谷爱凌摘金引爆睡眠话题
武汉“睡眠记忆门诊”患者增两成
专家：无须过分追求睡几个小时，保证充足睡眠最重要
春节期间女白领莫名出现胸闷、胃痛，睡不着觉，节后更是没了工作状态。近日，她在武汉市中心医院睡眠记忆门诊看病，医生发现她是抑郁了。
近日，冬奥冠军谷爱凌在早期接受采访时“自曝”秘密武器是睡足10个小时。睡眠成为不少人关注的话题，记者了解到该院睡眠记忆门诊这段时间接诊的患者人数比平时增加两成，各个年龄段的都有，其中女性居多。
女白领莫名胃痛睡不着
“睡眠记忆门诊”查出原因
30岁的赵女士春节期间莫名出现胸闷、胃痛，晚上辗转反侧睡不着。她去医院检查，检查了心脏和消化系统，一切正常。节后，她仍没有工作状态，医生建议她看看神经内科的睡眠记忆门诊。
在睡眠记忆门诊，神经内科王芳副主任医师在与赵女士的交谈中发现，赵女士性格内向且十分要强。节前，她有一项工作出现了问题，节后给公司带来一定的影响，她非常懊悔自责。经神经心理量表测试，结果显示抑郁和焦虑分都比较高，有中度躯体症状，诊断其处于抑郁焦虑状态。王医生通过心理疏导让赵女士渐渐走出了情绪阴霾，并开了促进睡眠的药物。
王芳介绍，很多上班族工作节奏快，精神压力大，到了节假日彻底放松，生活规律被彻底打破，生物钟紊乱，等到假期结束又要再度紧张起来，心理和生理上会产生种种不适，比如恐惧、失落、厌倦和焦虑。每年春节假期过后，神经内科睡眠记忆门诊都会接诊不少这样的患者。
无须过分追求睡几个小时
保证充足睡眠最重要
“最近，谷爱凌摘得冬奥会自由式滑雪大跳台金牌，她的秘密武器睡足10个小时成为网络上人们热议的话题，不少市民开始关注睡眠问题。这段时间，来看睡眠记忆门诊的人比平时多出了两成。”王芳副主任医师说，“睡眠记忆门诊以中老年群体为主，但青少年、中青年近几年也呈上升趋势，女性居多，可能与女性经历孕产期、更年期，在生活中承担了更多的生活琐事有关。”
有不少家长带着孩子来看睡眠记忆门诊，家长们希望医生能提供保证孩子睡眠的秘诀，其中一些家长直接问医生怎么让孩子睡足10个小时。
该院神经内科主任经屏介绍，对于青少年，睡眠不足会引起反应能力下降、免疫力降低、记忆力减退等多种问题。解决学生睡眠质量问题，才能提高学习效率，促进学生身心健康发展。好睡眠是个体身心健康的重要标志。如果孩子睡眠不足，各种问题还会随年龄、年级的变化而加重，影响未成年人体格和神经发育甚至身心健康发育。而对于成年人，睡眠不足还会引发更多的问题。
“没必要过分要追求10小时睡眠，重点是保证充足睡眠提高睡眠质量。”经屏列出好睡眠的五个标准：一是睡得快，一般在30分钟以内入睡；二是睡得沉，入睡后不容易被轻微声响惊醒；三是少起夜，睡眠过程中没有或者少有起夜；四是睡得够，通常健康人每天睡大约6-8小时；五是不赖床，第二天精力充沛，无明显的困倦感。
高质量睡眠的关键：规律作息
如何让自己睡得更好更健康，经屏主任给出了这样一份“睡眠宝典”：
1、睡前至少一小时洗个热水澡，当体温下降时，有助于睡眠。
2、睡眠限制：卧室只能用于睡觉；每天在同一时间起床。
3、在适当的时间打盹：对大多数而言，下午2时至5时可以打个盹，但上午7时至中午12时和下午6时至8时不可打盹。
4、轻微打鼾可以用一些非处方处理，但严重者需就诊。
5、咖啡和酒精打乱夜间睡眠阶段，睡前应避免饮用。
6、眼睛视网膜对光线做出反应，夜间黑暗中产生褪黑素，睡觉时拉紧窗帘。蓝光等可减少褪黑素分泌帮助早起人清醒。
7、富含碳水化合物的食物促使产生困意，蛋白质容易警醒。午餐蛋白质，晚餐碳水化合物，且在睡前4小时进食。
8、时差：长途旅行时禁食，抵达目的地后，在第一个正常的就餐时间进食。因为饥饿16小时可激活食物钟，可能有助于重置生物钟。
9、睡眠前别玩手机：视网膜的内生感光视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱。
10、肌肉绷紧放松训练：绷紧-保持-放松。
11、自然睡眠疗法：薰衣草，缬草等。
通讯员马遥遥
