线上学习增多,咋护眼?这样做有助预防近视

疫情期间,儿童青少年户外活动减少,电子产品使用过多,增加近视发生和进展的风险。国家卫生健康委员会疾病预防控制局组织安徽医科大学公共卫生学院、北京市疾控中心等相关专家,制定了“儿童青少年新冠肺炎疫情期间近视预防指引”,其中,对线上学习期间近视预防给出了指导意见。

(一)电子产品选择和摆放要求

线上学习期间,要特别注意用眼卫生,做到合理选择和使用电子产品,确保科学用眼。

1.电子产品的选择

(1)尽可能选择大屏幕电子产品,优先次序为投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。

(2)应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。

(3)使用电子产品时,调节亮度至眼睛感觉舒适,不要过亮或过暗。

2.电子产品的摆放

(1)电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射,屏幕侧对窗户,防止屏幕反光刺激眼睛。

(2)使用投影仪时,观看距离应在3米以上;使用电视时,观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上;使用电脑时,观看距离应在50厘米(约一臂长)以上。

(3)电子产品(如电脑)摆放时,应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。

(二)读写姿势

线上学习期间,儿童青少年应及时调整假期学习安排,做到以下读写要求。

1.观看屏幕听课时,可保持肩部放松,上背部扩展,上臂与前臂成90度角,腕放松,规则地呼吸。

2.观看视屏写作业时,读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”:眼睛距离书本约一尺(约30厘米),身体距离书桌约一拳,握笔手指距离笔尖约一寸。

3.不躺在床上或沙发上视屏学习。

(三)眼放松

线上学习期间,增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳,还可以减缓大脑的疲劳、提高学习效率、缓解紧张情绪。

1.连续视屏学习时间超过20-30分钟,至少活动性休息10分钟。

2.视屏学习过程中,有意识地稍用力闭眼、睁眼,上下左右转动眼球,放松眼睛。

3.线上学习之余伸展腰臂,可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等;清洁双手后做眼保健操;立于窗前、阳台或门前,向远处(6米以上)眺望。

4.居家隔离期间可通过阳台、窗边或自家庭院“目”浴阳光,接触自然光线。

(四)采光与照明要求

疫情期间,家庭是儿童青少年生活和学习的主要场所,家庭采光和照明状况对儿童青少年的用眼卫生至关重要。

1.将书桌摆放在窗户旁,使书桌长轴与窗户垂直,白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入。

2.若白天看书写字时光线不足,可在书桌上摆放台灯辅助照明,放置位置为写字手的对侧前方。

3.晚上看书写字时,要同时使用书桌台灯和房间顶灯,并正确放置台灯。

4.家庭照明光源应采用三基色光源照明设备,台灯色温不宜超过4000K。

5.家庭照明不宜使用裸灯,即不能直接使用灯管或灯泡,而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡,保护眼睛不受眩光影响。

6.避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。

(五)家庭课桌椅调整

为确保儿童青少年在家能够保持正确的读写姿势,减少学习疲劳,家长应为孩子提供适宜的课桌椅。

1.对于有可调式课桌椅的家庭,根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”的原则,调节桌椅高度。

2.对于没有可调式课桌椅的家庭,根据上述原则加以调整。若桌子过高,则尽可能使用高一点的椅子,并在脚下垫一脚垫,使脚能平放在脚垫上,大腿与小腿垂直。桌子或椅子过矮时,将桌子或椅子垫高。

(六)合理安排每日生活

疫情期间家庭应营造良好的氛围,家长帮助孩子保持学习规律和生活节律,保证孩子作息规律、睡眠充足、体力活动适量。

1.每天保证充足的睡眠时间,小学生应达到10小时,初中生9小时,高中生8小时。

2.居家学习时,应避免形成晚睡晚起等不良习惯,以减少对生物钟的干扰。

3.家长应督促孩子保持学习规律和生活节律,多开展互动性趣味游戏,增进亲子交流。

4.儿童青少年每日协助家长做适量的家务劳动,例如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等。

5.家长可安排孩子在小区内进行户外活动,开展跳绳、拍球、打羽毛球、健身操等活动。

(七)注意手卫生和眼健康

保持手卫生习惯是保证眼健康的重要因素,勤洗双手可防范病毒细菌感染,有效预防眼部感染性疾病。

1.饭前便后、外出回家后要洗手,采用“7步洗手法”并保证20秒以上的时间。

2.不用手揉眼睛。

3.如果眼睛出现干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时,应停止视屏行为。如症状不能缓解,必要时去医院就诊。

4.发现儿童歪头视物、频繁眯眼和挤眼等与近视相关症状时,应适时休息和运动,必要时去医院就诊。(资料来源:国家卫生健康委)

防疫课堂

清明时节逢疫情,外出祭扫牢记七大建议

宅家睡不好免疫下降?10道题自测你的睡眠健康吗

疾控中心提醒:防疫不可掉以轻心 自觉做好个人防护

居家办公、网课,眼睛也要注意"忙里偷闲"

走出“宅”生活 战“疫”也需心理软着陆

肥皂与酒精哪个消毒能力更佳?什么时候需要洗手?

疫情防控关系你我他 这些行为请不要犯

境外留学生如何做好健康防护?牢记5点建议

疫情期间,在外用餐如何做好个人防护?

防疫别松懈!春季如何提高儿童免疫力?

春暖花开疫情尚在 这些战"疫"角落不可松懈

疫情期间,孩子在家上网课如何缓解眼部疲劳

您家消毒品存放安全吗?居家消毒6加强9不宜

益生菌能预防新冠肺炎?蚊子可传播病毒?真相在这里

上一篇:国家卫健委:4月3日0—24时新增确诊病例19例其中1例为湖北新增病例
下一篇:中国持续援助发展中国家战疫

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!

相关推荐

牢固树立绿水青山就是金山银山理念打造青山常在绿水长流空气常新美丽中国

牢固树立绿水青山就是金山银山理念打造青山常在绿水长流空气常新美丽中国

589

4月3日,党和国家领导人习近平、李克强、栗战书、汪洋、王沪宁、赵乐际、韩正、王岐山等来到北京市大兴区旧宫镇参加首都义务植树活动。这是习近平同大家一起植树。  新华社记者 李学仁摄■ 在全国疫情防控形势持续向好、复工复产不断推进的时刻,我们一起参加义务植树,既是以实际行动促进经济社会发展和生产生活秩序

治疗新冠肺炎中医药全过程起效

346

中国科学院院士、中国中医科学院首席研究员仝小林所带团队日前披露三项科研成果。研究结果显示:中医药治疗新冠肺炎,轻症患者病情无一加重,重型/危重型患者病亡风险降低八成多,康复患者症状改善复阳率低。仝小林说,从轻症、重症/危重症到康复期,是治疗新冠肺炎的三个不同阶段,构成一个完整链条。治疗新冠肺炎,中医

全球新冠肺炎确诊病例超百万例

全球新冠肺炎确诊病例超百万例

197

医护人员从美国纽约布鲁克林一家医院的窗户向外张望美国约翰斯·霍普金斯大学2日发布的最新统计数据显示,全球新冠肺炎确诊病例累计超过100万例。数据显示,截至美国东部时间2日16时(北京时间3日4时),全球新冠肺炎确诊病例达1002159例,死亡病例为51485例。数据还显示,美国新冠肺炎确诊病例升至2

以战疫成果告慰牺牲烈士逝世同胞

347

新冠肺炎疫情是新中国成立以来在我国发生的传播速度最快、感染范围最广、防控难度最大的一次重大突发公共卫生事件,抗疫英烈和逾3000名同胞为此付出了生命,这个代价不能白白付出。我们必须加倍努力奋斗,认真总结经验,不断提高防疫减灾水平,不仅以此告慰逝者,更为生者创造健康和谐的幸福生活。国务院4月3日发布公

夏天由于高温中暑了如何正确急救

夏天由于高温中暑了如何正确急救

1755

当我们周围有人曾出现高度中暑从而昏厥的时候,我们是一定需要了解一些专业的防护中暑的知识的,那在日常的生活当中,如果有人中暑了,应该如何对他进行急救呢?今天小编就来跟大家分享一下夏季的这一个急救问题,夏天由于高温中暑了如何正确急救。具体的解答如下;1、搬移中暑初期应迅速到通风阴凉的地方,平卧并解开衣扣

判断是否中暑的一些身体明显表现

判断是否中暑的一些身体明显表现

690

天气变化多端,很多的人在天气热或者高温的时候都容易产生中暑中暑,就是体内的热量调节无法正常的出汗,那我们在日常的生活环境当中如何判断自己是不是中暑了呢?中暑了那有一些哪些明显的身体表现,今天小编就来跟大家分享一下,判断是否中暑的一些身体明显表现。具体的解答如下;1、中暑先兆:在高温的环境下出现头痛、

国家卫健委:4月3日0—24时新增确诊病例19例其中1例为湖北新增病例

1815

人民网北京4月4日电(董童)国家卫生健康委于4日在官网发布的《截至4月3日24时新型冠状病毒肺炎疫情最新情况》(以下简称“情况”)称,4月3日0—24时,31个省(自治区、直辖市)和新疆生产建设兵团报告新增确诊病例19例,其中18例为境外输入病例,1例为本土病例(湖北1例);新增死亡病例4例(湖北4

金线莲的六大功效与作用,清热养颜帮你去除痘痘粉刺

金线莲的六大功效与作用,清热养颜帮你去除痘痘粉刺

178

金线莲在东南地区是珍贵的补品,用来煮茶做汤有极高的营养元素。它也叫做金丝草,含有多种植物胶质,对女性身体有温和的调养作用。它的副作用比较小,可以用以日常保健,具有很多疗效。金线莲有哪些功效?女性常吃金线莲的好处多到你想不到。金线莲的功效与作用一、去除青春痘金线莲有大量活性成分,比护肤品的效果还要好。

健康新闻

青海省:县域内一旦出現新冠肺炎疫情,四天内核酸检测全覆盖

1695

“9月底前,每个县(市、区)至少建成1至2家核酸检测实验室并投用”“保证县域内一旦出现疫情流行,4天内做到县域内核酸检测全覆盖……”中新网记者28日从青海省卫生健康委员会获悉,该省召开推进会,部署秋冬季新冠肺炎疫情防控工作。青海省卫生健康委员会党组书记、主任苏全仁表示,要科学研判当前疫情防控面临形势

蚝油蒜蓉生菜的做法-咸鲜味煮菜谱
美食菜谱

蚝油蒜蓉生菜的做法-咸鲜味煮菜谱

1927

蚝油蒜蓉生菜的做法 - 家常蚝油蒜蓉生菜的做法非常简单易学。如果蚝油蒜蓉生菜怎么做好吃,蚝油蒜蓉生菜的家常做法如何做一直困扰着你,易网健康菜谱提供的图文蚝油蒜蓉生菜的家常做法大全,用最短的时间让你学会蚝油蒜蓉生菜的做法

过敏性鼻炎发生癌变的概率有多大
日常养生

过敏性鼻炎发生癌变的概率有多大

956

过敏性鼻炎这种情况其实在生活中是比较频繁也是比较常见的很多人都出现过过敏性鼻炎的情况,并且我们身边的很多人也曾经出现过过敏性鼻炎的情况通常来说过敏性鼻炎的出现是因为人体接触到外界的过敏原所导致的一种常见病症。说起来鼻炎这个疾病许多人都非常熟悉甚至是患有过这种疾病,鼻炎的种类也是很多的有一种鼻炎类型叫

年底聚会太多怎么办? 5个瘦腰按摩动作立现小蛮腰
日常养生

年底聚会太多怎么办? 5个瘦腰按摩动作立现小蛮腰

1478

易网在线养生网为大家带来年底聚会太多怎么办? 5个瘦腰按摩动作立现小蛮腰,通过这篇文章大家可以学习更加有效或者便捷的养生方式,对养生保健有更加深入的了解。那么通过年底聚会太多怎么办? 5个瘦腰按摩动作立现小蛮腰这篇内容相信也会让你的养生更加积极。5个瘦腰按摩动作做起来1、瘦腰团摩法减肥者取站立的姿势

健康新闻

这五种疼痛别忍 当心拖成大病

1534

俗话说,小不忍,则乱大谋。在其他方面也许有道理,但在慢性疼痛防治方面,则是大错特错。慢性疼痛给人们的身心带来伤害,让生活质量下降,但由于它发生缓慢,也很容易被人们忽视,或者觉得忍忍就过去了,这是最大的误区,很可能带来严重的后果。尤其这五种疼痛最不能忽视,小心拖成大病。慢性头疼对于突然发生的剧烈头疼,

'); })();