每周减重不要超过1公斤!5个方法教你如何吃瘦

经常有标榜一个月速减好几公斤的广告吸金,但背后却不会告诉你多少人因为这些减肥方法不当而造成身体健康问题,甚至还有更多人会复胖回来,这样就会反反复复的使用他们的所谓“减肥产品”。

每周减重不要超过1公斤!5个方法教你如何吃瘦

快速瘦身很让人羡慕吗?如果瘦得太快,而且每周超过1公斤,这种瘦法通常是不正确的结果,甚至会引发危机。

大家知道减肥不是减体重,因为体重由肌肉,脂肪,骨骼,水分等等构成,我们所需要是只是减少身体的脂肪,而不是肌肉,水分等。

通过合理的身体代谢燃烧机制,身体才会把脂肪当作能源燃烧消耗屌,这样的机制一定要从饮食,运动,生活习惯等多角度多管齐下。

一旦每周减重速度超过1公斤,已经超过正常的代谢范围,因此被减掉的肯定不是脂肪!

会被快速消耗的往往都是水分和肌肉,但这些都是维持生理机能与良好代谢率的必要组成部分,应该要好好保留。

每周减重不要超过1公斤!5个方法教你如何吃瘦

以减脂来说,多快的速度算是健康呢?

1公斤的脂肪,相当于7700大卡的热量,若每天通过运动来多消耗300-500大卡的热量,需要花费15天以上的时间,才能消耗掉。

如果再搭配饮食,每天大约减少500大卡的热量,饮食解构调整加上运动消耗,就能达到1000大卡左右,因此每周就有希望减少1公斤脂肪了。

每周减重不要超过1公斤!5个方法教你如何吃瘦

另外快速节食会让身体误以为进入饥荒模式,因而会调低基础代谢率,这样反而不利于减肥。

为了保持身体的代谢率稳定,半年内减去原本体重的8%是最保险而健康的速度。

这样的速度来换算一下,如80公斤的人半年时间可减去6.4公斤,且每周可减的体重就在0.5-1公斤左右。

每周减重不要超过1公斤!5个方法教你如何吃瘦

国外已经开始流行慢减肥,或者缓慢且稳定的减肥方法,这样才不会伤害身体,且不会复胖。

饮食中要怎么吃呢?给5个饮食方面的建议:

这5个饮食方法,可以用于你的减肥饮食计划中。

如果你不清楚如何为自己制定属于自己的饮食计划,可以通过饮食计算器,轻松计算自己每天吃什么,吃多少,以及多种菜单替换。

如下图中所示,关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“饮食计算”就可以获得饮食计算器。

每周减重不要超过1公斤!5个方法教你如何吃瘦

饮食建议一、调整饮食方式

少吃一口,逐渐减量,细嚼慢咽,让消化道的讯号能够充分且及时传到大脑。

如此可以稳定血糖浓度与内分泌系统,还能够避免吃太多所造成的消化与代谢问题,让身体进入稳定运作的状态。

饮食建议二、挑选非精制天然食材

全谷类,豆类,高纤维蔬果,鱼类等不饱和脂肪酸来源,除了能提供饱腹感之外,这些食物内含维生素,蛋白质,纤维,微量元素,优质脂肪等成分,都有助于提升基础新陈代谢。

加工食品中的添加物会消耗大量的酵素,因此会干扰正常的代谢机能,应该要被排除在日常饮食的菜单中。

饮食建议三、挑选食物的小技巧

每周减重不要超过1公斤!5个方法教你如何吃瘦

小包装,多样化,增加香辛料,外卖的时候尽量避免油炸,裹粉,重口味彩色,每餐之中就会逐渐减少负担,调整口腹之欲和食量。

饮食建议四、不要忍饥挨饿

这样会让身体启动应变机制,降低新陈代谢,饥饿感也会让运动效果变差,会用意志力苦撑身体运作,甚至还有受伤的可能。

适度补充糖类与蛋白质可以身体运动的时间与强度,有助于真正甩掉身上的脂肪。

饮食建议五、不要完全拒绝淀粉类食物

每周减重不要超过1公斤!5个方法教你如何吃瘦

身体要燃烧脂肪,需要糖类参与其中,而适量的淀粉类食物中含有的碳水化合物转化为葡萄糖时,才能有效燃烧脂肪,让身材变得紧实,匀称。

另外控制体重下降的速度,才能稳定而健康的改善外观。

上一篇:超级减脂训练:9个动作练完就湿身的hiit训练!
下一篇:4个动作4分钟tabata暴汗训练!燃脂减肥更快速

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!

相关推荐

两种山楂茶养护心脑血管吃绿叶菜防脂肪肝

1870

编者按:随着人民生活水平的提高,对吃的要求也由最初的“吃饱”演变为“吃好”,面对琳琅满目的食品,怎么吃才能在满足味蕾的情况下,又能吃出健康呢?人民健康网为“吃货们”量身定制了一档《吃货指南》栏目,让您成为一位健康“吃货”。两种山楂茶养护心脑血管丹参山楂茶丹参山楂茶具有活血化瘀的功效。将丹参10克和山

小腿粗该怎样减脂肪?

小腿粗该怎样减脂肪?

1916

小腿粗该怎样减脂肪?如今有非常多女性朋友对自己的小腿粗表示十分不满意,因为女性的小腿粗会让人看起来腿短,特别不好看,还会影响女性的整体形象,那么小腿粗怎么减?我们来和养生在线小编一起看看吧。1、小腿粗怎么减之蹲马步如果女性朋友想快速的瘦小腿的话,可以坚持每天做蹲马步这样的运动,我们在做的时候并不是说

男女裸睡对身体的几种好处

男女裸睡对身体的几种好处

2195

现在很多人习惯在晚上有裸睡的习惯,这样使他们身体更为健康。事实上,适度的裸睡可以很好地调节性欲,而且可以提高身体的素质,但如果不注意,可能裸睡也会对健康造成影响,以及减少男妇两个人之间的新鲜感和神秘感。那么,裸体睡眠对男女有哪些好处?第一、促进生殖器官的健康在平时男女一般都穿紧身的衣服和裤子,所以下

脂肪吃太少易早亡

1839

近年来,慢病的高发让很多人对脂肪敬而远之。然而,最新发表在权威医学杂志《柳叶刀》上的两篇文章显示,脂肪摄入最多的人群(脂肪摄入占膳食总热量的35%),死亡率比脂肪摄入较少的人(脂肪摄入占总热量的10%)低23%。各种心血管疾病的发病率基本相当,甚至脂肪摄入较多的人群中风的几率更小。其实,脂肪作为人体

两个方式赖床,对身体有好处!

两个方式赖床,对身体有好处!

1584

你有没有过这样的时刻起床缓冲中10%-20%-30%-50%-90% 缓冲失败,继续睡觉特别是冬天的时候,向往温暖的身体是拒绝和外界的冷空气“交流”的,所以每当早上醒来,我们都会赖在床上不起来,俗称「我被床封印了」。很多人都觉得赖床是个不好的习惯,确实,在赖床这件事情上,大多数人都赖得太过了,所以不

夏季吃什么养胃补身体?

夏季吃什么养胃补身体?

579

夏季吃什么养胃补身体?夏季是一个养胃的好季节,所以我们在夏季饮食需要注意,调理好自己的身体,究竟夏季养胃补身体该吃什么好呢?夏季吃什么养胃补身体呢?接下来易网在线养生网为你介绍有关知识。1、夏季养胃补身体吃南瓜很多人都非常喜欢吃南瓜,尤其是老人和孩子特别喜欢这看起来黄橙橙,吃起来软软糯糯的南瓜。南瓜有很

肚子赘肉太多?10种方法教你应对腹部脂肪

331

编者按:随着生活水平的提高,健康成为我们最关注的话题。什么才是健康的食品?生活中如何预防身体的疾病?这都成为了大家关注的焦点。人民健康网推出《金台养生园》栏目,每周为您盘点最养生的生活方式,带您走进健康园地。腹部赘肉太多?这些饮食习惯能让你越吃越瘦人体腹部是最容易堆积脂肪的部位之一,若想快速减掉腹部

10种方法教您应对更年期腹部脂肪

176

进入更年期后,体重分布会发生变化,增加的体重会在腹部周围堆积。在更年期之前、期间和之后,雌激素含量开始下降,新陈代谢减慢,使你更难减重,尤其是腹部。腹部脂肪不仅烦人,影响形象,而且还不健康。一旦步入中年,女性可能会觉得体重增加是不可避免的现象,尤其是腹部脂肪的堆积,但事实不一定如此。激素分泌功能的变

柚子与降压药是否可以在同时服用
日常养生

柚子与降压药是否可以在同时服用

1868

柚子的糖分很低我们都知道所以很多人通过吃柚子来进行减肥并且柚子中也有十分丰富的维生素含量,所以多吃柚子是对身体很有好处的一件事情,柚子也有着很好的降血压的效果,所以很多高血压患者在平时也很喜欢吃柚子来降血压。柚子是日常生活中十分常见的水果,柚子当中含有大量的维生素C,经常食用可以补充身体所需要的营养

关东煮的做法-咸鲜味煮菜谱
美食菜谱

关东煮的做法-咸鲜味煮菜谱

1489

关东煮的做法 - 家常关东煮的做法非常简单易学。如果关东煮怎么做好吃,关东煮的家常做法如何做一直困扰着你,易网健康菜谱提供的图文关东煮的家常做法大全和关东煮的视频,用最短的时间让你学会关东煮的做法

桑树叶子对皮肤的神奇功效分别有哪些
日常养生

桑树叶子对皮肤的神奇功效分别有哪些

932

一提到桑树可能大家会纷纷表示比较陌生但是如果一提到桑葚相信大家就比较了解了其实桑葚就是结在桑树上面的果实是一种十分常见的水果,但是除了可以吃的桑葚之外其实桑树的叶子也有着很有用的功能尤其是对于皮肤的调整而言。桑树上面结的桑葚果,是一种很常见的水果。除了桑葚果,桑树还有很多的经济价值。例如桑树叶子就是

睡眠面膜是睡前用吗?晚上用睡眠面膜的步骤
美容护肤

睡眠面膜是睡前用吗?晚上用睡眠面膜的步骤

142

很多人都喜欢用睡眠面膜,但是对于睡眠面膜的使用,也有一些搞不清楚的地方。睡眠面膜是睡前用吗?晚上用睡眠面膜的正确步骤是什么样的呢?今天就跟小编一起来看看吧!睡眠面膜是睡前用吗?睡眠面膜,其实并不是睡前才可以用,其他时候也可以用,但是因为睡眠面膜的特点就是敷完脸后可以不洗脸直接睡觉,因此得名为睡眠面膜

'); })();