什么叫“三减三健”?

全民健康生活习惯饮食行動提倡“三减三健”,即:减盐、减油、减糖、身心健康口腔、健康体重、身心健康骨骼,每一项都跟慢病防治密切相关。

健康体重:科学饮食、适量运动是维持健康体重的重要。1.食材多种多样,谷物主导;吃动平衡,健康体重;多吃蔬菜水果、奶制品、黄豆;适当吃鱼、禽、蛋、猪瘦肉;少盐少油,控糖限酒;避免消耗,兴新食尚。2.食但是量,定时执行定量分析,细嚼慢咽。3.少静注意力不集中,贵在坚持。4.日行万步,适当量力。

身心健康口腔:指优良口腔环境卫生、完善口腔作用及其沒有口腔病症。1.早中晚刷牙漱口,维持口腔清理。2.饭后漱口或咬合无糖口香糖。3.应用含氟牙膏。4.少吃糖,少喝汽水。5.父母应协助或监管6岁下列儿童刷牙。6.每一年洁牙(洁牙)一次。7.按时口腔查验。8.抽烟危害牙周身心健康。9.牙龈肿痛出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等病症应立即到医院门诊医治。

身心健康骨骼:钙是决策骨骼身心健康重要原素,当身体优质蛋白质“开支”超过“收益”,将引起骨质疏松等骨骼健康问题。1.多吃含有钙和维生素D的食材,如牛乳、酸牛奶、豆类食品及豆类食品、虾米皮、海鱼、生鸡蛋和动物肝脏等。2.清淡的食物,降低食盐摄入量。3.少喝咖啡、汽水和酒。4.均值每日日晒最少二十分钟。5.适量运动,保持和提升全身肌肉骨节作用。6.均衡训练(如金鸡独立、单脚跳等),降低摔倒和骨裂的风险性。 (全员)

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