运动减肥光有毅力还不够,这些注意事项也要牢记在心

爱美之心人皆有之,拥有不完美的身材是一件让人非常烦恼的事,不能自由自在的穿自己喜欢穿的衣服,也无法表现出自己的个性,更容易影响到人的自信心。运动是减肥最好的方式,运动不仅能够让减肥更高效,而且能让身材变得更具美感。运动减肥需要注意哪些事项呢?接下来就让我们一起来了解一下。

运动减肥需要注意哪些事项呢?

1、不要空腹运动

在运动之前最好能够稍微吃一点东西,不要空腹运动,空腹运动虽然消耗更多的能量更有助于减肥,但是在运动的过程中非常容易感到饥饿,而且还容易引发低血糖,尤其是糖尿病人运动的时候,这种情况是非常危险的。在运动的一个小时以前可以适当的喝一下麦片粥或者吃上几片全麦面包,为运动提供能量。

2、运动前后补充蛋白质

在运动前后可以适当的补充一些蛋白质,可以吃一些优质的鸡胸肉或者吃上几颗蛋白,这样可以为肌肉提供营养供给,肌肉含量升高,新陈代谢速度就会加快,运动也会更加高效。

3、运动之前要做好热身

运动之前一定要做好准备工作,要让身体充分的活动起来,可以做一些拉伸动作,也可以慢跑上十几分钟。如果不做热身运动之后直接进行运动,很容易造成关节的损伤以及肌肉的拉伤。伤痛是会影响到运动计划的,运动计划无法实施,减肥计划就得搁浅。做运动之前和之后都要做好拉伸,这也可以使肌肉线条更加流畅。

4、运动之后不能立马休息

很多人在做完运动的时候,恨不得立马趴在垫子上休息,这样是不正确的。比如说做完力量训练之后要做好拉伸,这样能够防止肌肉酸痛。做完有氧运动比如说长跑之后也要适当的在慢跑上几分钟,这样可以给身体一个缓冲的机会,不至于造成身体酸痛等不舒服的情况。

5、运动之后要适当的补充能量

很多人在运动之后都不敢吃太多东西,以免把消耗掉的热量再吃回来。但是刚刚经历过运动之后,身体是急需能量的。这时可以吃些水果或者做个蔬菜沙拉,既能够消除疲劳的感觉,也能够补充身体的营养,蔬菜和水果也不会有太高的热量,起来也没有心理负担。

运动是需要坚持的一个事,这些注意事项只是为了锦上添花,帮助人们更高效的达到减肥的目的,但是如果不能持之以恒,总是三天打鱼两天晒网,好身材就只能活在梦里。


上一篇:跑步减肥没掌握这6个技巧,也是白费力气,快快学起来!
下一篇:瑜伽初级视频教程初级全套,女生在家练出细腰身材

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!

相关推荐

减肥期间不能吃主食?错,这5款主食既养生,又瘦身!

918

对减肥人群来说最害怕的就是主食,若吃太多的话会导致血糖快速升高,大量脂肪在体内堆积。很多人为了快速减肥而完全拒绝主食,非但达不到减肥效果,反而带来一身病。其实在减肥期间可以选择以下5款主食,不仅不会导致身体肥胖,反而会加快脂肪燃烧。减肥期间吃哪些主食能加快脂肪燃烧?1、藜麦藜麦营养价值丰富,含有大量

减肥期间掌握这5个吃饭顺序,想不瘦都难!

128

现在人们的生活水平质量提高,肥胖者也越来越多。引起肥胖的主要因素是吃的太多、运动量太少。对于肥胖的人群可以尝试改变一下吃饭顺序,能让减肥达到事半功倍效果,而且不会对身体带来任何损伤。减肥期间怎么安排吃饭顺序?1、先吃蔬菜减肥期间的人先吃低热量的食物,就拿蔬菜来说,属于低热量、低密度和体积大的食物,而

减肥期间能喝饮料?看你怎么喝!

减肥期间能喝饮料?看你怎么喝!

1392

(原标题:减肥期间能喝饮料?看你怎么喝!) 减肥期间,能喝奶茶、果茶或咖啡冷饮吗?你是不是也想来一杯?可是你还在减肥呀!饮料多数高糖高

跑步减肥,也不是随便跑跑就能减肥的

跑步减肥,也不是随便跑跑就能减肥的

598

(原标题:跑步减肥,也不是随便跑跑就能减肥的) 有氧运动是公认的有效减肥运动,其中最方便最为普及的莫过于跑步。但是,很多人往往在跑了几

睡眠:最简单舒适的减肥方法

1057

作者:中国医科大学航空总医院疼痛与失眠治疗中心 王永 安建雄常言道“三月四月不减肥,五月六月徒伤悲”。人们总是喜欢把把苗条与美划等号,实际上,越来越多的研究发现,胖瘦更关乎健康。但是,如何才能健康地减肥呢?这里给大家介绍最简单、也是最舒适的瘦身方法--睡觉减肥。美国哥伦比亚大学研究人员发现,每晚睡眠

减肥期间如何饮食?送你5个小技巧快速瘦身!

327

因为受到新型冠状病毒影响,人们一直待在家里,除了吃就是睡,势必会导致身体肥胖,这让减肥期间的人甚是烦恼。其实只要减肥期间掌握以下饮食原则,就能帮助降低体脂率,达到减肥瘦身目的。减肥期间如何饮食?1、选择低脂肪、高蛋白质食物蛋白质是生命原料,提供身体所需营养,促进肌肉合成,维持皮肤弹性和紧致。当身体缺

转呼啦圈减肥效果好?掌握这几个技巧效果惊人!

156

转呼啦圈减肥,受到很多肥胖人青睐,能让腿部肌肉和腰腹部臀部肌肉得到一定锻炼。转呼啦圈属于实惠的减肥方法,一边看电视一边转呼啦圈就能达到瘦身目的,那呼啦圈真的能减肥吗。呼啦圈能不能减肥?坚持转呼啦圈能防止腰腹部腿部和臀部肌肉僵硬,帮助分解脂肪,达到减肥瘦身功效。同时也能促进胃肠道蠕动,帮助食物消化和吸

跑步减肥虽然效果好,但要牢记这4点,不然汗都白流了

510

生活中很多想要减肥的人会采取跑步的方式,认为跑步能多出汗,让身体热量消耗,也就能达到减肥的效果。但虽说跑步减肥的效果比较好,但在跑步的时候如果没有警惕这几点,也是会让减肥效果下降,甚至会让跑步时的汗都白流。跑步减肥要谨记哪几点?一、控制饮食减肥主要是提高身体素质,新陈代谢以及通过运动来燃烧掉身体的热

女生避孕有哪些方法
两性健康

女生避孕有哪些方法

1714

现在,越来越多的女性都更看重自己的事业,而不愿意过早的怀孕,这就需要女性在进行完性生活之后注意避孕了。我们平时比较常见的避孕办法一般有吃避孕药,使用避孕套以及带环等,这些方法都可以比较有效的进行避孕,女性可以自由选择。那么,现在避孕什么方法最好呢?女人如何避孕最好最安全?推荐常见的避孕方法1

当女人疯狂地说“想要”你会怎么办
两性健康

当女人疯狂地说“想要”你会怎么办

176

中国社会对女性性观念灌输是如果你比男人更长想做爱或是自慰,别指望男性能满足你的性需求。在人们的观念里,都是女人不想性爱的一方。如果男性说想要,女人只要说 yes or no 就可以了,他们想要女性把腿打开,女性就去适应他们。但,如果「享受」性爱的是女人呢?我的意思是说,每个男人不都梦想着拥有一个性致

当场解决男人早泄尴尬的8个措施
两性健康

当场解决男人早泄尴尬的8个措施

581

  早泄是所有男人最难堪的痛。男人最尴尬的事情莫过于在女人面前丢面子。而早泄作为一种常见的男性性功能障碍疾病,已经成为广大男同胞不得不正视的一大危害。对此,给大家几个防止早些的小建议。  一、加强夫妻思想和感情的交流,消除隔阂与误会,对丈夫早泄予以谅解并积极配合治疗,将有助于克服不良心理。  二、做

在阴到口蹭会不会怀孕
两性健康

在阴到口蹭会不会怀孕

827

很多人们在性交的时候都认为只是在阴道口蹭蹭是不会怀孕,这就变成了现在人们常用的一种避孕方式,但其实只是蹭蹭也是很容易导致怀孕的情况发生,而且是非常需要去注意,最好的避孕处理就是去佩戴避孕套,以免精子进入到自己的身体内部引起意外怀孕的现象,就会伤害到自己的身体。精子从阴道到达输卵管的时间,最快仅数分钟

过早发生性行为对身体危害极大
两性健康

过早发生性行为对身体危害极大

1060

  随着身体的逐渐发育成熟,很多处于青春期的孩子会按耐不住寂寞,其实对异性产生好奇心是很正常的事情,但是青春期的主要任务还是学习,如果过早的尝试性行为的话,会对我们的身体产生无法弥补的伤害,大家一定要认识到这一点,在学校教育中也要强调这一点。  现代医学研究证明,青春少女(20岁以下的女子)所患的子

'); })();