春节长假后首日上班如何调出好状态?

春节长假虽然已经结束,但许多人仍旧沉浸在节日的欢乐中,以至于节后第一天上班,松弛下来的“心弦”暂时适应不了工作的状态,出现了一系列不适现象,如上班后感觉比放假之前都累;晚上睡不着,早上起不来;工作时注意力难以集中等。对此,北京回龙观医院副主任心理治疗师艾霞提醒大家,要给身体一个缓冲期,慢慢把心理调整到正常的工作状态中。

艾霞指出,上班族是节后综合征的易感人群。几乎每个长假过后的一两周内,很多上班族都会出现一系列心理和生理问题。当人一下子从放松的状态切换到紧张的状态,情绪上便会出现精神不振、烦躁不安,身体上甚至出现恶心、眩晕等状况。

改善症状五个建议

一、坦然接受节后综合征。这些症状是人们重新投入工作时自然产生的,不要背上不必要的心理包袱。

二、改变节奏不宜过急。节后综合征很大程度上是因为身心切换过快造成的。上班族在放假时会选择睡懒觉、购物、旅游、聚会等活动进行放松。这种生活节奏的改变需要一个过程,不能太快太急。

三、安排工作要循序渐进。突然从悠闲的休假转换到面对一大堆工作,大多数人会觉得一下子压力倍增。在这种情况下,不要一下把日程表排得太满,也不要在假日后立即投入繁重的、充满挑战的项目。可以先从简单的工作开始做起,慢慢过渡到正常的工作节奏中。

四、主动调节工作氛围。对比家中温馨和美的气氛,办公室难免让人有些压抑。不妨带点小零食、家乡的土特产,和同事交换零食,轻松交谈,快乐地开始工作。下班后可以选择做一些轻松的事,如阅读、看电影等,放松心情,缓解身心压力。

五、节后饮食可多样化。可适当减少肉类摄入,多吃谷类和绿色蔬菜。

调整作息小妙招

春节长假,绝大多数人的情绪、情感体验应该是兴奋度很高的,马上要转入正常的工作状态,心理就会出现很多相反的情绪体验,这些情绪变化也会引起失眠等问题。

专家建议,如果晚上没有睡意,也不必过早上床。如果硬要上床睡觉,反而给自己施加一些压力,更睡不着。可起来做一些轻松的事,如看书、踱步、深呼吸、冥想等。早上洗漱可用冷水,让自己迅速清醒过来。

下班后可以多参加一些体育活动,让身体处于疲惫状态就容易入睡。睡前两三个小时也可进行散步等运动量不大的活动,还可以听听轻音乐、喝杯热牛奶、做做按摩,借此来舒缓紧张的情绪。(来源:北京日报、健康时报、北京青年报)

上一篇:中西医在通化“协同”战疫成效显著
下一篇:征信新规将至,个人信用信息如何更安全?

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!

相关推荐

2021年02月18日每日养生小知识健康简报,星期四!健康是一种生活态度!

2021年02月18日每日养生小知识健康简报,星期四!健康是一种生活态度!

484

2021年02月18日健康养生简报,星期四!在这里,生活原来可以更健康!健康新闻1、2021年02月17日每日养生小知识健康简报,星期三!健康是一种生活态度!2、2021年02月16日每日养生小知识健康简报,星期二!健康是一种生活态度!3、2021年02月15日每日养生小知识健康简报,星期一!健康是一种生活态度!4、2021年02月14日每日养生小知识健康简报,星期日!健康是一种生活态度!5、20

2021年02月17日每日养生小知识健康简报,星期三!健康是一种生活态度!

2021年02月17日每日养生小知识健康简报,星期三!健康是一种生活态度!

1473

2021年02月17日健康养生简报,星期三!在这里,生活原来可以更健康!健康新闻1、2021年02月16日每日养生小知识健康简报,星期二!健康是一种生活态度!2、2021年02月15日每日养生小知识健康简报,星期一!健康是一种生活态度!3、2021年02月14日每日养生小知识健康简报,星期日!健康是一种生活态度!4、2021年02月13日每日养生小知识健康简报,星期六!健康是一种生活态度!5、国家

2021年02月16日每日养生小知识健康简报,星期二!健康是一种生活态度!

2021年02月16日每日养生小知识健康简报,星期二!健康是一种生活态度!

220

2021年02月16日健康养生简报,星期二!在这里,生活原来可以更健康!健康新闻1、2021年02月15日每日养生小知识健康简报,星期一!健康是一种生活态度!2、2021年02月14日每日养生小知识健康简报,星期日!健康是一种生活态度!3、2021年02月13日每日养生小知识健康简报,星期六!健康是一种生活态度!4、国家卫健委:11日新增新冠肺炎确诊病例12例均为境外输入病例5、世卫组织:全球累计

2021年02月15日每日养生小知识健康简报,星期一!健康是一种生活态度!

2021年02月15日每日养生小知识健康简报,星期一!健康是一种生活态度!

1575

2021年02月15日健康养生简报,星期一!在这里,生活原来可以更健康!健康新闻1、2021年02月14日每日养生小知识健康简报,星期日!健康是一种生活态度!2、2021年02月13日每日养生小知识健康简报,星期六!健康是一种生活态度!3、国家卫健委:11日新增新冠肺炎确诊病例12例均为境外输入病例4、世卫组织:全球累计新冠确诊病例达106991090例5、北京“小家庭年夜饭”礼盒俏销6、华北空管

中西医在通化“协同”战疫成效显著

中西医在通化“协同”战疫成效显著

666

  (抗击新冠肺炎)中西医在通化“协同”战疫成效显著中新网通化2月14日电 (苍雁 孙博妍)长春中医药大学附属医院院长杨永刚14日接受中新网记者专访时表示,通化疫情中,中西医“协同并战”取得显著成效。杨永刚称,按照国家第八版新冠肺炎诊疗方案,根据通化地域气候特点和人群体质等因素,医疗队把中医药的早期

2021年02月14日每日养生小知识健康简报,星期日!健康是一种生活态度!

2021年02月14日每日养生小知识健康简报,星期日!健康是一种生活态度!

1595

2021年02月14日健康养生简报,星期日!在这里,生活原来可以更健康!健康新闻1、2021年02月13日每日养生小知识健康简报,星期六!健康是一种生活态度!2、国家卫健委:11日新增新冠肺炎确诊病例12例均为境外输入病例3、世卫组织:全球累计新冠确诊病例达106991090例4、北京“小家庭年夜饭”礼盒俏销5、华北空管除夕启疫苗运输绿色通道6架次航班优先起飞6、北京新发地市场留守商户过年吃“暖心

2021年02月13日每日养生小知识健康简报,星期六!健康是一种生活态度!

2021年02月13日每日养生小知识健康简报,星期六!健康是一种生活态度!

1688

2021年02月13日健康养生简报,星期六!在这里,生活原来可以更健康!健康新闻1、2021年02月12日每日养生小知识健康简报,星期五!健康是一种生活态度!2、2021年02月11日每日养生小知识健康简报,星期四!健康是一种生活态度!3、国内3D打印骨盆假体科研成果落地打破骨肿瘤手术禁区4、国家药监局:截至2月10日审批批准56个新冠病毒检测试剂5、春节市场货源充足供应稳定6、国家卫健委:2月9

国家卫健委:11日新增新冠肺炎确诊病例12例均为境外输入病例

1803

新华社北京2月12日电 国家卫生健康委员会12日通报,2月11日0—24时,31个省(自治区、直辖市)和新疆生产建设兵团报告新增新冠肺炎确诊病例12例,均为境外输入病例(上海7例,广东2例,四川2例,辽宁1例);无新增死亡病例;无新增疑似病例。当日新增治愈出院病例71例,解除医学观察的密切接触者30

健康新闻

推动银发经济高质量发展

361

日前,中共中央、国务院发布关于加强新时代老龄工作的意见,明确提出“积极培育银发经济”。近年来,伴随生活水平的提高和消费观念的转变,我国老年人的消费结构和消费需求发生显著变化,逐渐从生存型消费走向享受型消费,银发经济已渗透到老年人生活的方方面面,发展前景十分广阔。我国老龄产业发展较晚,从整体上看处于初

健康新闻

只吃素就是健康饮食吗

973

如今,吃素已经成为一种时尚,无论为了环保、减肥还是健康,越来越多的人加入了吃素的大军。但是,成为不折不扣的素食主义者,只吃蔬菜、水果就能健康了吗?只吃素潜藏风险吃素的好处是显而易见的,因为果蔬不仅可以为人体补充大量的膳食纤维、维生素,还具有天然的抗氧化营养素,对于保护心脏及大动脉,清除体内毒素有重要

 留美博士回国看牙惊叹:碾压我的美国牙医
健康新闻

留美博士回国看牙惊叹:碾压我的美国牙医

281

原标题:留美博士回国看牙惊叹:碾压我的美国牙医近来,国内外医疗现状的新闻时常见诸报端,尤其是当海外人士惊叹于国内医疗技术和服务水准的事件,总能成为热议话题。比如,2015年12月23日,国内女星李冰冰发文为祖国医护人员点赞,讲述自己在澳大利亚的看病波折,持续二十多天高烧最终辗转回国治疗。资料图再比如

干锅肥肠的做法-香辣味干锅菜谱
美食菜谱

干锅肥肠的做法-香辣味干锅菜谱

614

干锅肥肠的做法 - 家常干锅肥肠的做法非常简单易学。如果干锅肥肠怎么做好吃,干锅肥肠的家常做法如何做一直困扰着你,易网健康菜谱提供的图文干锅肥肠的家常做法大全和干锅肥肠的视频,用最短的时间让你学会干锅肥肠的做法

护眼知识

肝和眼睛有什么关系

561

  肝和眼睛有什么关系  中医讲:“肝藏血、主筋,开窍于目。”眼睛的位置在全身至高之处,只有气血充足的人,眼睛才能神采奕奕。如果他目光炯炯地盯着你,说明他有副好肝。  从中医学的角度说,肝脏与眼睛具有非常密切的关系。如果你的肝脏湿热重,首先便会在眼睛里表现出来:眼睛浑浊而黄

'); })();