在骨伤科门诊中，膝痹是最常见的病症之一，它不仅让中老年人走路步履蹒跚，也悄悄盯上了长期久坐、运动不当的年轻人。
今天就来和大家聊聊膝痹的防治知识，帮大家守护好“膝盖关节”这个人体重要的“运动部件”。
一、这些信号，可能是膝痹找上门了
膝痹，在西医中多对应膝关节骨关节炎，主要表现为膝关节的疼痛、肿胀、僵硬、活动受限等症状。
初期可能只是上下楼梯时膝盖酸痛，休息后就能缓解；随着病情发展，疼痛会逐渐加重，平地走路、站立时也会感到不适，甚至出现关节弹响、卡顿，严重时还会导致膝关节畸形，影响正常行走。
除了疼痛和活动异常，部分患者还会出现膝关节肿胀、发热的情况，这多是由于关节炎症刺激滑膜分泌过多滑液导致的。
如果出现这些症状，且持续超过1-2周没有改善，就需要警惕膝痹的可能了。
二、哪些人更容易被膝痹“盯上”？
1. 中老年人：随着年龄增长，膝关节软骨会自然退变、磨损，就像机器零件用久了会老化一样，这是膝痹最主要的高发人群，尤其是60岁以上人群。
2. 久坐或久站人群：长期久坐会导致膝关节周围的肌肉萎缩、血液循环不畅，关节稳定性下降；而久站则会让膝关节长期承受身体重量，加重软骨负担，上班族、退休后长期久坐的老人都属于高危群体。
3.运动不当人群：过度运动、运动姿势错误，或者突然进行高强度运动，会对膝关节造成急性损伤，反复的损伤会加速软骨磨损；而缺乏运动的人，肌肉力量不足，也无法有效保护膝关节，同样容易引发膝痹。
4. 其他人群：体重超标者，身体重量会给膝关节带来更大的压力；有膝关节外伤史、家族遗传史，或者患有类风湿关节炎等其他关节疾病的人，患膝痹的风险也会显著增加。
三、膝痹的“元凶”是什么？
1. 劳损与退变：这是最常见的病因。长期反复的膝关节活动，会让关节软骨逐渐磨损、变薄，甚至出现损伤，软骨下骨暴露后，会引发疼痛和炎症；同时，关节周围的韧带、肌腱等组织也会因长期劳损而变得松弛，影响关节稳定性。
2. 外伤与感染：膝关节曾受过骨折、脱位、韧带撕裂等外伤，即使当时治愈，也可能导致关节结构受损，为日后膝痹的发生埋下隐患；而关节感染后，炎症会破坏软骨和滑膜，诱发膝痹。
3. 其他因素：中医认为，膝痹与“正气不足、感受风寒湿邪”有关，年老体弱、气血亏虚者，关节容易受到风寒湿邪侵袭，导致经络阻滞、气血运行不畅，进而引发疼痛；此外，体重超标、长期缺钙、维生素D缺乏等，也会增加膝痹的发病风险。
四、日常防护：做好这几点，守护膝盖健康
1. 控制体重：这是减轻膝关节负担最有效的方法。体重每增加1公斤，膝关节承受的压力就会增加3-4公斤，建议体重超标者通过合理饮食和适度运动控制体重。
2. 科学运动：避免长时间进行爬山、爬楼梯、深蹲等会加重膝关节负担的运动；选择散步、游泳、骑自行车等对膝关节友好的运动，运动前要做好热身，运动后及时拉伸；运动时可佩戴护膝，保护膝关节。
3.避免久坐久站：久坐者每30-40分钟就应起身活动，做一些膝关节屈伸、踮脚等动作，促进血液循环；久站者可适当变换姿势，减轻膝关节压力。
4.注意保暖：膝关节缺乏肌肉和脂肪保护，容易受凉，平时要注意膝盖保暖，避免直接吹冷风、淋雨，夏天少吹空调，冬天可佩戴护膝。
5. 合理饮食：多吃富含钙、蛋白质、维生素D和维生素C的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾、蔬菜、水果等，有助于维持骨骼和关节健康；避免过量饮酒和吸烟，减少对关节的损害。
五、出现这些情况，一定要及时就医
如果膝盖出现以下症状，建议及时到骨伤科就诊，避免病情加重：
1. 膝关节疼痛持续超过1个月，休息后无缓解，甚至影响睡眠和日常活动；
2. 膝关节出现明显肿胀、发热、发红，或者关节活动时出现卡顿、弹响且伴随疼痛；
3. 走路时膝盖发软、容易摔倒，或者出现膝关节畸形，如“O型腿”、“X型腿”加重；
4. 曾有膝关节外伤史，近期出现关节疼痛、活动受限等症状。
医生会通过体格检查、X线片、核磁共振等检查明确诊断，并根据病情给出针对性的治疗方案，如药物治疗、物理治疗、康复训练等，必要时可能需要手术治疗。
膝关节是人体重要的运动关节，它的健康直接影响着我们的生活质量。对于膝痹，预防远比治疗更重要，希望大家能重视膝盖的养护，养成良好的生活和运动习惯。
如果已经出现膝痹相关症状，也不要过于焦虑，及时就医、科学治疗，就能有效控制病情，守护好自己的行动自由。
