喝粥能减肥吗?喝粥减肥需要这些技巧

喝粥能减肥吗 ?答案是可以的。但是,只喝白粥的话营养不均衡,而且白粥的饱腹感不强,白粥中的淀粉转变为热量的速度快,容发胖的风险,很容易摄入其它食物,所以小编建议大家不要单单喝白粥,可以适当添加膳食纤维素丰富的食物,增强饱腹感,杂粮粥就是不错的选择。

喝粥能减肥吗?喝粥减肥需要这些技巧

下面小编给大家分享3种杂粮粥,常喝减肥效果明显,而且做法简单易学,这样吃10天,你也能拥有让人羡慕的好身材哦!

1、山药糙米粥

山药和糙米都富含膳食纤维,能带来很强的饱腹感,能控制食欲,减少摄入,从而达到瘦身的目的,除此之外,两者一起熬粥食用能强健机体,滋肾益精,但糙米的纤维较粗,脾胃不好的人尽量不要食用,因为粗纤维容易损伤脾胃。

材料:山药、糙米、燕麦

做法:将糙米、燕麦提前泡8个小时,浸泡好的米入锅大火煮粥,山药洗净去皮,切成小块,在锅中加入山药块,烧开后转小火,煮至米熟烂后关火,过程大概一个半小时,就可以品尝山药糙米粥啦!

2、紫薯薏米粥

紫薯富含大量的膳食纤维,能够促进肠道的蠕动,帮助排出体内的废弃物, 防止便秘,常吃紫薯可以保持大便畅通,改善消化道环境,有利于减肥瘦身,紫薯和薏米一起煮粥食用饱腹感强,能减肥对其它食物的食欲。

材料:薏米、紫薯、莲子、红枣、蜂蜜

做法:薏米提前浸泡2个小时,莲子、红枣洗净,薏米、莲子、红枣一起放入锅中熬粥,直到食材熟烂即可,出锅后晾凉,加入适当蜂蜜即可食用。

3、红豆薏米粥

薏米有祛湿消肿的功效,中医认为肥胖是因为体内的湿气过重,阻碍了身体的血液循环,导致脂肪堆积在体内形成肥胖,薏米能够有效的祛除人体内的湿气,促进水液循环,富含蛋白质和矿物质,能祛斑美白,和同样有利水消肿功效的红豆一起熬粥食用效果更好。

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