9点上班是折磨?专家称10点才科学

要上班、上课的日子,你是不是总会在被窝里苦苦挣扎一番才甘心起床?放心,跟早起作斗争,你绝对不是一个人。在大洋彼岸的英国人也感同身受。

英国牛津大学的睡眠专家保罗·凯里近日提出,让员工在10点前开始上班相当于是一种折磨,会导致他们睡眠不足,身体疲惫,进而容易生病、影响工作等。

凯里表示,55岁以前,朝九晚五的工作时间与人体的生物钟相违背,而强迫员工较早地工作会对他们的工作表现、情绪和精神等造成损害。

“社会中很多人普遍存在着睡眠不足,这是一个很严重的社会问题。”凯里说,“员工的上班时间应该从10点开始,到了55岁所需睡眠时间较少时,9点上班才是合理的。”

他指出,员工经常被剥夺睡眠,而长期缺觉会有一系列的不良影响,如影响注意力和长期记忆,造成易怒、焦虑、沮丧的情绪,导致肥胖、高血压和心理问题,甚至还可能促使人酗酒或吸毒等。

对于上课的学生,推迟上课时间也是有必要的。对生理节奏的研究发现,10岁以上的儿童早上8点半开始上课注意力最集中,而16岁以上的青少年则是10点,到了18岁,上课时间推迟到11点效果最好。

有一所中学进行了一项小研究,北泰恩赛德蒙克西顿中学在把上课时间从上午08:50推迟到10:00之后,获得高分的学生比例从34%提升到了50%。

尽管睡眠专家如是说,但推迟上班、上学时间目前来讲也只能想想而已→_→没办(dan)法(子)晚起,那怎么才能顺利早起,不心慌慌?

1、闹铃选择舒缓音乐

不要用大音量、刺激型音乐作为闹铃声,因可能会造成起床时心慌、情绪低落、没睡醒等不适症状。可以使用一些比较舒缓的轻音乐作为提示音,如果有渐强的效果则更好,能将伤害降到最小。

 2、晨起喝一杯水

经过一夜的禁食后,喝水不仅能给你补水,还能让你感觉头脑更清醒。

3、进行几分钟冥想

冥想有助于提高记忆力、缓解焦虑。但冥想一开始并不容易。可以从冥想1分钟开始,每天可增加15秒~30秒。不过这不是让你闭上眼睛挣扎多一会,而是为了让大脑跟着身体一起醒来。

3、不要马上浏览新闻

不要在起床第一时间就去查看邮件、朋友圈、微博、看新闻。

 4、早睡才能早起

当然了,只有早睡才能早起。充足的睡眠是早起的一个必要条件。每天保证7-9个小时的睡眠,能为自己注入新的活力。

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