进一步评估问题。
症状复发或出现新症状时复诊：如果患者之前确诊并治疗了某种疾病，但后来症状复发或出现新的症状，这也需要复诊以评估情况并调整治疗方案。
怀疑药物不良反应时复诊：如果患者怀疑某种药物可能引发不适或不良反应，应与医生联系，讨论是否需要更改药物或剂量。复诊时医生可以评估药物的安全性和有效性，并根据患者的反应作出适当调整。
流言 标明“全麦”就是全谷物食品
真相 不少人看到食品外包装上标有“全麦”或“谷物”的字样，就认为其是全谷物食品。真相并非如此。
购买全谷物食品时，重点要看配料表第一项。有些在包装上写着“全麦面包”“谷物饼干”的，配料表第一项如果是“小麦粉”，后面才跟着麸皮，这不是全谷物食品。真正的全麦面包配料表第一项必须是“全麦粉”。
全谷物是一颗“完整的种子”，只去掉了最外面不能吃的硬壳，保留了谷皮、胚芽和胚乳三层结构。常见的全谷物包括糙米、燕麦米、全麦粉、玉米、荞麦等等。一些即食燕麦片如果只是压扁，它的谷皮保留下来，那就是全谷物，那些把谷皮去掉、加了糖和奶精的所谓的“营养麦片”可不是全谷物。
提倡大家多吃全谷物，是因为谷皮和胚芽中包含了谷物绝大多数的膳食纤维、B族维生素和矿物质。这些正是人体比较容易缺乏，且对维持肠道健康和代谢健康都必不可少的营养物质。而碾磨后的精白米面，谷皮和胚芽被去掉了，随之损失的是60%-80%的维生素和矿物质，膳食纤维基本上也就没有了。
吃全谷物可以使我们的血糖上升速度减缓，也延长我们的饱腹感，使我们的肠道蠕动更加通畅。长期看，也对控制体重、降低心血管疾病和结直肠癌的风险都有强证据支持。另外，对于已经超重或者血糖偏高的人群，如果没有特别的饮食禁忌，更鼓励每天至少有一餐的主食含有全谷物。对于一些胃肠功能比较弱的人，专家也鼓励从少量、煮得软烂的全谷物食物开始尝试。
流言 随手关空调更省电
真相 有的人即使短暂出门也会随手关闭空调，认为这样可以省电。但这个做法可能适得其反。
诸如下楼买个东西、出门吃顿饭这样的短暂出门，如果关闭空调回家后再打开，未必能够省电。因为重启空调的耗电相当于其持续运行20至30分钟，外出时长如果少于1小时，不建议关闭空调，可以把空调温度调高1℃至2℃即可。
从省电的角度，空调的室内温度设定得越高，就越省电。但使用空调还需要同时考虑人体能接受的、稳态的热舒适的温度。26℃应该是达到人的热舒适水平，又比较省电的空调设定温度。
目前市场上销售的空调，90%以上是变频，能根据室内温度的设定情况来自动地调整空调器的运行频率，保持室内比较好的热舒适的条件，因此也无需为了省电而进行“开一段时间关掉、再开再关”的操作了。
此外，有些老年人舍不得开空调，选择三伏天硬扛，这个做法也是不正确的。老年人体温调节能力下降，对于冠心病、心衰、肺心病等患者，在高温高湿环境中容易出现胸闷、心慌、气短等不适症状。一般情况下，建议室温控制在26℃到28℃，湿度较大的时候，可以开除湿功能。风口不要直吹头颈、胸背、腹部和膝关节。外出或者活动后，出汗增多时，建议先擦干身体，换上干衣，再进入空调房。
流言 一个西瓜等于六碗米饭
真相 有人认为西瓜这么甜，含糖量肯定很高。甚至网络上出现吃一个西瓜等于吃六碗米饭的传言。
其实，水果吃起来甜不甜，不仅跟含多少糖相关，还与糖的种类、有机酸、风味物质共同作用的结果有关。水果里的糖，主要是果糖、葡萄糖、蔗糖三种，甜度不一样：果糖＞蔗糖＞葡萄糖。
西瓜就是典型的例子，吃起来甘甜的西瓜是因为其中果糖的占比较高。山楂、百香果、柠檬，吃起来酸溜溜，很多人觉得它们含糖少，但真相是它们的含糖量远超很多甜水果，之所以吃不出甜，是因为这些水果里有大量的苹果酸、柠檬酸，酸味物质掩盖了甜味。有些水果的香气、涩味，也会影响我们对甜的感知，比如草莓，香气浓，吃着觉得甜，但其实含糖量并不高；蓝莓有微涩感，甜味不突出，含糖量却很高。
根据甜度与含糖量的关系，可以将水果分为以下三类：
1.吃着不甜但含糖量高，代表水果：火龙果、山楂、人参果、百香果；
2.吃着甜但含糖量不高，代表水果：西瓜、草莓；
3.吃着甜含糖量也高，代表水果：菠萝、石榴、柿子、鲜枣、荔枝、榴莲、菠萝蜜、甘蔗、香蕉。
流言 “驱蚊植物”可防蚊虫叮咬
真相 薄荷、驱蚊草、迷迭香、香茅草、万寿菊、熏衣草……如今，除了各种化学驱蚊产品，市面上琳琅满目的驱蚊植物成为人们居家环保防蚊、美化环境的新宠。不过，这些植物的挥发物虽然有一定驱蚊潜力，但植物自然释放的浓度远低于实验室的高浓度提取物，必须在揉搓、碾碎叶片后才能显著释放，效果局限性明显。因此，种植物就能防蚊的说法缺乏科学依据。特别是单株植物散发的驱蚊物质，有效范围极其有限，微风一吹便稀释殆尽。
7月份以来，适宜的温度和充足的雨水给蚊子提供了优渥的生存环境，不少人都感受到蚊子越来越多了。日常生活环境中的蚊子，多数都来自居家环境中的各类室内外积水。因此，居家防蚊，清除积水是最基本的防治措施。
居民重点对以下各类积水，采取清、疏、封等手段进行有效处理。室内：空调接水盘、饮水机底盘、花盆托盘、浴室地漏、洗手池角落；阳台楼道：闲置水桶、脸盆、玻璃瓶、包装袋、废旧杂物；房前屋后：绿化带低洼、盆景积水、假山缝隙、闲置水缸；管井沟渠：雨水井、车库截水沟、消防水池等各类可能积水管道沟渠。
与此同时，物理防蚊也很重要。建议大家定期检查、修补纱窗、纱门破损缝隙，不给蚊子入户机会。如果家中有老人、婴幼儿等体质较弱及呼吸道疾病患者的家庭，应优先使用蚊帐，室内可搭配电蚊拍，杀灭少量入室成蚊。
此外，当室内蚊虫较多时，可使用正规卫生杀虫剂，如：建议睡前2小时提前使用蚊香，密闭房屋后人离开。2小时后熄灭蚊香，室内通风换气；如果睡觉时使用蚊香，要保证房间通风。用气雾罐杀灭飞虫时，不能用气雾罐对着食物、餐具、婴幼儿、宠物、火源直接喷洒。
文/本报记者 李洁
