大寒将至“冬藏”走起“春发”安排

每年1月20日前后,太阳到达黄经300°时为“大寒”,这也是二十四节气中最后一个节气。大寒,是天气寒冷到极点的意思。一年四季,春发、夏长、秋敛、冬藏,大寒是冬天结束、春季到来的转折点,养生在注重“冬藏”的同时,我们也该准备着“春发”啦。

一起“猫冬”

为开春打基础

在忽冷忽热的天气变化中,若保养不当,很容易引发各种疾病。冬季,我们的起居适宜闭藏阳气,为来年春天的生发做好准备。

早睡晚起。大寒时节,周围寒冷,应顺应冬季闭藏的特性,促进自身的储藏和物质的积累,这时应“早睡晚起”。睡得早可以养护人体的阳气,起得晚可以养护人体的阴气,最大限度地吸收太阳的温暖,规避彻骨的寒冷。

适宜运动。冬季锻炼可以进行一些有氧运动,比如快走、慢跑、跳绳、踢毽子、打太极拳等。大寒时节,气候一冷一热很容易感冒。建议如果运动的话,可以等到太阳出来以后。

勤开窗,多喝水。如果长时间不开窗通风,病毒、细菌繁殖就会增加很快,易发生呼吸道疾病的感染。而多喝水有利于氧气供给,人体呼吸通畅,身体保持良好的状态。

这三个健康问题

最易趁“寒”而入

大寒时节除了需注重防寒保暖之外,还要谨防以下三个健康问题:

预防心脑血管疾病 早晨及傍晚尽量减少出门。寒冷可使人的交感神经兴奋、血液中的儿茶酚胺多,导致全身血管收缩。寒冷能使血液黏稠度增高,易导致血栓形成,中老年人易产生血压波动,从而引发心血管疾病。所以大寒时节,老年人应注意保暖,外出时一定加穿外套,戴上口罩、帽子、围巾。

预防消化系统疾病 由于寒冷刺激,人的神经系统兴奋性增高,致使胃肠功能发生紊乱,刺激胃黏膜或溃疡面,容易引起消化系统疾病。日常膳食应以温软、易消化为主。

寒气侵体 俗话说“寒从脚起,冷从腿来”,寒冬护脚护腿尤为重要,建议大家睡前可以用温水泡脚,水温最好40℃左右,水淹没脚踝关节处,每次浸泡20-30分钟,泡脚后用手按摩足趾和脚掌心。温水泡脚可以促进血管扩张、血流加快,改善睡眠质量。

进补别过头

8类能量美食推给你

大寒是“进补”的好时节,能提高人体的免疫功能,促进新陈代谢,使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢,使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内,有助于体内阳气的升发。但是,需要提醒大家的是,大寒又是冬季闭藏的最后一个节气,进补的量应逐渐减少,以逐渐适应春季舒畅、升发、条达的季节特点,此时宜温补助阳、补肾壮骨、养阴益精,不妨多食用以下8种食物。

芡实,补虚,具有滋补强壮、补中益气、固肾涩精、开胃进食之功效;核桃,具有强肾补脑之功效;萝卜,具有很强的促消化功能,还能清热化痰、缓解衰老、增强免疫力;牛羊肉,牛羊肉二者性温,能补气养血,驱寒暖身,有助于缓解冬季手脚冰凉的症状;冬菇,有助于儿童身体及智力发育,还能开胃健脾、益气补虚,对防治高血脂和强身健体都有好处;红薯,有补虚乏,益气力,健脾胃,强肾阴之功效,煮粥可以和胃补脾,润养肺燥;甘蔗,拥有滋补清热、通便解结的作用。还可治疗因热病引起的伤津,心烦口渴,反胃呕吐,肺燥引发的咳嗽气喘;柑橘类水果,适当吃一些可以防治鼻炎,消痰止咳。文/侯艺鑫(北京地坛医院)

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